Help schema 16 jaar

[niet_hier]

Enzo Gozen pak een gewicht wat passend is zodat je drie sets van 10 reps kunt doen zonder dat je pijn krijgt. Doe vervolgens de oefening langzaam en gecontroleerd en voel goed dat geen pijn optreedt. Vervolgens ga je iedere week het gewicht een stapje verhogen. Verhoog niet als je pijn voelt. Na een aantal weken zal je dan terugkeren op het niveau qua gewicht waar je was voordat je pijn begon te krijgen.

Welke overige vragen?

[Enzo Gozen]

niet_hier dankjr isgoed maar dan teeug 20/25 kilo naar 5x5 of 3x20?

kan je trouerns me overige vragen nog antwoordden?

[niet_hier]

Enzo Gozen dat kan je inderdaad proberen: verlaag het gewicht drastisch zodat het geen pijn meer doet. En bouw het vervolgens geleidelijk weer op. Voor dit herstel kan je het beste enkele weken uittrekken. Probeer niet te snel weer zware gewichten te gebruiken.

[Enzo Gozen]

Alleen tijdens overhead press voel ik hem in mijn rug de pijn. Mogelijk door zwaare gewicht, dus ik moet lichte pakken zoals 20/25 en dan 3x20 opdat ik gewoon door train maar zonder pijn?

[niet_hier]

Als je pijn hebt tijdens/na oefeningen dan doe je iets niet goed. Dan is of de uitvoering niet goed, of het gewicht te zwaar, of iets anders. De reden van de pijn kan per oefening anders zijn.

[erikv]

Hoi Enzo,

Even je topic doorgelezen; op zich prima progressie.

Los van je bovenstaande vragen: Als ik lees dat je tijdens het trainen her en der 'pijn' hebt, en de overbelasting..
Mijn advies zou zijn om eens een andere onderverdeling te nemen de komende tijd.

Zelfde oefeningen, dat wel. Maar een 3 sets met 20 herhalingen.
Dit houdt ook in lagere gewichten. Neem het gewicht om de oefeningen tot een goed en beheerst einde te brengen.

Focus voornamelijk op de uitvoering. Niet snel, niet langzaam, maar beheerst. Gewicht is niet belangrijk, doe wat goed voelt. Heb je bij minder gewicht geen pijn: prima.

Ik ben bang dat als je op je huidige manier door blijft gaan, je op de lange termijn meer kapot maakt, dan opbouwt.

Op de door mij voorgestelde manier bouw je routine op in de oefening. Onthoud: het is geen wedstrijd om wie het eerste klaar is. Ik zou zeggen: probeer het eens een tijd, voel hoe je lichaam reageert.

En vet verbranden doe je toch wel, met de hoeveelheid dat je sport.

[Enzo Gozen]

Heyy!! Ik had een vraagje

Op advies van jullie train ik elke maandag tot vrijdag en in her weekend hardlopen op of zaterdag of zondag ligt eraan wat gunstiger is.

nu komr her voor dat ik door de weeks vrij ben. Maar écht af en toe hoor. Kan ik dan ook gwn bij werkdagen in de ochtend hardlopen en avond trainen (indien ik zeker ben dat ik dit aankan en niet moe word ofzo en lui om te traingen)

of beste houden op de dagen waar ik niet train,

-----

kan ik bij chest supported rows beter nummer 3 pakken hoogte van bank of 2.want zie sommige pakken 2? En pak sinds het begin op de Matrix bank nummer 3.

------
Bij overhead press ik doe vanaf chest rechtomhoog. Maar ik zie soms mensen van chest naar boven en dan achtee hun hoofd en weer boven? Is dit een ander oefening of doe ik het fout, wat isdan beter? En ik pak een bar met al 30 kilos (nu 20/25 ipv met de pijn) eraan sommige pakken die bar zonder niks die al 20 kilo ofzo weegt en voegen daar gewicht toe. Geen verschilntoch? Pas als ik hoogste niveau heb bereikt is het handig om stang te gebruilen om meer toe te voegen.

----
vanaf welk gewicht ben ik genoodzaakt eerst lichtete gewicht te pakken om warm te worden dan bedoel ik in het bijzonder bij bankdrukken en squats. Ik til bijvoorneeld 15 kilo links en 15 kilo rechts bij bankdrukken. Moet ik eerst kleiner beginnen bijv 10kilo links+recht doen dus is er minimum dat men tilt en vanaf daar aangeraden om wat minder te maken zodat je warm word. Zoja wat is deze minimum dan? En hoeveel is deze minumim bij squats want daat pak ik 20 links en 20 rechts.

let op: ik tel de bar zelf nirt mee dus als je antword geeft reken deze niet mee dus zo van enzo, beste is als je minimaal .. zoveel kilo totaal tilt dan raad ik je aan om wat minder te pakken (dus tel bar niet bij, ook niet bij bankdrukken)

thnx heren!

------

Eergisteren ging ik voor het eerdt zonder hulp.optrekken en het lukte vrij goed 5x5

Ik swing wel een beetje rond maar ik.probeer dat gecontroleerd te houden. Ik heb de optrek-machine op 2 niveaus na niet afgerond maar dat waren de 2 lichtste gewichten waarbij alleen je vinger de ondersteuning naar beneden haalt haha bii wijze van. Dus niks mis mee toch?

-----
Van alles is me rug denk ik zwakste ik train die enkel bij pendlay row en ben al lang blijven.haken maaanden lang bij 10 links en 10 rechts waarbij ik me rug nog volgende dag beetje voel. Voor de rest is alles lekker gegaan. Zowjezo bovenrug is lijp gespierd maar onderrug ik weet niet. Miss deadlift terug in me schema zetten?

*PS ik ben bij hammer curl dumbells geupgrade naar 16 kilo links en 16 kilo rechts. En de stang 30 kilo voor barbell curl (biceps) lukte met moeite dus ik houd toch maar 5x7 even aan.

[oldnewbie]

Alles is mogelijk je bent nog jong dus je zal sneller herstellen maar luister naar je lichaam, rust is zeker net zo belangrijk als trainen zorg dat je niet overtrained raakt iig.
Ik kan me nog herinneren toen ik jouw leeftijd had dat ik ook alle dagen met sport bezig was

[Enzo Gozen]

Hahaha je 1e reactie op mijn verhaal leg je het wel goed uit denk ik.

Heb een vraagje is deze aanpak goed:

maandag tot vrijdag fitness //
zaterdag hardlopen //
zondag rust //

update: heb nog steeds deadlift tot op heden niet gedaan

[oldnewbie]

Geen idee oldnewbie begrijpt hem in ieder geval. Hij gaf voorbeeld van tennissers, en zij als je bijv bij hammer curl omhoog gaat dan train je spier boven je arm. Let dan op dat je spier onder je arm ook traint ofzo. Dus de tegen spieren trainen.

Ik vermoed dat er dat mee bedoeld word dat is het enigste logische wat ik er van kan maken,
Maar mocht je met die vraag blijven zitten zou ik gewoon de huisarts eens vragen wat hij eigenlijk in normaal nederlands bedoelde te zeggen.

[Enzo Gozen]

Geen idee oldnewbie begrijpt hem in ieder geval. Hij gaf voorbeeld van tennissers, en zij als je bijv bij hammer curl omhoog gaat dan train je spier boven je arm. Let dan op dat je spier onder je arm ook traint ofzo. Dus de tegen spieren trainen.

[niet_hier]

Enzo Gozen ik vraag me af wat je dokter met tegenspieren bedoelt. Ik heb hier nog niet eerder van gehoord.

[oldnewbie]

oke dat is goed te horen zover,tegenspieren train je in een goed schema idd automatisch ook,in een fullbody bijvoorbeeld zit altijd een borst oefening maar ook een rug oefening vaak zijn het dan compound oefeningen.
Dit geld eveneens voor een goed ub/lb schema alles is dan in evenwicht.
Blijf vooral goed naar je lichaam luisteren.

[Enzo Gozen]

Hij de huisarts zei ook dat het bij fitness belangrijk is om ook tegen spieren te trainen. Ik weet niet of de 5x5 schema dat doen maar bijv zij hij tennisers trainen veel hun borst ding en schouder gedeelte. Omdat ze denken dat geeft kracht maar ze vergeten dan vaak rug gedeelte die erbij hoort.

ook fitbess als je ik zeg maar waqt hammer curl die recht omhoog gaat boven hand/arm traint is het ook belangrijk om tegen spier die eronder je arm/hand zit ook te trainen en zo bij alles

ik begreep hem niet knikte alleen xd

[Enzo Gozen]

Hallo!

Ja, deze week de huisarts zei dat het niet je spier is. Het schijbt me gewricht te zijn bij me pols die overbelast is. Ik heb blijkbaar oefeningen gedaan die me lichaam niet gewend was en dus pols door bepaalde oefeningen teveel belast. Denk dat het kwam toen ik ipv 3x per week elke dag full ging trainen (zonder weekend) maar denk vooral miss omdat ik pols buigte

Ik mag gewoon door blijveb trainen. Maar moet opletteb als ik bij na hammer curl sessie niet de pijn blijf voelen. Want als ik bijv dus mrt hammer curl klaar ben en me hand ontspan doet het 5 min heel veel pijn. Als deze pijn langer dan 20 min is moet ik wat minder dagen trainen. Maar tot ju toe altijd maar 5 min ofzo pijn gehad. Ik kan ook zo een creme gebruiken die de pijn tegen gaat.

Kortom doorbijten door de pijn mag en kan maanden duren voordat het weg gaat. Moet alleeb letteb dat de pijn na een oefening nirt te lang is want dan is er geen probleem