NickP's log

[RobinVM]

Zoals misschien al is opgevallen ontlast ik mijn lies zoveel mogelijk door even een paar weken/1 maand rust te nemen van de benentraining. Ja dat vind ik zelf nogal kut maar wil echt niet pijn in mijn lies door trainen.

UB training:

Bench press paused:
10 x 30 - paused
4 x ? x 47,5 - niet geteld maar ging volgens mij slechter dan vorige week. MMC liet het afweten en borst zat niet zo vol als voorheen, zonde.

ss

Incline flyes - bankje een standje hoger gezet, bevalt goed
4 x max x 9,5 - weer verhoogd met 2,5. Deze keer voelde het wel lekker dus tevreden

Pendlay row:
10 x 30
4 x 10 x 42,5 - goed letten op aanspannen van lats, en beide armen op dezelfde manier omhoog trekken. Door schouder wil het nog wel eens scheef trekken dus opperste concentratie is vereist.

One arm dumbbell row:
4 x 10 x 17 - aanspannen gaat nog steeds goed

Military press:
10 x 10
2 x 8 x 25
2 x 7 x 25 - laatste 2 sets laatste rep wou niet, tot 2 x toe helaas. Maar wel extra set gedaan tov vorige training dus wel redelijk tevreden. Geen last van schouder

CGBP paused:
4 x max x 35 - flink vol, top.

Bicep curl:4 x max x 28 - verhoogd met 2,5. Voelde goed en zaten lekker vol, volgende week zelfde gewicht houden.

Al met al wel een redelijk geslaagde training dus. Begon met de bench wat ontevreden dus dacht dat de training tegen zou vallen maarja, its all in the mind dus gewoon knopje om en doorgaan met de rest.

Even 2 foto's van rug laten schieten, vergelijkingsfoto's met dezelfde pose als vorige keer maak ik eind mei (einde bulk) en dan in juni tot half juli ff cutten. Is mijn eerste cut dus trek er 6 weken voor uit, doel is ook maar om 2 á 3 % te verliezen. Gaat mij ook niet om het procent trouwens maar hoe het er uitziet. Mocht ik maar 1% kwijt zijn in 6 weken cutten dan weet ik dus dat wat ik gedaan heb niet goed is. Maar als ik dan tevreden ben met het resultaat: dan maakt mij het aantal procenten weer niks uit..

Lekker duidelijk verwoord, jezus wat slecht. Hier dus even 2 foto's van mijn rug.
Lichtinval was wat vaag



2e foto, even andere positie zodat het licht van achteren kwam ipv de zijkant:

Rechts lijkt groter, zal dus ook wel kloppen. MMC met links is minder dan met rechts, hoogstwaarschijnlijk doordat ik rechtshandig ben en links mijn blessure is dus die laat het soms wat afweten. Ik houd me nu nog niet bezig met het rechttrekken van spiergroepen, eerst massa. Volgend jaar misschien meer gericht trainen, maar denk dat hier nog wel 2 jaar overheen kan, mits ik tevreden blijf dan.

Mijn rechts is ook groter, komt omdat je rechts bent.
Iedergeval ziet er goed uit, lies moet wel overgaan denk ik.

[dynobet]

Rug ziet er best netjes uit nick. Hoop dat je blessures goed genezen.

[NickP]

Mijn rechts is ook groter, komt omdat je rechts bent.
Iedergeval ziet er goed uit, lies moet wel overgaan denk ik.

Thanks man!

Rug ziet er best netjes uit nick. Hoop dat je blessures goed genezen.

Dankje dyno, wordt er op den duur wel machteloos van. Ik heb het zelf niet in de hand lijkt het wel en het is allemaal zo onduidelijk. Het hindert mij in vrijwel alle opzichten en daar baal ik van.
Zo iemand als jij, die ook hard moet herstellen van een schouderblessure, kan ik mij dan wel weer door motiveren.

[RobinVM]

Boem heb het ook in mn lies. Na warm up. Eerste squat set 4e rep.
Zit nu op de legpress xd

[NickP]

Mooi klote, hoop dat je niet hetzelfde hebt als ik. Bij mij schoot het er niet in 1 keer in.

[Chrizzlybear]

Zeer netjes Nick!

Voelt je lies al wat beter aan?

[NickP]

Dankje man!
Nee helaas niet, nog 2 weken rust en dan weer lichtjes belasten is het plan..

[NickP]

Lies blijft vervelend doen.. Ene keer voel ik het wel, andere keer niet.
Elke dag wrijf ik er even paar minuten overheen (mijn lies dan he)

Zonet UB training en vond hem echt lekker gaan. Weer een pluspuntje dus dat is fijn. Oja echt bijna HELEMAAL GEEN last van schouder gehad. Nu dus geen teken om keihard door te gaan, maar rustig aan weer wat verhogen.

Bench press - paused:
10 x 35 - paused
1 x 11 x 50
1 x 10 x 50
2 x 9 x 50 - paused dus, helaas laatste paar reps wat minder paused.

ss

Incline flys:
4 x max x 9,5 - ging ook beter dan normaal, bankje nog steeds een standje hoger dan eerst en bevalt nog goed. Ook geen 'pijn' achter in de schouder dus schouderbladen naar achteren houden werpt zijn vruchten af, en spieren aan de achterkant schouder worden dus steeds sterker >> PRECIES WAT DE BEDOELING IS.

Pendlay row:
10 x 30 - paused
4 x 10 x 42,5 - moet aan vorm werken, pa kwam laatst binnenlopen en zei dat hij vond dat mn rug wel erg hol was (komt waarschijnlijk doordat mijn rug al wat hol is en ik ook nog eens mijn gluteus aanspan waardoor het allemaal wel heel erg hol komt te staan)

One arm dumbbell row:
1 x 10 x 17
3 x 12 x 17 - beter dan vorige training, zelfs 3 x 2 extra reps kunnen doen

Military press:
15 x 10
4 x 7 x 27,5 - volgende keer dus 4 x 8 x 27,5 voordat ik verhoog.

CGBP:3 x max x 35 - zo explosief mogelijk
1 x max x 45 - ook explosief mogelijk, zelfs zo'n 10 reps eruit gehaald. Volgende keer dus zeker verhogen!

Bicep curl:
4 x max x 28 - blijft lekker gaan, als afsluiter nog ff een oefening voor de biceps gedaan. Merk dat ze wel wat beginnen te groeien maar imo nog te weinig. Overkill is het niet zo snel dus mocht ik er altijd zin in hebben doe ik hem voortaan elke keer als laatste oefening:

Hammer curl (seated)
4 x max x 9,5

NICE, voelt lekker. Mooie dag vandaag

[NickP]

Oja snap er niks van, denk al 2 maanden niet aangekomen terwijl ik wel wat meer ben gaan eten.
Ik blijf rond de 63/64 al 2 maanden lang.
In de spiegel zie ik vooruitgang, spieren zijn voller en groter maar vet blijft zoals ik het zie hetzelfde.
Ook voelt het niet als vocht dus snap er echt geen reet van.

- amper vet aangekomen (of helemaal niks)
- amper vet verloren (of helemaal niks)
- voelbaar geen vocht verloren of aangekomen
- qua gewicht geen spier aangekomen
- qua spiegel wel spier aangekomen, maar dus niet in gewicht.

?????

[skillful058]

Wat heb je tot nu toe gedaan aan schouderbehandeling?

[NickP]

- medical taping
- massage
- dry needling
- röntgenfoto
- mri scan
- explosieve krachttraining
- laag gewicht krachttraining
- rust

[Nocerino]

Vreten jonge fuck die kcals. Word je te vet eet je weer minder.

Gaat lekker kerel

ik eet volgens iifym zo clean mogelijk maar wel met standaard een havermout/whey shake en wat ontbijtkoek erin om aan mijn carbs te komen. gewicht stijgt wel dus misschien het overwegen waard

[NickP]

Ja zo ben ik ook een beetje bezig.. 's ochtends standaard havermout/whey shake en 's avonds kwark + noten. Tussendoor wat brood en avondeten zo goed en veel mogelijk (meestal aardappelen groente vlees en als mn ouders een speklapje eten halen ze voor mij meestal een kipfiletje dus dat is wel fijn.

Dus zo streng ik eerst was in mijn 'dieet' zo losjes denk ik er nu over.. Misschien niet helemaal de goede instelling maar gaat nog wel redelijk nu en voel me er niet minder om. Af en toe wat snoepjes of een frikadelbroodje of wat dan ook, boeit me verder niet.

Toch probeer ik die dingen wat te beperken, maar ook met alcohol bijvoorbeeld; ik houd er wel rekening mee maar ik ben jong en wild dusja :P

Training vandaag: Voelde me echt belabberd, gister weer wasted dus training heeft daar onder geleden. Deze training was mentaal zo zwaar, voelde me echt niet goed en kracht was ook niet wat het geweest is.

Bench press:
20 x 20
8 x 40
1 x 10 x 50
1 x 8 x 50
2 x 10 x 50
15 x 40 - beetje rare sets enzo, was ook een wisselvallige training.

ss

Incline flys:
4 x max x 9,5

Pendlay row:
10 x 30
3 x 10 x 45

Military press:
2 x 7 x 30
1 x 8 x 30 - laatste 2 beetje push press achtig, aangezien ik het eigenlijk niet meer aankon.

One arm dumbbell row:
3 x 12 x 17

CGBP - explosief
3 x max x 40 - laatste reps echt met moeite, triceps zijn echt van het ene op het andere moment leeg/vol, t is maar hoe je het wil noemen

Barbell curl:
3 x max x 28

Hammer girls:
3 x max x 9,5

[Nieck01]

Gaat lekker kerel

ik eet volgens iifym zo clean mogelijk maar wel met standaard een havermout/whey shake en wat ontbijtkoek erin om aan mijn carbs te komen. gewicht stijgt wel dus misschien het overwegen waard

heeeuu ontbijtkoek