NickP's log

[NickP]

Niet om vervelend te doen,maar dan moet er wel wat te cutten zijn en dat is er voorlopig nog niet bij Nick.

Klopt ook wel, haha geen probleem dat je dat zegt. Ik blijf gewoon bezig totdat er wel wat te cutten valt.

[Mvos]

Eens met de verschillende mannen hierboven.

De woorden"cutten,achterlopen,voorlopen,sixpack"e.d. moeten de komende tijd (lees jaren)
niet eens in je gedachte voorkomen.
Gewoon zorgen mbt je voeding dat je niet te vet worden en groeien maar.

Nu cutten is een skeletje waar je buikspieren ziet zitten.
En ik neem niet aan dat dat is wat je wil.

Je bent jong ,dus groeien is prioriteit en je verders nergens druk om maken.

Over 6 maanden weer eens wat pics posten en weer verder gaan.

Iets wat voor of achterloopt corrigeren heeft geen zin als het er eigenlijk niet eens is

Je bent erg goed bezig,dus laat je hoofd niet vollopen met randzaken en blijf hard trainen en gainen!!

[diasog]

Klopt, maar ik spreek over een situatie voor de zomer van 2014. Dat duurt nog wel even.

@ diasog geen idee. Mijn vetpercentage metingen zijn behoorlijk onbetrouwbaar via inductie en huidplooi. Ik gebruik de spiegel liever als referentie punt. Ik ben bijv. toen in 8 weken tijd van 81,5kg naar 76kg gegaan.

Ah oke netjes. Want ik weet niet precies wanneer ik moet beginnen met cutten, weet ook niet of mijn vet% meting betrouwbaar is want er kwam ~20% uit. Terwijl als ik me vergelijk met mensen van 20% lijk ik daar totaal niet op. Borstkas is vrij droog, evenals armen en rug. Klein beetje vet op de buik maar je ziet de bovenste abs en middelste een klein beetje.. Maar ik hou denk ik 8-10 weken aan voor te cutten dan.

[rain]

Klopt ook wel, haha geen probleem dat je dat zegt. Ik blijf gewoon bezig totdat er wel wat te cutten valt.

Precies!
Weet je hoeveel zomers er nog aankomen?
Het is geen hardloop wedstrijd..

Net wat maarten zegt :je bent supergoed bezig,laat dat niet voor onnodige vertraging zorgen door 'cutaspiraties'.

[NickP]

Mooi dan laat ik het voor wat het is, bedankt mannen.
Just keep it going

[NickP]

Morgen weer trainen, vandaag voor het eerst sinds 4 weken weer een wedstrijd gespeeld. Ging redelijk.. Geen last van mijn schouder gehad gelukkig maar voor de rest redelijk kut. Aangezien handbal nogal een fysieke sport is en ik 10 minuten voor tijd op de grond geflikkerd ben heeft mn coach uit voorzorg me er maar weer uit gehaald XD

Eigenlijk vandaag moeten trainen maar doe dit niet op dezelfde dag als een wedstrijd.

Nog een vet plaatje die ik vond op internet, eigenlijk heeft het ook wel wat zieligs.

[NickP]

Full Body training vandaag:

Back squat:2 minuten rust
warming up 10 x 10, 10 x 40, 5 x 60, 2 x 80
5 x 5 x 95

Deadlift:1,5 minuut rust
warming up 10 x 40, 3 x 60
5 x 3 x 75

Standing calve raise: 1,5 minuut rust
1 x 15 x 65
1 x 12 x 65
1 x 13 x 65
1 x 12 x 65

Leg extension:1,5 minuut rust
4 x 10 x 30, 2 á 3 seconden bovenin vasthouden = burn.

Hamstring curl overgeslagen....

Flat barbell bench press:1,5 minuut rust
warming up 15 x 10, 10 x 30
4 x 8 x 45

Incline dumbbell bench press:1,5 minuut rust
4 x 8 x 17

Close grip bench press:2 minuten rust
warming up 10 x 20
4 x 8 x 32,5

Pendlay row:1,5 minuut rust
warming up 10 x 25
4 x 8 x 35

Full rom lateral raise & Barbell shrug achter elkaar aan: 1,5 minuut rust na de shrug
4 x 10 x 2 & 4 x 8 x 42,5

EZ-bar bicep curl:1,5 minuut rust
3 x 10 x 25,5
1 x 8 x 25,5

Inner bicep curl (aanrader van chrizzlybear)1,5 minuut rust
1 x 12 x 9,5
1 x 10 x 9,5
1 x 8 x 9,5
Kon niet meer, schouder begon links te steken godverdomme

Commentaar:
Training ging best lekker, heb het roer omgegooid en ben me volledig gaan richten op de techniek, uitvoering en mind musle connection. Ik merkte dat ik nu dus met lagere gewichten het meer in mijn spieren kon voelen dan voorheen. Voelt veel beter en ben daar blij mee.

Squat, deadlift, bench press en pendlay row blijven onder de 5/6 reps. Op de isolatie oefeningen ga ik net zolang door tot ze helemaal vol zitten (zal niet boven de 15 uitkomen, is dat wel het geval dan zal ik in gewicht verhogen)

Squat ging paar weken niet zoals gepland, gelukkig weer op de route en vandaag de 95 gepakt. Deadlift ben ik wat voorzichtig mee aangezien je de schouders naar achteren moet hebben en ik dan weer met mijn schouderblessure zit. Ging daarom ook redelijk makkelijk. Calve raise veel reps en voelde ze goed branden.
Leg extension bovenin paar seconden vasthouden met minder gewicht, voel hem goed in de quads.

Bench press: heb hem nog nooit zo goed in mijn borst gevoeld dan nu met 45 kilo hahaha mooi werk.
incline bench press erbij, techniek wat aangepast is goed gevoel weer in de borst.
cgbp blijft heerlijk voor de triceps, pendlay row gaat weer goede kant op maar blijft gevoelig voor de schouder dus niet te snel verhogen hiermee.

Full rom lateral raise en barbell shrug gaat goed, full rom natuurlijk laag gewicht. Wanneer ik die hoger doe protesteert mijn schouder. Bicep curl en inner bicep curl voelde ik lekker in mijn bicep branden. Eindelijk het gevoel dat ik ze eens aanpak

[Iron Mind]

Hier een ideetje voor je mogelijke rekoefeningen.

[NickP]

Thanks man, heb net training achter de rug dus lijkt me wel goed om het nu meteen te doen toch?

[Iron Mind]

Thanks man, heb net training achter de rug dus lijkt me wel goed om het nu meteen te doen toch?

Jazeker. Dan verminder je de kans op spierpijn waarschijnlijk ook gelijk

[NickP]

Gister upperbody getraind, gisteravond feest gehad: Coloursplash. Fantastische avond gehad, gedronken en gefeest en volgende ochtend 2 kg lichter

Training van gister:

Flat barbell bench press:
warming up 20 x 10, 10 x 30
2 x 8 x 47,5
2 x 9 x 47,5

Incline dumbbell bench press:
2 x 9 x 17
1 x 8 x 17
1 x 7 x 17

Close grip bench press:
warming up 10 x 20
1 x 8 x 35
2 x 10 x 35
1 x 9 x 35

Pendlay row:
warming up 10 x 25
1 x 8 x 37,5
1 x 10 x 37,5
1 x 9 x 37,5
1 x 10 x 37,5

Chin up:
1 x 8 x bw
3 x 7 x bw

Full rom lateral raise, samen met Barbell shrug:
4 x 10 x 2,5 & 2 x 12 x 45 en 2 x 10 x 45

Bicep curl:
op gevoel, ene keer 12 x 25,5 andere keer 10 of 14 ofzo.
Gewoon flink laten pompen.

Commentaar:
de trainingen verlopen tot nu toe prima, voel de spieren veel beter werken en heb het idee dat dit beter werkt. Over resultaat valt nog niks te zeggen natuurlijk aangezien ik dit nog maar paar trainingen op deze manier doe. Revalideren met mijn schouder gaat opzich goed, blijft vervelend dat het nog steeds aanwezig maar moet positief blijven.

[Chrizzlybear]

Coloursplash. Fantastische avond gehad, gedronken en gefeest en volgende ochtend 2 kg lichter

Moet ook eens een avondje kunnen!
Die 2kg zitten er morgen weer aan hoor, ben al eens 4kg vocht verloren :')

Kun je alweer wat kracht op je schouder zetten aangezien je bencht?

[NickP]

Moet ook eens een avondje kunnen!
Die 2kg zitten er morgen weer aan hoor, ben al eens 4kg vocht verloren :')

Kun je alweer wat kracht op je schouder zetten aangezien je bencht?

Jawel gaat wel weer de goede kant op, hoef niet meer bij de fysio te komen. Hij zei dat mijn lichaam het nu verder op eigen kracht moet doen. Paar oefeningen moet ik doen elke dag met zo'n weerstandband ding en rustig opbouwen en dan zouden de afvalstoffen uiteindelijk wel afgevoerd moeten worden door de bloedcirculatie.

[Fitt God]

Goed nieuws dus, top man!

gaat de goede kant op

lol met de rug foto's van nu is het net of ik mezelf zie