Je ziet duidelijk dat je vetpercentage gedropt. En damn, schouders progressie!
Time to get Strong and Big - Fitnessecto
Collapse
X
-
Thanks! Schouders zijn inderdaad goed vooruit gegaan. Posing + belichting is op foto's van vandaag ook wat beter moet ik toegeven.
Schema waar ik deze week al een beetje mee bezig ben en vanaf volgende week echte mee bezig ga ziet er zo uit:
(kopie uit mn excel file, hoop dat het leesbaar is)Maandag
Squat 10x3 BP 10x3 Glute ham raise 3x8-12 Pull ups 3x5 OHP 5x3 opbouwen DB row 5x8 Triceps SS biceps 3 sets Side raise 2x12 Kuiten/abs Woensdag Front squat 5x6 OHP 10x3 Deadlift 6x3 DB row 5x8 Floor press 6x4 Pull ups 3x5 Triceps SS biceps 3 sets Kuiten Vrijdag Squat 10x3 Bankdrukken 3x3 opbouwen + repout Glute ham raise 3x8-12 Pull ups 3x5 OHP 5x3 opbouwen DB row 5x8 Triceps SS Biceps 3 sets Side raise 2x12 Kuiten/abs
Benen kan ik echter nog niet trainen, de komende tijd zal het dus zonder squat, DL, frsq en glute ham raise zijn. Inferno heeft me geholpen met de opzet, bedankt hiervoor!
OHP en BP gaan elke week 2,5kg omhoog. Squat (wanneer ik hem weer kan) elke week 5 kg, aangezien ik hem na mijn blessure laag wil inzetten zal dit de eerste periode wel kunnen. Dl elke week +2,5kg. Rest wordt opgehoogd op gevoel, wanneer het makkelijk gaat.Last edited by FitnessEcto; 22-10-2015, 15:26.
Comment
-
Maandag:
Squat: 10x3x???
->2,5kg per sessie verhogen. Max 2 min rust.
Bankdrukken 10x3x80
->2,5kg per week verhogen. Max 2 min rust.
Glute Ham Raise 3x8-12
Pull ups 3x5
OHP 5x3 opbouwend +5kg per set, +2,5kg week later.
Eerste week:
3x25
3x30
3x35
3x40
3x45
DB row 5x8
Triceps SS Biceps (3 sets)
Full rom side raise 2x12
Kuiten/abs
Woensdag:
Front squat 4x5
OHP 10x3 gewicht voorlaatste set van maandag.
Deadlift: 6x3x130
->2,5 per week verhogen. Max 3 min rust.
DB Row: 5x8
Floor press: 6x4
Pull ups 3x5
Triceps SS Biceps (3 sets)
Kuiten
Vrijdag:
Squat: 10x3x???
->2,5kg per week verhogen. Max 2 min rust.
Bankdrukken: 2x5, 3x3 opbouwen + repout
Eerste week:
5x50
5x60
3x70
3x80
3x90
6-10x70
Glute Ham Raise 3x8-12
Pull ups 3x5
OHP 5x3 opbouwend +5kg per set.
DB row 5x8
Triceps SS Biceps (3 sets)
Full rom side raise 2x12
Kuiten/abs
Zo staat het in mijn andere bestand, als dat duidelijker is.Last edited by FitnessEcto; 22-10-2015, 16:19.
Comment
-
Originally posted by rain View PostOok al zijn de belichting en pose inderdaad anders, je ziet wel goede progressie.
Lekker zo doorgaan, komt helemaal goed.
Hoe hoog is je vetpercentage?
Eet je wel genoeg volgens Ruhl?181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Originally posted by Arend-jan View PostDikke rugprogressie maat!!!
Originally posted by mdejonge View PostZiet er goed uit maatje! Lekker vooruit gegaan
Originally posted by rain View PostOok al zijn de belichting en pose inderdaad anders, je ziet wel goede progressie.
Lekker zo doorgaan, komt helemaal goed.
Hoe hoog is je vetpercentage?
Eet je wel genoeg volgens Ruhl?
Originally posted by Arend-jan View PostNee hij wil ecto blijven! #serieus
Comment
-
Zeker dikke progressie in je rug en schouders! Lekker bezig kerel!
Het moet natuurlijk wel leuk blijven, ik ben blij dat ik van dat autistische gedrag mbt voeding af ben.All time PRs: 195/135/232,5
Meet PRs: 185/132,5/232,5
Comment
-
Originally posted by Mushrambo View PostZeker dikke progressie in je rug en schouders! Lekker bezig kerel!
Haha, ik denk dat velen dit wel gehad hebben. Je lacht er gewoon om als je daaraan terug denkt.
Haha ja, dat ik dat zo lang vol heb gehouden. Soms hele weken strikt aan het schema, geen enkele afwijking.... Ik zit nu ook nog wel aan de bakjes kip met rijst hoor (2 bakjes ipv 4 per dag), maar ik vind het wel fijn een basis te hebben. Anders moet ik zoveel keuzes maken op een dag wat ik allemaal naar binnen schuif.
Comment
-
Originally posted by FitnessEcto View PostDankje Mushrambo!
Haha ja, dat ik dat zo lang vol heb gehouden. Soms hele weken strikt aan het schema, geen enkele afwijking.... Ik zit nu ook nog wel aan de bakjes kip met rijst hoor (2 bakjes ipv 4 per dag), maar ik vind het wel fijn een basis te hebben. Anders moet ik zoveel keuzes maken op een dag wat ik allemaal naar binnen schuif.Food is an important part of a balanced diet.
~Fran Lebowitz
Comment
-
Originally posted by TaraSmit View PostKan me goed voorstellen dat dat een stuk fijner is, minder autistisch gestres zoals je zegt. Nu moet ik soms nog in de prullenbak kijken of aan m'n moeder vragen hoeveel gram vlees er is gebruikt...
Benchpress
10x20
5x50
5x60
3x70
3x80
2x90
3x90
10x70
Zo, wat ging die bench slecht. Durfde de eerste set de 3e rep nieteens aan. Echt belachelijk. Vorm was ruk, alles was ruk. Heb ook al een aantal weken niet zwaar gebencht, maar dan is het alsnog slecht. Maandag goed mijn vorm proberen te herpakken, dit sloeg nergens op. Baal hier flink van, had ook totaal geen focus.
Pull ups
3x5xbw+10
Ging goed, vorm was prima zoals ik hem wil hebben. Volgende keer 12,5kg.
OHP
5x20
3x25
3x30
3x35
3x40
3x45
Niet echt moeite hoeven doen
DB row
5x8x32,5
Rope pulldown SS DB curl
15x40 SS 8x17,5
12x40 SS 8x17,5
12x40 SS 8x17,5
Side raise
2x12x7,5
Misschien nog wat zwaar. Volgende week 7kg doen.
Kuiten in leg press
2x15x150
2x12x120
Klaar in ongeveer 60-65 minuten. Was super misselijk nadien, aangezien ik al met een volle maag naar de gym ging waarbij ik al wat misselijk was. Daarnaast moest ik me het laatste half uur haasten tijdens de training omdat ik college had, dus korte rust.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
25 minutes ago -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment