Help schema 16 jaar

[niet_hier]

Ik vind meestal de manier waarop Alan Thrall iets uitlegt wel helder: https://youtu.be/jfSxbT-65ow

[Enzo Gozen]

Isgoed bedankt man. Kan je de goede video sturen die de handelingen uitlegt er zijn zoveel?

[niet_hier]

De reden dat ik rack pull noemde als alternatief voor deadlift is dat je minder ver voorover hoeft te buigen. Je tilt het gewicht niet op vanaf de grond, maar vanaf een verhoging. Dus het belast je onderrug minder. Je zou dit inderdaad eerst eens kunnen proberen. Gebruik licht gewicht, voer de reps langzaam uit. En hou goed in de gaten dat je geen last krijgt van je rug.

[Enzo Gozen]

Hierbij bevestigd naast hele lichtelijk pijnpunten bij me rug als ik heel diepe buigingen maak ben ik wat dat betreft clean. Ik geef het wel een kans en anders zoals je zei gwn stoppen is geen grote drama i know. Maar dus rack pull?

[niet_hier]

ik heb nog vraagje waarmee ik zit. Ik had deadlift als u nog herrinert gelaten ivm me rug, zou ik het nu na maanden moeten oppakken? Of ander alternarief beter?

Dat hangt er vanaf of je nog steeds een rugblessure hebt? Als dat nog steeds het geval is zou ik de rug niet belasten. Als de blessure weg is en je wilt voorzichtig opbouwen dan zou je rack pull kunnen overwegen. Als dat een tijdje goed gaat en niet tot nieuwe blessures leidt kan je overwegen om deadlift te gaan doen. Natuurlijk alles met hele lage gewichten en voorzichtig aan doen: doe de reps erg langzaam zodat je goed kunt voelen wat er gebeurt.

[Enzo Gozen]

Woehahahah dat gaat branden! Ik zal dit voortaan altijd doen bij 3x10 bedankt! Goeie die optrekken als het te licht word meld ik het wel thnx.

ik heb nog vraagje waarmee ik zit. Ik had deadlift als u nog herrinert gelaten ivm me rug, zou ik het nu na maanden moeten oppakken? Of ander alternarief beter?

[niet_hier]

Optrekken 5x5 is goed. Mocht het te licht worden dan kan je een "weighted pull up" gaan doen, zoals op dit plaatje: http://looklikeanathlete.com/wp-cont...d-pull-ups.jpg Soms heeft een gym een dergelijke belt beschikbaar. Als dat niet zo is dan kan je de hoeveelheid reps per set verhogen, om de oefening zwaarder te maken.

Over kuiten:

Maar omhoog gaan rustig duurt hooguit 3 sec op zn sloomst want is maar korte afstand.

3 seconden om hoog, 5 seconden vasthouden en 3 seconden naar beneden is ook goed. Zolang je maar "sloom" uitvoert.

[Enzo Gozen]

Ik bezit de schema niet meer en kan hem niet terugvinden. Alleen ken hem helemaal uit mn hoofd na 7 maanden intensief trainen haha. Alleen sindskort nu 2 weken kan ik optrekken zonder ondersteuning (soms houd me vriend me voeten vast omdat ik teveel naar voren leun) maar verder gaat lekker. Me vraag is ik kan mij niet herinneren hoeveel sets ik moest doen bij optrekken (oorspronkelijk) ik doe namelijk nu 5x5 is dat goed of iets anders aantal beter?

--------

en bij kuiten zou ik graag wat meer moeilijk willen dus rustig omhoog (5 sec) en daarna nog eens 5 sec op tenen blijven staan? Maar omhoog gaan rustig duurt hooguit 3 sec op zn sloomst want is maar korte afstand. Of begrijp ik u verkeerd haha

[niet_hier]

https://www.google.nl/search?q=fitne...VMQHlXC5zLGvM:

nee meer dit. Dan sta ik met me tenen op een verhoging en ga omhoog

Dat is een plaatje van een Smith machine. Die kan je inderdaad gebruiken om calve raise mee te doen. Hetzelfde geldt als wat ik voorheen schreef: als je drie sets kunt doen met 10 a 15 reps per set dan kan je het gewicht verhogen. Om de oefening zwaarder te maken kan je ieder rep langzamer uitvoeren: in vijf tellen omhoog en in vijf tellen naar beneden. En in de hoogste stand, als je op je tenen staat, vijf tellen vasthouden.

Ik blijf die maskers onzin vinden. Maar jij lijkt er erg geïnteresseerd te zijn, want je blijft erover vragen stellen. Als het je interesseert moet je het gewoon uitproberen.

[Enzo Gozen]

https://www.google.nl/search?q=fitne...VMQHlXC5zLGvM:

nee meer dit. Dan sta ik met me tenen op een verhoging en ga omhoog

---

ja geen idee zie het soms bij voetballers enzo als ze trainen het blokkeert je lucht afvoer beetje waardoor je meer zuurstof moet gebruiken ofz

[niet_hier]

Longspieren? Welke longspieren? Ik heb nog nooit iemand zo een masker zien gebruiken.

Die machine is een "standing calve raise" machine? Zoiets als hier: http://weighttraining.guide/wp-conte...Calf-Raise.png
Als je drie sets kunt doe met 10 a 15 reps per set dan kan je het gewicht verhogen.

[Enzo Gozen]

Iknweet niet waar het goed voor is maar als het werkt bijv je longspieren worden beter of whatever zie het vaker. Wat denk jij? Of heeft het nadelen.

Ik gebruik zo een bar die vast zit aan een machine. Als je de bar draait dan haakt hij en als je naar achter draait gaat hij los. Ik gooi linis 27.5 kilo en rechts 27.5 kilo en sta met me tenen op verhoging.

[niet_hier]

Ja, je hebt al eerder gevraagd over zo'n trainingsmasker tijdens cardio. Wat denk je dat het nut is? Ik zie er geen nut in.

Wat voor kuitoefening bedoel je? Als je in staat bent om zo veel reps te doen dan gebruik je waarschijnlijk te licht gewicht. In dat geval wordt het een cardio oefening en niet een krachttraining oefening.

[Enzo Gozen]

Ik had al een keer gezegd maar is het aan te raden om tijdena cardio van 45 min / fiets en al die vet verbrand machines een trainingsmaker te dragen. Is het effect of schadelijk?

en ik pakte sinds het begin kuiten 60x achter elkaar ipv 3x20. Maar stel ik vind 3x20 weinig mag ik 5x20 doen? Niet erg toch

[Enzo Gozen]

Hiervoor had ik 3 4 vragen waarvan 1 die jij nu beantwoorde thnx!