Powerlog Gus

[Gus]

Ja mixed grip maar zonder magnesium. Misschien dat 180 met magnesium wel lukt.

[Gus]

Sheiko #29, week 4, dag 5

Gisteren onderarmen en HIIT gedaan. Dit keer kon ik 10 cycli van 30 sec sprint en 60 sec rust op de fiets. Vooruitgang dus

Squat
5x90
4x107,5
3x125
3x125
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145

Voelde redelijk zwaar maar lang geen grinders. Komt door de rugspierpijn van deadlifts. Deze week wel flink wat meer volume dan voorheen dus dat heeft er waarschijnlijk ook mee te maken

Bankdrukken paused

6x62,5
5x75
4x87,5
4x87,5
3x100
3x100
2x105
2x105
3x100
3x100
4x87,5
6x75
8x62,5

Deze gingen allemaal super en zonder moeite

Dumbbell Fly
5x10x20

Dips
5x8xbw+5kg

Good Mornings
5x5x100kg


Nu ben ik klaar met Sheiko #29 en ga ik verder met Sheiko #37

[Arend-jan]

Ga je na de 2e cycle maxen?

[Gus]

Ik denk het wel ja, wil wel weten waar ik sta

[Gus]

Sheiko #37v2, Week 1, Dag 1

Eerste dag van de nieuwe cyclus. Geen zware dag vandaag

Bankdrukken paused
5x62,5
4x75
3x87,5
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

Squat
5x90
5x107,5
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125

Bankdrukken
6x62,5
6x75
6x80
6x80
6x80
6x80

Dips
6xbw+10
6xbw+10
6xbw+10
6xbw+10

Good Morning
5x5x100kg

Daarna nog wat barbell holds en andere grip oefeningen gedaan.

Vanochtend nieuwe lowest weigh in, 85.5kg. Kcals zijn omhoog gegaan naar 3100, 50% kh, 25% eiwit, 25% vet wat neerkomt op 388gr koolhydraten, 194gr eiwit en 86 gram vet.

Verder nog het goede nieuws dat de geplande uitbreiding van de sportschool al over 3 weken klaar is ipv 4 maanden. Dat betekent dat er een aparte ruimte voor de echte zware kilo tillers komt, hoewel je dat nu ook meer dan prima kan doen. Ook kan je dan gaan olympic weightliften omdat er bumper plates zijn aangeschaft. Verder komt er misschien nog een tractorband of iets dergelijks.

[Gus]

Net weer HIIT gedaan, 10 cycle op de fiets in de sportschool. Het is even flink afzien maar wel fijn omdat je in korte tijd erg effectief te werk gaat. Gewicht was vanavond met kleren aan en geen lege maag 86.5kg, 's ochtends rond de 85kg. Die -83kg komt dus in de buurt

[Eeldesports]

Net weer HIIT gedaan, 10 cycle op de fiets in de sportschool. Het is even flink afzien maar wel fijn omdat je in korte tijd erg effectief te werk gaat. Gewicht was vanavond met kleren aan en geen lege maag 86.5kg, 's ochtends rond de 85kg. Die -83kg komt dus in de buurt

Dikke muis

[Gus]

Thx ecto

Sheiko #37v2, week 1 dag 3

Deadlift
3x112,5
3x135
3x160
3x170
3x170
3x170
3x170

lekker snelle reps allemaal

Incline bankdrukken (30 graden)
3x62,5
3x75
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5

Deadlift from boxes
3x135
3x157,5
3x180
3x180
3x180
3x180

heel easy en vlot, ook met weinig rust tussen de sets door

Leg Extension
5x8x100kg

Ab rollout
3 sets rond de 20 reps

[Gus]

Sheiko #37v2 Week 1, Dag 5

Gisteren HIIT gedaan, kon deze keer 11 cycles. Vandaag weer krachttraining

Bankdrukken (meeste paused)
7x62,5
6x70
5x75
4x80
3x87,5
3x87,5
2x95
2x95
3x87,5
3x87,5
4x80
6x75
8x70
10x62,5

Squat
5x90
4x107,5
3x125
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135

French press
5x8x30kg

Chin Ups
5x8xbw

Lying Leg Curl
5x5x45kg

Vorige week tijdens het lopen een beetje last van mijn rechterknie gekregen, is al minder geworden en met trainen heb ik gelukkig nergens last van. Heb al knee sleeves besteld en met squat let ik er nu extra goed op dat ik niet vanuit mijn tenen duw

[Arend-jan]

Vanwaar geen Goodmornings? Door de knie?

[Iguana]

Ik zal onderstaande training zo ook even doen

Sheiko #37v2 Week 1, Dag 5

Gisteren HIIT gedaan, kon deze keer 11 cycles. Vandaag weer krachttraining

Bankdrukken (meeste paused)
7x62,5
6x70
5x75
4x80
3x87,5
3x87,5
2x95
2x95
3x87,5
3x87,5
4x80
6x75
8x70
10x62,5

Squat
5x90
4x107,5
3x125
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135

French press
5x8x30kg

Chin Ups
5x8xbw

Lying Leg Curl
5x5x45kg

Vorige week tijdens het lopen een beetje last van mijn rechterknie gekregen, is al minder geworden en met trainen heb ik gelukkig nergens last van. Heb al knee sleeves besteld en met squat let ik er nu extra goed op dat ik niet vanuit mijn tenen duw

[Gus]

Vanwaar geen Goodmornings? Door de knie?

Nee geen tijd voor, had nog 5 minuten en op dat apparaat had ik sneller 5 sets gedaan. Knie stelt niet veel voor, hele lichte pijntjes af en toe

[Gus]

Sheiko #37v2 week 2, dag 1

Goede warming up gedaan en rustig gezakt met iedere rep. Totaal geen kniepijn en het ging zelfs beter dan voorheen.

Squat
5x90
4x107,5
3x125
2x145
2x145
2x145
2x145

Bankdrukken (veel paused)
5x62,5
4x75
3x87,5
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100

Squat
3x100
3x117,5
3x135
3x135
3x135
3x135

Dips
5x8xbw+5kg

Push Ups (met voeten op een bankje rustend)
4x8xbw+20kg

Good morning zittend
5x5x90kg

[antma]

Die Sq zijn 2x dezelfde soort Sq?
Wat is het idee erachter om dat 2x te doen?

[Gus]

Ja dat is hetzelfde, ik weet ook niet waarom sheiko dat zo heeft geprogrammeerd. Waarschijnlijk omdat je anders te veel sets achter elkaar doet waardoor je je spieren en cns te veel belast zodat je minder volume kan draaien in een week omdat je minder snel herstelt dan wanneer je het op deze manier doet