De Sportende Zwaffelaar: Road To 2011 and Beyond

[STED]

matige gewichten of niet?

[Falstyr]

Press dag...

ga voorlopig elke dag rotator cuff oefeningen doen. die dingen zijn op moment zo stijf als wat.

Alles in 40-45mins afgewerkt

Droge Cijfers
Rotator Cuff shizzle

Squat
60kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3

Bench Press
60kg x 5
75kg x 5
90kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5

Zercher Squat
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 1
160kg x 1
180kg x 1 (PR)

Military Press
60kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

Close Grip Bench Press
80kg x 10
90kg x 7
90kg x 6

DB Hammer Curl
20,5kg x 8
25,5kg x 8
25,5kg x 8

[Pinada]

Congrats met de PR

[Falstyr]

met hele mooie rode striemen in me arm holtes :P

[Pinada]

Striemen? Ik heb altijd paarse puntjes... Ik gebruik wel een handdoek, anders gaat de stang rollen .

[Falstyr]

het is gewoon 1 grote rode vlek. niet echt striemen hehe. zal wel blauw en beetje paars worden omdat ik al tijdje geen zware zerchers meer gedaan heb.

[Pinada]

Ik heb één keer met een rollende stang een heel klein velletje klem gehad . Sindsdien gebruik ik een handdoek tegen het rollen .

[Falstyr]

Daar heb ik nog nooit echt last van gehad gelukkig. Met handdoek vind ik helemaal niks. Net zoals bij squat de handdoek om de stang doen en zo. Voelt niet goed en kan dan niet de juiste grip krijgen.

[STED]

ik vind het ook kut, zo'n handdoek gaat weer draaien in je nek, dan kun je je niet focussen op je squat. Gewoon dikke stang, went vanzelf wel. Zercher heb ik geen ervaring mee maar kan me voorstellen dat het pijn doet, ik deed ook frontsquat verkeerd, ik legde de stang op m'n boven armen. Helemaal bont en blauw

[Pinada]

Daar heb ik nog nooit echt last van gehad gelukkig. Met handdoek vind ik helemaal niks. Net zoals bij squat de handdoek om de stang doen en zo. Voelt niet goed en kan dan niet de juiste grip krijgen.

Bij squat vind ik een handdoek o.i.d. ook kwalitatief uitermate teleurstellend. Moet zeggen dat ik hem bij de zercher ook niet heel comfortabel vind, maar beter dan dat de stang gaat rollen .

[Joshua90]

Daar heb ik nog nooit echt last van gehad gelukkig. Met handdoek vind ik helemaal niks. Net zoals bij squat de handdoek om de stang doen en zo. Voelt niet goed en kan dan niet de juiste grip krijgen.

Doe em nog steeds zoals jij me had geleerd bij de meeting in DH. Werkt het beste imo.

[Falstyr]

Das mooi om te horen. Nog kracht gains naast de massa gains behaald?

@pin
Rollende stang heb je volgens mij alleen last van als je de stang niet genoeg om slot zet. Als ik me armen dicht doe als het ware dan zit de barbel vast tussen de onderkant bicep en bovenkant onderarm. Hij kan automatisch geen kant op.

[Falstyr]

Kettlebell Swing 60seconds
Bodyweight Squat 30reps
Kettlebell Swing 60seconds
Rising Press Up 30reps
Kettlebell Swing 60seconds
Lunges 30reps
Kettlebell Swing 60seconds
Mountain Climber 30reps
Kettlebell Swing 60seconds
Plank variant ding 30reps
Kettlebell Swing 60seconds
One Legged Roman Deadlift
Kettlebell Swing 60seconds

Flexibiliteit/Mobliteits shizzle met weerstandsbanden.

Denk dat ik morgen niks ga doen en gewoon chillen.


Me voer is op trainingsdagen: circa 3250kcal (wat me onderhoud is), 300-320gr eiwit, 250ish carbs, 100-ish vet.
Me voer op rustdagen: circa 1750kcal, 300-320gr eiwit, 60-70gr carbs, 60ish vet.

icm de kettlebell conditie/cardio trainingen en het opvoeren van tempo in de overige work-outs toont na 2 weken al voordelen. Ben dus van plan om 12-13 weken dit te doen afgewisseld met 12-13 weken het schema wat ik de laatste maanden 2010 deed. Om en om zodat ik kracht kan ontwikkelen maar ook wat meer conditie.

[bodybuildr1990]

heb je nu ook een beter herstel door die circuitjes?

wat merk je nog meer van die circuitjes behalve betere uithoudingsvermogen en vetverbranding?


nais pr op die zerchners, zekers bruut

[Falstyr]

Me herstel kan ik nog niks over zeggen. me lichaam is nog aan het wennen. laat het je over 2 weken wel weten.

Circuitjes is betere conditie, betere coordinatie, betere techniek, betere explosiviteit en sterkere core.