Help schema 16 jaar

[ProudPizza]

http://forum.bodynet.nl/forum/traini...dpizza/page111

Dit is bijvoorbeeld mijn trainingslogboek. Ik hou hierin bij hoe m'n trainingen verlopen, wat m'n gewicht doet en soms stel ik een vraag als ik ergens mee zit.

[Enzo Gozen]

Wouw dit forum is gaaf iedereen helpt elkaar, love!

En wat is precies een traininglogboek?
Jazeker ik ga even nu een eetschema proberen op te stellen

[ProudPizza]

niet_hier gaf al goede antwoorden op je vragen van gisteren. Over je vragen van zojuist:

Het is inderdaad handig als je hier je voedingsschema post, dan kunnen we je feedback geven zodat je op de juiste manier start.

Omdat je nu pas start met serieus trainen heb je de eerste weken waarschijnlijk flink last van spierpijn; je lichaam is dit niet gewend. Spierpijn moet nooit een factor zijn om je tegen te houden voor een volgende training. Het kan vervelend voelen, maar kwaad kan het zeker niet. Na verloop van tijd zal je merken dat je, waarschijnlijk, minder en/of vaker spierpijn krijgt. Soms moet je er even doorheen bijten dus!

Je kan tevens een trainingslogboek bijhouden, dan kunnen forumleden met je meekijken of alles in goede banen verloopt en je evt feedback geven als je ergens mee zit. Houdt tevens voor velen de motivatie hoog om door te blijven trainen.

[Enzo Gozen]

Heel erg bedankt!!
ik ga vandaag nog een schema proberen te maken wat ik hoor te eten en dan hoor ik graag feedback

Ben van plan om
Maandag, Woensdag, Vrijdag te fitnessen
Heeeeeeeel miss dan af en toe (2% kans ivm luiheid) hardlopen op zondag. Maar mijn vraag is ik heb nog spierpijn van woensdag. Is het dan erg als ik op vrijdag weer naar de gym ga ondanks me spierpijn.

[niet_hier]

Vraag 1: zeiden je vrienden ook waarom het niet goed is? Ik denk dat het een van de beste schema's is die je als beginner kunt volgen.
Vraag 2: als je zin hebt en energie over hebt kan je oefeningen toevoegen aan het einde van je training. Echter, je moet jezelf afvragen: als je energie over hebt, heb je dan wel voldoende je best gedaan? 5x5 wordt na een paar weken behoorlijk zwaar en ik vermoed dat je dan aan het einde van je training geen puf meer over hebt.
Vraag 3: voor vetverlies dien je als eerste te zorgen dat je voedingspatroon op orde is. Dat je de juiste dingen eet en drinkt, en in de juiste hoeveelheden. Als dan alsnog blijkt dat je niet afvalt zou je kunnen overwegen om wat cardio toe te voegen (bijvoorbeeld fietsen of hardlopen).

[Enzo Gozen]

Hahaha, bedankt!

Gisteren heb ik de 5X5 schema gevolgd, enkele vrienden van mij zeiden me dat je niet zo moet beginnen. Is het werkelijk niet goed, of maakt het niet uit?

Andere vraag, is het erg als ik naast de schema nog specifiek bijv spieren als sixpack extra oefeningen geef. (Naast het feit dat de 5x5 alle spieren traint.) Of is dat zeg maar onnodig/riskant.

Haha en nog laatste vraag nu echt xd
Ik wil ook goed afvallen, heb wat vet bij borsten, benen en buik. Door het volgen van de schema hoeft ik naast voeding niet nog extra oefeningen te doen ik val dan ook toch af?

heel erg bedankt alvast!!

[ProudPizza]

Een dame hier

http://forum.bodynet.nl/forum/nieuws...29-zomersticky

http://forum.bodynet.nl/forum/algeme...-kcal-verbruik

Bovenstaande topics geven daar info over. Als je een voedingsschema zelf hebt opgesteld kan je hem op het forum posten voor feedback.

[Enzo Gozen]

Oh heel erg bedankt heren.

Heb ook begrepen dat het belangrijk is om te letten op mijn voeding. Is er ergens waar dit word uitgelegd gezien ik ook wil afvallen etcetera naast het fitnessen.

[ProudPizza]

Zal vooral pakken wat je nu leuk lijkt en wat voor jou handig uitkomt qua trainingsfrequentie. Kracht opbouwen doe je toch met beide.

[niet_hier]

Er is inderdaad verschil tussen 5x5 en UB/LB. Maar het eindresultaat is hetzelfde: je traint je volledige lichaam en wordt geleidelijk aan sterker. Als je een tijdje getraind hebt zal je merken dat je aan het schema gewend raakt. Dan heeft het soms zin om van schema te veranderen. Daarom zie je soms mensen overschakelen van 5x5 naar UB/LB en weer terug.

[Enzo Gozen]

Hallo!

Bedankt voor de advies ik zal vandaag nog of meer beginnen met de schema!

Is er trouwens een verschil tussen 5X5 schema en LB/UB of hoe dat ook.heet?

[niet_hier]

Echt bedankt voor de reacties heren dat waardeer. Kan men me aanraden om de hoeveel maand /weken ik meer kilo moet toevoegen op alles en hoeveel 2.5 ofzo).

Als je gedurende een training het volle volume (reps maal sets) kunt doen met gewicht x, dan doe je de oefening de volgende keer met hoger gewicht. Als je niet het volle volume kunt doen, dan doe je de volgende keer de oefening met hetzelfde gewicht (x). Je verhoogt het gewicht met de kleinst mogelijke hoeveelheid. Kleine stapjes maken zodat je lichaam zich goed kan aanpassen aan de zwaardere belasting.

En dan mijn laatste vraag: De 5X5 schema traint niet al mijn spieren? Is er een schema op het forum dat elke spiergroep train, dus zowel kuiten, dijbeen, als de onderarm, sixpack, schouders? Echt gewoon hele lichaam dus.

5x5 traint wel al je spieren. Je zult merken dat je overal spierpijn zult hebben. Mocht je na een paar maanden het gevoel hebben dat een bepaalde spier niet voldoende belast wordt dan kan je altijd nog een specifieke oefening toevoegen. Maar ik denk dat je dat niet zult doen.

[ProudPizza]

In je laatste zin geef je al antwoord op je eigen vraag. Oefeningen als squats en deadlifts zijn compound oefeningen waarmee je verschillende spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt, en dus traint. Zonder buikspieren, kuiten en rug zou jij geen squats kunnen doen.

[Enzo Gozen]

Hallo bedankt!

maar ik zie geen oefeningen voor bijvoorbeeld:
- Kuitspieren
- Dijbeen
- Sixpack
- Schouders
- Onderarm
- Rug

Of hoeft dat niet specifiek getraint te worden en doen die oefeningen dat allemaal al doordat het verschillende spieren traint en zo ook de eerdee opgenoemde?

[ProudPizza]

In het begin ben je in staat elke trainingssessie te verhogen met 2.5 kg (deadlift wellicht zelfs 5 kg). Merk je dat je techniek minder wordt bij een bepaald gewicht; gooi er dan wat kilo's af waarbij je techniek wel in orde is.

5x5 traint wel het gehele lichaam.