Ja mixed grip maar zonder magnesium. Misschien dat 180 met magnesium wel lukt.
Powerlog Gus
Collapse
X
-
Sheiko #29, week 4, dag 5
Gisteren onderarmen en HIIT gedaan. Dit keer kon ik 10 cycli van 30 sec sprint en 60 sec rust op de fiets. Vooruitgang dus
Squat
5x90
4x107,5
3x125
3x125
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145
Voelde redelijk zwaar maar lang geen grinders. Komt door de rugspierpijn van deadlifts. Deze week wel flink wat meer volume dan voorheen dus dat heeft er waarschijnlijk ook mee te maken
Bankdrukken paused
6x62,5
5x75
4x87,5
4x87,5
3x100
3x100
2x105
2x105
3x100
3x100
4x87,5
6x75
8x62,5
Deze gingen allemaal super en zonder moeite
Dumbbell Fly
5x10x20
Dips
5x8xbw+5kg
Good Mornings
5x5x100kg
Nu ben ik klaar met Sheiko #29 en ga ik verder met Sheiko #37BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Sheiko #37v2, Week 1, Dag 1
Eerste dag van de nieuwe cyclus. Geen zware dag vandaag
Bankdrukken paused
5x62,5
4x75
3x87,5
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
Squat
5x90
5x107,5
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125
Bankdrukken
6x62,5
6x75
6x80
6x80
6x80
6x80
Dips
6xbw+10
6xbw+10
6xbw+10
6xbw+10
Good Morning
5x5x100kg
Daarna nog wat barbell holds en andere grip oefeningen gedaan.
Vanochtend nieuwe lowest weigh in, 85.5kg. Kcals zijn omhoog gegaan naar 3100, 50% kh, 25% eiwit, 25% vet wat neerkomt op 388gr koolhydraten, 194gr eiwit en 86 gram vet.
Verder nog het goede nieuws dat de geplande uitbreiding van de sportschool al over 3 weken klaar is ipv 4 maanden. Dat betekent dat er een aparte ruimte voor de echte zware kilo tillers komt, hoewel je dat nu ook meer dan prima kan doen. Ook kan je dan gaan olympic weightliften omdat er bumper plates zijn aangeschaft. Verder komt er misschien nog een tractorband of iets dergelijks.Last edited by Gus; 05-10-2015, 21:46.BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Net weer HIIT gedaan, 10 cycle op de fiets in de sportschool. Het is even flink afzien maar wel fijn omdat je in korte tijd erg effectief te werk gaat. Gewicht was vanavond met kleren aan en geen lege maag 86.5kg, 's ochtends rond de 85kg. Die -83kg komt dus in de buurtBP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Originally posted by Gus View PostNet weer HIIT gedaan, 10 cycle op de fiets in de sportschool. Het is even flink afzien maar wel fijn omdat je in korte tijd erg effectief te werk gaat. Gewicht was vanavond met kleren aan en geen lege maag 86.5kg, 's ochtends rond de 85kg. Die -83kg komt dus in de buurtEinigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!
Comment
-
Thx ecto
Sheiko #37v2, week 1 dag 3
Deadlift
3x112,5
3x135
3x160
3x170
3x170
3x170
3x170
lekker snelle reps allemaal
Incline bankdrukken (30 graden)
3x62,5
3x75
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
Deadlift from boxes
3x135
3x157,5
3x180
3x180
3x180
3x180
heel easy en vlot, ook met weinig rust tussen de sets door
Leg Extension
5x8x100kg
Ab rollout
3 sets rond de 20 repsBP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Sheiko #37v2 Week 1, Dag 5
Gisteren HIIT gedaan, kon deze keer 11 cycles. Vandaag weer krachttraining
Bankdrukken (meeste paused)
7x62,5
6x70
5x75
4x80
3x87,5
3x87,5
2x95
2x95
3x87,5
3x87,5
4x80
6x75
8x70
10x62,5
Squat
5x90
4x107,5
3x125
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
French press
5x8x30kg
Chin Ups
5x8xbw
Lying Leg Curl
5x5x45kg
Vorige week tijdens het lopen een beetje last van mijn rechterknie gekregen, is al minder geworden en met trainen heb ik gelukkig nergens last van. Heb al knee sleeves besteld en met squat let ik er nu extra goed op dat ik niet vanuit mijn tenen duwBP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Ik zal onderstaande training zo ook even doen
Originally posted by Gus View PostSheiko #37v2 Week 1, Dag 5
Gisteren HIIT gedaan, kon deze keer 11 cycles. Vandaag weer krachttraining
Bankdrukken (meeste paused)
7x62,5
6x70
5x75
4x80
3x87,5
3x87,5
2x95
2x95
3x87,5
3x87,5
4x80
6x75
8x70
10x62,5
Squat
5x90
4x107,5
3x125
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
French press
5x8x30kg
Chin Ups
5x8xbw
Lying Leg Curl
5x5x45kg
Vorige week tijdens het lopen een beetje last van mijn rechterknie gekregen, is al minder geworden en met trainen heb ik gelukkig nergens last van. Heb al knee sleeves besteld en met squat let ik er nu extra goed op dat ik niet vanuit mijn tenen duwIn adaptation we trust
Deadlift 285 kilo
Squat 230 kilo
Bankdrukken 137.5 kilo
Powerlift totaal 652.5 kilo
Mijn trainingslog
Comment
-
-
Sheiko #37v2 week 2, dag 1
Goede warming up gedaan en rustig gezakt met iedere rep. Totaal geen kniepijn en het ging zelfs beter dan voorheen.
Squat
5x90
4x107,5
3x125
2x145
2x145
2x145
2x145
Bankdrukken (veel paused)
5x62,5
4x75
3x87,5
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
Squat
3x100
3x117,5
3x135
3x135
3x135
3x135
Dips
5x8xbw+5kg
Push Ups (met voeten op een bankje rustend)
4x8xbw+20kg
Good morning zittend
5x5x90kgBP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Ja dat is hetzelfde, ik weet ook niet waarom sheiko dat zo heeft geprogrammeerd. Waarschijnlijk omdat je anders te veel sets achter elkaar doet waardoor je je spieren en cns te veel belast zodat je minder volume kan draaien in een week omdat je minder snel herstelt dan wanneer je het op deze manier doetBP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor RSMEnterprisesPink Lady 100 is an efficient medicine that comes with Sildenafil citrate 100mg. The manufacturing of the medicine is done for RSM Multilink LLP. Useful...
-
Kanaal: Trainingslogjes
16 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 116.5kg 1x
- 100kg 3x
SL DL:
- 150.5kg 1x
- 110kg 4x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
door okeywalker50Vidalista is the ultimate solution for men seeking passionate and uninterrupted performance in the bedroom. Containing Tadalafil, Vidalista works by improving...
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70.5kg 8x
'Ballarina' safety bar squat:
- 61kg 10x
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
door dawsonsI'm on the hunt for the perfect womens leather gloves for winter! I want something stylish yet warm. Does anyone have recommendations for brands or styles...
-
Kanaal: Algemeen
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 3x
- 81kg 7x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 80kg 6x
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
door webasha5242Get certified at an affordable price with the CEH v13 AI Certification program at WebAsha Technologies! Our cost-effective training offers world-class...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door webasha5242Join the CEH v13 AI Training and Placement program at WebAsha Technologies and unlock your path to a successful cybersecurity career! Our expert-led training...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door bufankaHoe Online Casino 711 De Beste Klantenservice Biedt.
Wanneer het aankomt op online casino's, vind ik het belangrijk dat ik me comfortabel en veilig...Ontdek een onpartijdige beoordeling van 711 Casino Nederland, met echte spelerervaringen, bonusaanbiedingen en opnameprocessen. Krijg inzicht in wat 711 Casino tot een topkeuze maakt in de Nederlandse online gaming scene-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door olivianaylorHi everyone,
I’m a student studying in New Zealand, and I’m finding it tough to keep up with my assignments. Between balancing classes...-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment