Iguana's weg naar een 250 kilo squat

[Arend-jan]

Zuur man! Moeilijke keuze om te maken, maar waarschijnlijk wel de verstandigste... er zijn belangrijkere dingen in het leven.

+1 Pl/fitness is maar een hobby

Succes weer met het herstel! Om moedeloos van te worden dit. En ja ik kijk uit. Mijn PR-drift lijkt geheel weg te zijn en daar helpt dit zeker aan mee.

Nu die 250 Squat halen. Je gaat hem halen!!!

[pescatore]

Blessures blijven maar terugkomen man, heel zuur.

[okidoki71]

Verstandig, focus op de squat en bench, je dl groeit toch wel gestaag mee, bijkomend voordeel, het geeft mij uiteraard de kans om die 300 eerder te halen...

[skillful058]

Onderin, is een oude blessure.
Ik heb vroeger echt als een retard getraind en altijd getopt op dl, daar betaal ik nu de rekening voor

Hoe moet ik dit zien? Als continu je 1RM uitvoeren of als continu tijdens een 8-rep set tot het gaatje gaan en geen 9de meer kunnen?

[Iguana]

Hoe moet ik dit zien? Als continu je 1RM uitvoeren of als continu tijdens een 8-rep set tot het gaatje gaan en geen 9de meer kunnen?

Constant 1 rm opzoeken..

Maandag 30 november ga ik samen met Arend jan en waarschijnlijk fitness ecto en Flabbert weer trainen@Groningen. *Iedereen van bn welkom*
Omdat ik me doordat ik niet kan deadliften atm heb terug getrokken voor het NK gebruik ik deze maandag om te toppen.

De komende weken zal ik een geïmplodeerde versie van smolov jr doen voor squat en bank.

De reden dat ik het volume van smolov terugdraai is omdat ik al veel mensen heb kapot zien gaan op de hoge volumes die zijn voorgeschreven en ik vermoed dat smolov het ooit schreef voor powerlifters die door hulpmiddelen beter herstellen.

Enfin, dit wordt het dan.

Bench

Week 1
Sets Reps Weight
Monday 4 6 90
Wednesday5 5 97.5
Friday 6 4 105
Saturday 7 3 110


Week 2
Sets Reps Weight
Monday 4 6 95
Wednesday5 5 102.5
Friday 6 4 110
Saturday 7 3 115


Week 3
Sets Reps Weight
Monday 4 6 97.5
Wednesday5 5 105
Friday 6 4 112.5
Saturday 7 3 117.5

Squat

Week 1
Sets Reps Weight
Monday 4 6 160
Wednesday3 5 172.5
Friday 4 4 185
Saturday 3 3 195


Week 2
Sets Reps Weight
Monday 4 6 165
Wednesday 3 5 177.5
Friday 4 4 190
Saturday 3 3 200





Week 3
Sets Reps Weight
Monday 4 6 167.5
Wednesday3 5 180
Friday 4 4 192.5
Saturday 3 3 205

Hierna zal ik ong 5 dagen voor de meet zitten en volgt een 5 dagen all you can eat periode.

[dennenappel]

Constant 1 rm opzoeken..

Maandag 30 november ga ik samen met Arend jan en waarschijnlijk fitness ecto en Flabbert weer trainen@Groningen. *Iedereen van bn welkom*

In welke gym gaat dat plaatsvinden en rond welke tijd?

[Iguana]

Kelderwerk Groningen, denk 13:30 uur dan is het lekker rustig namelijk.

[Arend-jan]

Zou leuk zijn als er meerdere komen

[dennenappel]

Als ik het kan combineren met mn werk (ook in Groningen) kom ik ook wel even. Zal morgen even kijken wat voor dienst ik dan heb.

[Iguana]

Loggen hier maar weer eens oppakken nu ik weer braaf via een schema train.

Dinsdag

#1.1

Squat

6x60
6x60
6x60

3x100
3x140

3x170
3x170
3x170
3x170
3x170

Bench paused

10x60
5x80
3x95

2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105

plate loaded machine row

6x150
6x150
6x150
6x150

Gisteren

#1.2

Warm up

squat

2x185
2x185
2x185

Warm up

semi sumo deadlift

2x225
2x225
2x225
2x225

Bench paused

warm up

3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

https://www.youtube.com/watch?v=qJIhu1Rmlbo

[Iguana]

Vandaag

#1.3

Squat

warm up

1x200
1x200 warp speed beide.

Bench

Warm up

2x110
2x110
2x120
2x120
2x122,5
5x110

Fat man chins na 4x6

[Iguana]

https://www.youtube.com/watch?v=CTYMyPrYkHw

[Iguana]

Vandaag

Squat

warm up

3x175
3x175
3x175
3x175
3x175

Bank

Van alles en nog wat.

Seated wide row (met grote stang van latpulldown)

8x77
8x77
8x77
8x77

Klaar voor 2015, tot 2 januari mijn jaarlijkse 1,5 week rust.

[Gus]

prima squat

[Iguana]

thnx.

Zaterdag

Deadlift conv

10x70
5x110
3x150
1x190
1x210

1x230
1x230
1x230
1x230
10x190

Bench

10x60
5x80
3x100
1x120
1x125
10x100

SSB squat

5x60
2x100
1x130
1x150
1x160
1x170

Gisteren

Deadlift conv

10x70
3x110
3x150

4x180
4x180
4x180
4x180

2x205
2x235

12x180

Bench paused

3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

SSB squat paused beltless

2x130
2x130
2x130

Train in een andere sportschool nu, bevalt goed.
Vanaf nu op woensdag deadliftdag, doe deadlift voorlopig met een trainingsmaatje die 240 trekt en onze roosters passen op wo avond het best in mekaar.