Help schema 16 jaar

[Enzo Gozen]

HAHAHAH

nee ik bedoel van trainen voor zomerbody haha
maar bedankt man! Block pull is gwn deadlift zonder verhoging, had je video voor me?

Oh dus als ik conditie doe dan verlies ik kracht nee laat maar ik focus me dan liever kracht maar is hrt erg dan als ik 1x in weekend (waar ik nooit train) ga hardlopen ofzo extraatje. Maandag tot vrijdag trainen en bijv zondag hardlopen erbij af en toe.

[niet_hier]

Ik heb je vragen even een nummer gegeven, dan kan ik er makkelijker op antwoorden.

(1) Hallo daar. Ik ben nu al lekker opgang. De block pull voelt gewoon goed nergens last van en traint goed me rug. Hoelang raad je aan om daarbij door te gaan?

(2) Sinds begin van fitness tot nu zeker maand of 9 later heb ik nooit front squats gedaan. Dit was geen probleem zei niet_hier lang geleden in het begin omdat ik nog beginner was. Me vraag is eigenlijk moet ik wel fronr squats gaan doen of maakt dat niet zo uit en kan ik gewoon normaal squats doen.

(3) dan heb ik nog een vraag over squats veel mensen squaten half dus zo / en ik squat diep recht dus zo - dat is beter toch. Maakt het daarbij uit om me voeten ipv recht naar voren te wijzen de linker naar links een beetje en rechrer naar rechrs te wijzen.

(4) en laaaatste is ik train nu 5x per week. Weekend is me rust. Ik eet opzicht goed alleeb soms niet bepaald goed. Hierbij houd ik vet bij me buik, borst eb benen. Je ziet het niet zo 123 aan me me spieren echrer zijn wel aanwezif hoor haha. Is het daarom slim (om die extra vet) conditietraining erbij te doen? Om meer af te vallen en gezonder te worden? Zoja welke dagen is beter gezien ik alle werkdsgen train,misschien ochrend en dan avond gym een dag ofzo

(5) bijna zomervakanti!!!!!

(1) Als je geen pijn of blessures hebt met de rack pull dan kan je voorzichtig deadlift gaan proberen. En kijken hoe dat aanvoelt. Als het goed aanvoelt en er komt geen pijn, dan kan je er mee doorgaan. Als er een blessure optreedt dan ga je weer terug naar rack pulls.
(2) Reguliere squats versus front squats is een kwestie van smaak. Sommigen vinden het een leuker, anderen het andere. Je moet uitproberen wat je het fijnste vindt trainen. Datgene wat je het liefste doet is het makkelijkste om vol te houden. Ikzelf hou niet van front squats, dus blijf ik de reguliere squats doen.
(3) De juiste diepte bij de squat is een eeuwigdurende discussie. Ik ben van mening dat je zover moet gaan dat de quads van je bovenbenen (de voorkant van je bovenbenen) horizontaal zijn. En ja, je tenen wijzen een beetje naar buiten, niet recht vooruit.
(4) Wat is je persoonlijke voorkeur? Wil je meer vet kwijtraken, hetgeen resulteert in dat je ook wat spiermassa en kracht kwijtraakt? Of wil je je focusseren op krachtwinst en meer spiermassa? Als je kiest om meer vet kwijt te raken ("cutten") dan dien je je voeding aan te passen: minder koolhydraten. Eventueel kan je meer cardio toevoegen. Maar voeding heeft een veel grotere invloed.
(5) Zomervakantie? In februari?

[Enzo Gozen]

Hallo daar. Ik ben nu al lekker opgang. De block pull voelt gewoon goed nergens last van en traint goed me rug. Hoelang raad je aan om daarbij door te gaan?

Sinds begin van fitness tot nu zeker maand of 9 later heb ik nooit front squats gedaan. Dit was geen probleem zei niet_hier lang geleden in het begin omdat ik nog beginner was. Me vraag is eigenlijk moet ik wel fronr squats gaan doen of maakt dat niet zo uit en kan ik gewoon normaal squats doen.

dan heb ik nog een vraag over squats veel mensen squaten half dus zo / en ik squat diep recht dus zo - dat is beter toch. Maakt het daarbij uit om me voeten ipv recht naar voren te wijzen de linker naar links een beetje en rechrer naar rechrs te wijzen.

en laaaatste is ik train nu 5x per week. Weekend is me rust. Ik eet opzicht goed alleeb soms niet bepaald goed. Hierbij houd ik vet bij me buik, borst eb benen. Je ziet het niet zo 123 aan me me spieren echrer zijn wel aanwezif hoor haha. Is het daarom slim (om die extra vet) conditietraining erbij te doen? Om meer af te vallen en gezonder te worden? Zoja welke dagen is beter gezien ik alle werkdsgen train,misschien ochrend en dan avond gym een dag ofzo

bijna zomervakanti!!!!!

[niet_hier]

Bij pendlay row video iedereen reageert in reactie dat hij explosief omhoog moet gaan en de bar droppen op de grond? Moet ik dat doen of rusrig omhoog eb rustig op de grond?

Doe het maar rustig aan en moet goede vorm. De meesten die het explosief doen zetten kracht vanuit hun benen, zwaaien en zwabberen alle kanten uit, maar gebruiken nauwelijks hun bovenrug. Die maken er een minder fraaie uitvoering van.

[Enzo Gozen]

Bij pendlay row video iedereen reageert in reactie dat hij explosief omhoog moet gaan en de bar droppen op de grond? Moet ik dat doen of rusrig omhoog eb rustig op de grond?

[niet_hier]

Als je deze twee video's achter elkaar bekijkt kan je goed de subtiele verschillen zien tussen een bent-over row en een Pendlay row:
https://youtu.be/Weu9HMHdiDA
https://youtu.be/9efgcAjQe7E
Beide video's zijn gemaakt door dezelfde persoon, dus je kunt de verschillen daardoor extra goed zien.
Volgens mij beantwoorden deze video's alle vragen die je stelt.

[Enzo Gozen]

Yeess!! Thnx!

Bij pendlay row pakte ik sinds al begin die hele grote stang (olypic bar weegt iets van 20 kilo?) Ik voeg daar 15 kilo links rn 15 kilo rechts bij toe. Ik doe ke rug super plat zonder bocht i.v.m zwaartekracht want hoe hoger je rug hoe meer je makkelijker tilt zei iemand me (ook bij chest supporter row zet ik bank waar ik op lig 1 verhoging omhoog van de grond). Ik buig dus wat dpor me benen ook, nou het probleem zit hem als ik de oefening doe. Ik explodeer zegmaar als ik de reps doe en beweeg me rug niet mee. Alleen ik zet hem niet neer op de grond waardoor me armen (langs triceps/onderarm) pijn doen en ook me duimspieren in begin niet maar naamte het zwaarder word voel ik hem daar. Nu zag ik iemand die het op de grond zette en vanuit daar weee omhoog explodeerde en weer opnoeiw grond zette en weer omhoog explodeerde etc.. mag ik dat ook doen? En waar moet ik hem aantikken als ik de rep doe, meer borst, buik of middenrif?

PS. Ik heb besloten squat terug tr gaan naar 17.5 links en rechts ipv 20 aan beiden kanten. Puur voor de goede houding en ik kan maar niet lekker door squaten. 17.5 gaat ook.met moeite maar tenminste wel goed achrer elkaar. En tot slot ren ik elke zondag rondjes door park hardlopen .

(ik train al maanden lang elke maandag tot vrijdag en weekend neem ik me rust.)

[niet_hier]

Ja, zoals je het beschrijft doe je het goed. Als je dit een aantal weken/maanden goed kunt doen zonder een blessure aan je rug te krijgen kan je de overstap naar deadlift maken. Dan laat je gewoon de verhogingen weg, zodat de barbell op de grond ligt.

[Enzo Gozen]

Yooooo je bent een toppeeeeeruuuruurr!!
Bedankt maan!

nee is geen machine zijn gewoon losse verhogingen zoals dit https://www.google.nl/search?client=...zMQjDPfttoXuM:

ik pak 2 van deze zet 1 links en 1 rechts en daar zet ik het gewicht op.
me rug is net als squat dus borst voren waardoor me onder rug soort ingedeukt is dat is goed toch en dan til ik meer met me rug recht omhoog eb voeten in grond gedrukt om recht te staan

[niet_hier]

Rack pull: ik begrijp niet wat je met "rode verhogingen" bedoelt. Ik denk dat jij een machine gebruikt die ik niet ken. Je rug moet niet gebogen zijn maar recht.

Squat: de meningen zijn erg verdeeld over hoe ver je knieën naar voren mogen uitsteken. Sommigen zeggen dat een beetje uitsteken OK is, anderen zeggen dat dat helemaal niet mag. Ikzelf vindt een beetje uitsteken acceptabel. Echter, als ze teveel uitsteken krijg in de loop der tijd blessures (heb ik ook gehad). Dus ik ben er wel voorzichtig mee en probeer het te vermijden. Maar af en toe gebeurt dat toch, het zij zo.

Gewichten bij squat: het klinkt alsof 20 kg een beetje teveel voor je is. Dus je moet een pauze inlassen gedurende de derde set? Wat je in dat geval kunt doen is dan de vierde en vijfde set een iets lager gewicht gebruiken (bijvoorbeeld 17,5 kg in plaats van 20 kg). Dus pas het gewicht verlagen als je geen volle set zonder pauze kunt uitvoeren. Hopelijk kan je dan na een paar trainingen vier sets met het zware gewicht doen en dan de vijfde set een iets minder zwaar gewicht. Enzovoorts.

[Enzo Gozen]

Ik had het over rack pull. Ik gebruik die rode verhogingen waar je normaal op staat, die kan je steeds hoger zetten door cirkels die je aan beide zijdes plaatst. Ik moet dus meer met me rug tillen en me benenen niet teveel gewoon in de grond drukken zodat ze recht gaan? Denk dat ik filmpje begrepen heb?

Als ik squat doe ik dat diep, een vriend zei net (via mobiel) dat hij vandaag (want was niet gegaan) ging squaten (en wij doen het hetzelfde) en iemand zei tegen hem je mag je knieën niet over je voeten. Ik doe dat echt met een paaaar centimers maar het is dus niet goed? Dit heb ik maanden gedaan is dat zo erg? Moet ik.nu gewoon doorgaan met hoe ik squat normaal maar elke dag zonder gewicht zowiezo trainen voor spiegel om niet over me voeten te gaan?

laaaaaatste vraag ik pak 20 kilo links en 20 kilo rechts bij squats. Ik kan dit 5x5. Maar ik heb veeeel inspanning en na de 1e twee sets moet ik soms per rep of 2 even op adem komen voor de volgende rep, ik ga dus niet achter elkaar 5x5. Betekent dit dat ik beter terug kan gaan met wat rustig gewicht? Of gewoon doorbuiten want ik wen er wel aan?

[niet_hier]

Ik probeerde de nieuwe oefening uit maar heb niet echt een verhoging. Kan ik gwn gewichten aan beiden kant stapelen tot op juiste hoogte zodat de bar daarop staat steeds.

Wat bedoel je met "nieuwe oefening"? Ik ben de tel kwijt, weet niet meer waar je het over hebt.

en ik.ben bang dat ik teveel til.met me rug of juist met me been dus.moet ff kijke haha

Je moet inderdaad de gewichten in kleine stapjes verhogen. Niet in 1 keer een enorm extra gewicht toevoegen. En voorkomen dat je blessures oploopt.

[Enzo Gozen]

Ja ik heb verende, groene Hurache Nike isgoed dan ga ik voortaan bij squats me schoenen uittrekken bij kuit trainen maakt niet veel uit dus.

Ik probeerde de nieuwe oefening uit maar heb niet echt een verhoging. Kan ik gwn gewichten aan beiden kant stapelen tot op juiste hoogte zodat de bar daarop staat steeds.

en ik.ben bang dat ik teveel til.met me rug of juist met me been dus.moet ff kijke haha

[niet_hier]

Ik heb een vraagje is het beter om hoe ik mijn kuiten train zonder schoenen de oefening te doen? En ook bi squats want zie het af en toe mensen doen.

Dat ligt er aan wat voor schoenen je draagt. De meeste sportschoenen (jogging schoenen) hebben verende zolen. Dat is niet goed als je squat of deadlift wilt doen. Bij die oefeningen wil je dat je voeten stevig contact met de vloer hebben, en dus niet dat er een verende laag tussen zit. In dat geval is het beter om je schoenen uit te trekken. Echter, als je simpele gymschoenen draagt die geen verende zolen hebben, dan hoef je ze niet uit te doen.

[Enzo Gozen]

Ik heb een vraagje is het beter om hoe ik mijn kuiten train zonder schoenen de oefening te doen? En ook bi squats want zie het af en toe mensen doen.