Aj's Powerlog(Powered by Iguana)

[Arend-jan]

UB van zojuist:

Paused Bench Press:
7*5*72,5 kg

Het stelt natuurlijk nog steeds geen zak voor qua gewicht, maar na die faal op 5*7*70 van van de week is dit lekker! Techniek was nu weer goed, dat scheelt zoveel bij bank

Paused Military Press:

5*3*57,5 kg

Eerste keer dat ik alle reps paused doe. Voelde wel als een lekkere oefening, gewicht ook goed te doen. Nu weer uitbouwen die 57,5 kg.

Incline Bench Press:
2*8*65 kg
7*65 kg
5*65 kg

Paused Floor Press:
2*6*60 kg
2*6*62,5 kg

One Arm Dumbell Overhead Extension:
10*10 kg
8*10 kg
9*8,75 kg (haha lekker precies)
7*8,75 kg

Qua gewichten lekker rustig aan gedaan. Training zelf gaf goed gevoel. Techniek overal goed en nu weer lekker uitbouwen op de BP en MP

[ThomasLifts]

Lekker vroeg aan de slag

[Arend-jan]

Lekker vroeg aan de slag

Haha ja klopt, heb een homegym dus dat scheelt ook allemaal reistijd + je hebt niet te maken met openingstijden. Dan kan dat

[Arend-jan]

Nu 4 weken aan het cutten. Resultaat van de cut:

Begin bulk 1 september:

Gewicht: 77,3 kg
Buik: 81 cm
Vet% volgens nek-taillemeting: 11,5%


Begin cut:

Gewicht: 81,8 kg
Buik: 84 cm
Vet% volgens nek-taillemeting: 14%

Nu:

Gewicht: 79,3 kg
Buik: 81 cm
Vet% volgens nek-taillemeting: 11,5%

Zoals je kunt zien zit ik nu alweer op het vet% van het begin van de bulk. Wel 1,9 kg zwaarder als 1 september.
Cut zelf is ook heel goed bevallen, toch beter om te zien als alles wat droger is.

Ik zal de cut nu weer rustig omgaan zetten in een bulk. Heel langzaam aan de calorieen weer op gaan hogen, maar nu wel een clean-bulk

[Aesthetic and Athletic]

Gaat zo te zien best goed: Het regent nog steeds PR's en nu beginnen langzaam maar zeker je deadlift inspanningen goed te komen. Hopelijk blijft je vet% binnen de perken met je clean bulk.

[rain]

Nu 4 weken aan het cutten. Resultaat van de cut:

Begin bulk 1 september:

Gewicht: 77,3 kg
Buik: 81 cm
Vet% volgens nek-taillemeting: 11,5%


Begin cut:

Gewicht: 81,8 kg
Buik: 84 cm
Vet% volgens nek-taillemeting: 14%

Nu:

Gewicht: 79,3 kg
Buik: 81 cm
Vet% volgens nek-taillemeting: 11,5%

Zoals je kunt zien zit ik nu alweer op het vet% van het begin van de bulk. Wel 1,9 kg zwaarder als 1 september.
Cut zelf is ook heel goed bevallen, toch beter om te zien als alles wat droger is.

Ik zal de cut nu weer rustig omgaan zetten in een bulk. Heel langzaam aan de calorieen weer op gaan hogen, maar nu wel een clean-bulk

Dat betekent dat je ondanks je 2.5 kg gewichtsverlies praktisch geen vvm hebt ingeleverd.
Netjes, ook al kan een nek/taille meting per keer iets afwijken.

[Arend-jan]

Gaat zo te zien best goed: Het regent nog steeds PR's en nu beginnen langzaam maar zeker je deadlift inspanningen goed te komen. Hopelijk blijft je vet% binnen de perken met je clean bulk.

Thanx man! Mijn vet% laat ik maximaal 1% stijgen, anders ga ik gelijk weer cutten. Van de zomer wil ik rond de 9% staan in vet.

Alles gaat lekker op het moment, alleen die Deadlift nu dan nog. Ik trek met gemak zware gewichten van de grond, maar wil ik het met goede techniek doen dan kelder ik zo hard terug in gewicht.

Verschil tussen goede en slechte techniek is nu ongeveer 140 ten opzichte van 180 kg. Daar wil ik nu keihard aan gaan werken, want dat is lachwekkend.

[Arend-jan]

LB:

Squat:
5*3*107,5 kg (PR!!)

De Squat begint nu te lopen. Bam!

Front Squat:

6*70 kg
2*6*75 kg
4*80 kg

Pull Ups:

4*3*BW+17,5 kg
3*BW+20 kg (PR!!)

Top techniek vandaag ook en ging gewoon super lekker!

Stiff Legged Deadlift:
2*6*90 kg
2*6*100 kg

Lying Delt Row:
4*8*50 kg

Lekkere oefening, wel klote zwaar.

Dumbell Curl:
8*17,5 kg
7*17,5 kg
4*17,5 kg (super gecontroleerd)
9*12,5 kg (weer super gecontroleerd)

Aders waren ziek! Droogheid op mn armen is nu echt super

Plank:
50 sec*BW+45 kg

Super traininkje!

[Arend-jan]

Dat betekent dat je ondanks je 2.5 kg gewichtsverlies praktisch geen vvm hebt ingeleverd.
Netjes, ook al kan een nek/taille meting per keer iets afwijken.

Had je bericht helemaal gemist haha. Een groot voordeel bij mij is dat ik echt een dikke ecto ben. Ik eet nu ongeveer 3000 kcal's en val op dat aantal kcal's dik af. Met nog zoveel kcal's lijkt mij ook niet dat je snel spier verliest.

Ja de nek-taillemeting is niet heel van te zeggen. Ligt er veel aan wat je de vorige avond gegeten heb. Toch vind ik het een prima hulpmiddel en gebruik ik hem lekker om mijn vet% te bepalen.

Qua kracht gaat het in de cut ook prima, dat zegt ook wel genoeg denk ik.

Pull-Ups: Gaan hard vooruit, maar logisch door lager gewicht.
Military Press: Al weer een aantal PR's gezet en denk die 70 kg wel te kunnen verbreken in de max-week.
Squat: In de cut boek ik hier eindelijk weer eens PR's mee!
Bench Press: Heb hier wel het idee dat ik minder sterk ben geworden, maar dit moet nog blijken.
Deadlift: Deadlift nu met nette techniek, dus weinig over te zeggen of ik daar sterker wordt.

Kortom gelukkig niet of nauwelijks krachtverlies

[Arend-jan]

UB van vanavond:

Paused Bench Press:
10*3*77,5 kg

Goed te doen.

Paused Military Press:
5*3*60 kg

Heavy shit haha, die 70 kg gaat eraan!

Floor Press:

6*77,5 kg
6*80 kg
7*82,5 kg (PR)
5*85 kg (PR)

Triceps gaan lekker!

Incline Dumbell Press:

4*8*25 kg

One Arm Dumbell Overhead Extensions:

3*8*10 kg
9*8,75 kg

Top training weer!

[Arend-jan]

Vandaag:

Deadlift:
Wu
3*130 kg
2*3*125 kg
4*120
6*110 kg

Ben erg aan het oefenen op de techniek. De techniek gaat gelukkig nu echt steeds beter! Beschouw mijn PR met nette vorm nu als 3*130 kg. Wat een verschil met mijn 180 kg zeg.

Speed Deadlift:
5*1*100 kg

Squat:
5*2*90 kg

Pull Ups:
4*3*BW+17,5 kg
2*BW+22,5 kg (PR)

Dumbell Curl:
4*8*17,5 kg

Begint eindelijk weer te lopen. Dikke verbetering ten opzichte van maandag! Heb echt zieke spierpijn gehad in mijn biceps!

Plank:
45 sec*BW+45 kg

[Arend-jan]

Training van vanmiddag. Ging echt lekker!

- Bench (vertraagde smolov):

4*9*65 kg

De laatste 2 reps waren telkens paused.

- Paused Military Press:
5*3*62,5 kg (PR!)

Military Press gaat echt top nu!

- Incline Bench Press:
8*70 kg (pr stond op 4*70, whutwhutt!)
4*72,5 kg
8*65 kg
4*65 kg

Lekker zon PR!

Floor Press Paused:
6*60 kg
6*62,5 kg
6*65 kg
5*70 kg (PR)

One Arm Dumbell Overhead Extensions:
4*8*10 kg (PR)

PR's stapelden zich op vandaag!

[emielos]

WOW lekkere training hoor. Heb het even gemist maar in welke week zit je. En wanneer heb je pr week?

[Arend-jan]

Thanks Emiel. Ik moet nu nog 3,5e week en dan is het weer max-week.

Ik ga nu nog 1 week cutten en dan wordt het weer kcals uppen. Ondanks dat ik aan het cutten ben, heb ik een goed gevoel over de max-week

[Arend-jan]

Vanochtend weer wekelijkse weegmoment.

Stats vanochtend:

183 cm
79,8 kg
11,5% volgens nek-taillemeting

Kortom van de week weer 500 gram aangekomen met hetzelfde vet%. Eigenlijk was het vorige week een cut, maar blijkbaar toch te veel calorieën.

Dit is voor mij ook gelijk het moment om maar weer een korte bulk-cycle te starten van een klein maandje. Dit is ook zo gepland dat ik de zwaarste weken van mijn schema in een bulk zit. Over een week of 4 is mijn max-week namelijk.

Heb wel besloten dat ik eigenlijk niet meer boven de 12,5% wil komen tot de zomer. Zal dan ook een zo clean-mogelijke bulk worden.