Pascal's 2e log

[Arend-jan]

Kracht gaat nu wel heel hard! Jij zit echt zo weer op je oude niveau, hoe lang train je nu alweer na je stop?

[Pascal Jongejan]

Sinds begin december 2014. Dik twee maanden nu .
Het scheelt denk ik heel veel dat ik me nu (totaal) niet meer bezig houd met calorieen tellen en overmatig cardio volledig naast me neer heb gelegd.

Ik ben een halve kilo aangekomen, en centimeters (3cm) rond m'n middel verloren.

[Pascal Jongejan]

Training van vandaag

Oefening	kg
Squat 5x5	110
Bench Press 5x5	70
Barbell Row 5x5	67.5

Oké, squat is op het niveau van een jaar geleden èn met betere techniek (onder par.). Nu gaat het feest beginnen! Heb geprobeerd low-bar te squatten, high bar begint een beetje zeer te doen. Lagere houding voelt onwennig, maar wel pijnvrij.

BP heeft nog wel ruimte, gaat lekker zo.

Bor is wat zwaarder aan het worden. Bor die ik vorig jaar deed, raakte de grond niet. Nu leg ik de bar steeds neer en til hem opnieuw op. Dat is een stuk zwaarder.

[Arend-jan]

Ik ben voor een trainingsmaat een schema aan het fabriceren. Nu stuitte ik op Madcow en zag dat jij dit ook deed. Hoe bevalt jouw dit? En denk je dat er in dit schema nog ruimte is voor hamstring-isolatie? Zeker als je high-bar Squat lijkt 1x pw Deadlift niet goed genoeg voor hamstrings. Hoe denk jij hierover als ervaringsdeskundige met madcow?

[akito]

Ik ben voor een trainingsmaat een schema aan het fabriceren. Nu stuitte ik op Madcow en zag dat jij dit ook deed. Hoe bevalt jouw dit? En denk je dat er in dit schema nog ruimte is voor hamstring-isolatie? Zeker als je high-bar Squat lijkt 1x pw Deadlift niet goed genoeg voor hamstrings. Hoe denk jij hierover als ervaringsdeskundige met madcow?

Doet ook barbell rows right

[Gus]

Ik ben voor een trainingsmaat een schema aan het fabriceren. Nu stuitte ik op Madcow en zag dat jij dit ook deed. Hoe bevalt jouw dit? En denk je dat er in dit schema nog ruimte is voor hamstring-isolatie? Zeker als je high-bar Squat lijkt 1x pw Deadlift niet goed genoeg voor hamstrings. Hoe denk jij hierover als ervaringsdeskundige met madcow?

Ik zou niet aan madcow gaan sleutelen. Het werkt niet voor niets zo effectief, probeer hem maar eerst het reguliere madcowschema te laten draaien

[Arend-jan]

Ik zou niet aan madcow gaan sleutelen. Het werkt niet voor niets zo effectief, probeer hem maar eerst het reguliere madcowschema te laten draaien

Thanks voor je advies Gus!

[Pascal Jongejan]

AJ, uiteindelijk ben ik Madcow niet gaan doen. Het is een programma voor gevorderden. De oefeningen zijn gelijk als bij Stronglifts alleen bij Madcow verhoog je het gewicht elke week, bij Stronglifts iedere training.

Ik wil zolang mogelijk iedere training kunnen verhogen, dus blijf ik nog even op Stronglifts teren. Als het niet meer gaat stap ik op Madcow over.

[Pascal Jongejan]

Training van vandaag

Oefening	kg
Squat 5x5	112.5 pr
Overhead Press 5x5	50
Deadlift 1x5	120

Vandaag met een maatje getraind. Hij is zelf meer van voetballen maar wilde het welleens een gooi geven.

(Te) lange rustpauzes als gevolg van kleppen :-), hoe dan ook toch een PR weten te zetten op de squat! Ik heb nog eens een video van Mark Rippetoe gekeken waarin hij uitlegt over de low bar squat (zie hieronder). Dit heeft geholpen, uitvoering is nu in de positieve zin bijgeschaafd.

Ohp ging vandaag ook een stuk beter. Volgende keer moet 52,5kg toch wel lukken, denk ik.

Deadlift gaat ook lekker, het is wel fijn magnesium te hebben. Scheelt een hoop in grip.

[akito]

Wat een held is het ook he

[Pascal Jongejan]

Mwah, ben ook maar een mens hoor. Maar toch bedankt. Hehe.


Wat ome Rip betreft: ben altijd erg blij met zijn video's. Erg informatief.

[Pascal Jongejan]

Training van vandaag

Oefening	kg
Squat 5x5	115 pr
Bench Press 5x5	72.5
Barbell Row 5x5	70

Laatste weken een pijntje in mijn linkerschouder. Beetje vooraan en lijkt uit te stralen naar mijn elleboog. Iemand tips?
Training gaat verder lekker.

[Gus]

Ik denk dat dat je zenuw is. Komt vaker voor dat mensen door squats pijn aan de elleboog of schouder krijgen, kan ook aan je bench liggen trouwens

[Pascal Jongejan]

Ik denk dat dat je zenuw is. Komt vaker voor dat mensen door squats pijn aan de elleboog of schouder krijgen, kan ook aan je bench liggen trouwens

Thnx, Gus. Ik kijk het nog even aan. Ik had er vandaag nauwelijks last van. ...
Beter natuurlijk, wel vaag. Zou misschien ook de leeftijd kunnen zijn, ben geen 18 meer (al 12 jaar niet meer).

------

Training van vandaag

Oefening	kg
Squat 5x5	117.5 pr
Overhead Press 5x5	52.5 pr
Deadlift 1x5	125

Je kent het gevoel wel... Je ziet er de hele dag een beetje tegenop. Ga ik weer zwaarder met squat, vorige keer redde ik het al bijna niet.. En nu tegen m'n aloude plateau van de overhead press aan...

What are the chances... PR squat, plateau doorbroken met 5x5 op overhead press met 52,5 kg (5 reps lukte voorheen ook, 5x5 echter nooit gelukt). Deadlift was wel zwaar nu, had erg veel moeite mijn rug recht te houden. Misschien door de uitputting van de squats?

Kortom, lekkere training.

[rain]

Ik denk dat dat je zenuw is. Komt vaker voor dat mensen door squats pijn aan de elleboog of schouder krijgen, kan ook aan je bench liggen trouwens

Pijn aan schouders/ ellebogen tijdens het squatten is vaak door een -te-smalle grip waardoor je ellebogen geforceerd naar binnen worden gedrukt.