NickP's log

[NickP]

Hoe bedoel je, er zitten toch oefeningen voor je armen in een UB/LB schema?

1 voor triceps en 1 voor biceps inderdaad, maar dit blijkt niet voor iedereen voldoende belasting te zijn voor spiergroei.

Nu ben ik nog niet zo ver om te kunnen zeggen dat er echt iets achterloopt, maar in vergelijking met mijn rug bijv zijn de armen echt te klein. Om maar niet te beginnen over de afmeting, maar dat zegt uiteindelijk niet zoveel in vergelijking met de rest van mn lichaam.

[inferno_0666]

1 voor triceps en 1 voor biceps inderdaad, maar dit blijkt niet voor iedereen voldoende belasting te zijn voor spiergroei.

Nu ben ik nog niet zo ver om te kunnen zeggen dat er echt iets achterloopt, maar in vergelijking met mijn rug bijv zijn de armen echt te klein. Om maar niet te beginnen over de afmeting, maar dat zegt uiteindelijk niet zoveel in vergelijking met de rest van mn lichaam.

Om welke oefeningen gaat het en hoeveel sets en reps?

[NickP]

In het schema staat cgbp 3 x 12 en hammer curl 3 x 12
Doe ondertussen wat tricep extensions, dips en ezbar curls erbij en merk dat dit een betere stimulans is.

[NickP]

Zaterdag getraind en zonet weer, log ze beiden even.
Gewicht 's ochtends schommelend rond de 61/62 haha wauw ben echt nog een broekje

Benchpress:
10 x 40
10 x 40
6 x 60
4 x 70
5 x 70
5 x 70
2 x 70 - wtf, was er even niet bij..
8 x 60

Dips:
8 x bw + 20kg
8 x bw + 20kg
8 x bw + 20kg

Pendlay row:
10 x 40
6 x 60
5 x 70
5 x 70
8 x 70 - beetje cheat, maar ging nog redelijk goed.
10 x 60

Military press:
10 x 20
5 x 30
8 x 35
8 x 35
8 x 35

CGBP:
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Bicep curl ezbar:
10 x 28
10 x 28
10 x 28

Done, ging wel redelijk maar de bench was wat twijfelachtig die ene set en de CGBP gaat verschrikkelijk kut laatste tijd. Wel begrijpelijk na de bench, dips en military press natuurlijk..

Training van zonet:

Benchpress:
12 x 35 - zat nog op de stang
10 x 40
6 x 60
5 x 70
3 x 75 - poeh heavy man
5 x 70
4 x 70
9 x 60 - stricte sets nog na de vorige sets

Pendlay row:
10 x 50
6 x 60
8 x 65
8 x 65
8 x 65 - strict.

Dips:
6 x bw + 25kg
6 x bw + 25kg
6 x bw + 25kg
8 x bw + 15kg
10 x bw - heavy dip set na heavy bench set pff

Military press:
10 x 20
5 x 40
5 x 40
5 x 40
10 x 30 - had het hier eigenlijk wel gehad..

Bicep curl ezbar:
10 x 28
10 x 30,5
8 x 33
10 x 30,5 - nice

CGBP:
10 x 40
4 x 60
4 x 60 - daarna fail dus ben gekapt hiermee, was gewoon leeg.

Toch tevreden over deze training, 5 x 5 x bw+30kg dips zit er makkelijk in. Heb nog wel over maar geeft met dit gewicht wat teveel stress op de aanhechtingen en pezen helaas. Blijf net zolang schommelen op dit gewicht totdat het vertrouwder aanvoelt.

[NickP]

Voel mijn enkel steeds sneller herstellen van de handbaltrainingen. Bericht gekregen dat ik volgende week weer mee mag doen in het eerste dus dat wordt mijn eerste wedstrijd op tweede divisie niveau .

Training van zonet was uiteraard nog steeds upperbody:

Benchpress:
10 x 40
10 x 40
5 x 60
8 x 65
8 x 65
7 x 65
6 x 65 - viel me toch even flink tegen, weet niet wat er verkeerd ging..
9 x 60

Pendlay row:
10 x 40
10 x 60
10 x 60 - beetje warming up voor de chinups

Dips:
6 x bw+15kg voel het nog steeds in die aanhechtingen aan bovenkant borst richting sleutelbeen. Geen idee wat er aan de hand is, maar met bw dips voel ik het ook dus komende tijd dips eruit en weer incline flyes gaan doen.

Incline flyes:
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Full rom lat raise:
10 x 5
10 x 5
10 x 5 - voelt echt nice.

CGBP:
8 x 40
8 x 50
6 x 55
6 x 55
6 x 55
7 x 50 - merk dat dit beter gaat, maar das logisch omdat ik geen dips en mp heb gedaan.

Bicep curl ezbar:
10 x 30,5
10 x 30,5
10 x 30,5
10 x 30,5 - armen zien er zo wel nice uit, maar nog steeds skinny as fuark.

[NickP]

Benchpress:
10 x 40
10 x 40
10 x 60
9 x 60
8 x 60
7 x 60
6 x 60 - niet geplanned maar het ging gewoon steeds slechter. Had voor het eerst sinds lange tijd weer eens een preworkout genomen en meteen tering snel verzuurd in de schouders?

Incline flyes:
10 x 12
10 x 12
10 x 12 - zelfde verhaal, mn schouders

Dips superset met Pendlay row

Dips:
4 x 10 x bw - voelde nu best goed, geen getrek aan de aanhechtingen.

Pendlay row:
10 x 40
10 x 40
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Full rom lat raise:
10/12 x 5
10/12 x 5
10/12 x 5 - schouders misschien nog even wat warmer maken van tevoren, merk dat het vloeiender loopt na de eerste set.

Tricep dips:
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw - beetje experimenteren met stand, flink vol gepompt.

Hammer curl:
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Lekkere training! Jammer van de verzuring in de schouders zo snel, belemmerde de training voor de borst een beetje dus vandaar de dips nog, alles zat wel flink vol. In de spiegel zie ik weer verandering, op de weegschaal nog steeds niet haha ik weet niet hoe het komt.

[weslleyy]

Hoe gaat het eigenlijk met je schouder?

[NickP]

Hoe gaat het eigenlijk met je schouder?

Verrassend goed eigenlijk, voel wel dat ik ze niet op dezelfde positie kan houden. Klinkt misschien beetje apart maar bij de bench bijvoorbeeld als ik ze voor mijn gevoel beide schouderbladen recht naar achteren heb, schijnt dat dus niet recht te zijn. Doe ik ze voor mijn gevoel beetje scheef schijnen ze recht te staan (qua aanblik dan)..

Dusja, heb er soms wel wat hinder van, maar geen pijn meer dus in dat opzicht heb ik wel echt vorderingen gemaakt.

[NickP]

Haha de ironie ^.

Schouder is weer kut, nieuwe fysio, nieuw behandelplan. Ik laat het wel op me afkomen, 4 fysio's, dokter, chirurg, mri etc wil niet helpen dus laten we weer een nieuwe fysio proberen.

[rain]

Das klote man, herkenbaar.
Hoe zoek jij je fysio uit?
Zit er geen in de buurt die topsporters behandelt?
Of heb je die ook al gehad?
Zo ben ik wel aan een goede gekomen.

[NickP]

Das klote man, herkenbaar.
Hoe zoek jij je fysio uit?
Zit er geen in de buurt die topsporters behandelt?
Of heb je die ook al gehad?
Zo ben ik wel aan een goede gekomen.

Ik zoek op internet en zoek naar een fysio waar veel positieve feedback op is. Ook de mond-op-mond reclame neem ik daarin mee. Nu zit ik bij de fysio die mij ook behandeld heeft voor mijn gescheurde enkelband.
Op lichamelijk gebied gaat het gewoon kut laatste tijd, train ook amper.

Jij inderdaad ook veel ellende met je rug, altijd denken ze dat ze het weten maar resultaat op de lange termijn: ho maar.

[NickP]

Nog steeds niet aan het trainen. Wel wat oefeningen van de fysio gekregen die ik om de dag uitvoer. 4 oefeningen voor het versterken van mijn instabiele schouder (blijkbaar). Het is overigens niet mijn werparm bij handbal, dus daar kan het niet aan liggen.

Eten schiet er ook al weken/ enkele maanden bij in. Ben niet dik aan het worden maar merk wel dat de spieren wat minder worden. Hopelijk snel weer een sterke schouder en een oplossing voor het probleem in de toekomst. Dan raak ik ook weer gemotiveerd en zal ik het eten weer oppakken. (nog steeds iifym style, maar dan houd ik de kcals en eiwitten iig nog bij)

[NickP]

Still going strong met de fysio oefeningen, vanaf donderdag weer wat op gaan pakken. Denk dat ik stronglifts maar weer eens ga doen, nu echt volgens het boekje en vanuit daar weer wat kg's ga pakken. Daarnaast uiteraard nog de oefeningen van de fysio.

Ook het eten zal ik weer eens bij gaan houden, voel me weer super ecto.

[NickP]

Laatste periode zeer matig bezig geweest. Wel met handbal bezig geweest en fysio oefeningen voor versterken van schouderinstabiliteit.

Laatste weken gaat het goed, fitness nu weer oppakken. Hopelijk heb ik de discipline nog, werkte wel beetje motiverend om wat oude trainingen door te lezen haha, weer rustig beginnen nu met een fullbody. Donderdag nog een fullbody en daarna 3 x in de week weer trainen (hoop ik).

[Mushrambo]

Laatste periode zeer matig bezig geweest. Wel met handbal bezig geweest en fysio oefeningen voor versterken van schouderinstabiliteit.

Laatste weken gaat het goed, fitness nu weer oppakken. Hopelijk heb ik de discipline nog, werkte wel beetje motiverend om wat oude trainingen door te lezen haha, weer rustig beginnen nu met een fullbody. Donderdag nog een fullbody en daarna 3 x in de week weer trainen (hoop ik).

Goed om te horen. Ben benieuwd naar je trainingen weer! Succes