Stronglifts 5x5 FAQ

[ultra1993]

Wat is je doel? Als je doel is om kracht te winnen is het helemaal niet handig om te gaan cutten. Inb4 jawel kan wel. Ikzelf als beginner kon dat ook wel, later word dat een stuk lastiger. Beter is gewoon om rond de onderhoud te eten.

Nu is mijn doel kracht winnen, als het niet handig is om te cutten nu wacht ik daarmee totdat ik klaar ben met dit schema. Onderhoud weet ik niet precies maar ik eet zoveel dat ik altijd ca. 1kg per maand aankom, heb 2 maanden te vaak naast mijn schema (Waar ik zoiezo al aardig van aankwam) nog meer gegeten dus heb aardig wat vet erbij gekregen. Vooral bij mijn onderbuik veel vet, ziet er behoorlijk raar uit trouwens... Maar heb zoiezo niet veel massa dus nog een paar maanden wachten met vet verbranden is geen ramp voor mij. Moet nu wel weer even bikkelen om weer strak mijn voedingsschema te volgen anders blijf ik 2/3kg per maand aankomen zoals de laatste 2 maanden.

[pescatore]

Ik zou zeggen test het eens uit, als je wat vaker moet deloaden en/of stalled dan zie je het vanzelf wel. Wilt niet zeggen dat je dan niet goed bezig bent maar wellicht dat het wat lastiger wordt om in een ruk naar het einddoel van 12 weken te gaan. Hetgeen opzich geen probleem is dus ik zie niet in waarom het niet geschikt zou zijn. Maar het wordt vrij pittig dus ik zou ook onderhoud als uitgangspunt nemen als je wilt gaan cutten. De eerste 2/3 weken zul je wss denken dat het easy is maar daarna gaat het verrekte snel en ben je blij dat je een aanloopje genomen hebt.

[Teddek]

Sure kracht behoud is pre bij cutten, maar vroeg of laat zal je niet met kunnen verhogen.

[ultra1993]

Ik zou zeggen test het eens uit, als je wat vaker moet deloaden en/of stalled dan zie je het vanzelf wel. Wilt niet zeggen dat je dan niet goed bezig bent maar wellicht dat het wat lastiger wordt om in een ruk naar het einddoel van 12 weken te gaan. Hetgeen opzich geen probleem is dus ik zie niet in waarom het niet geschikt zou zijn. Maar het wordt vrij pittig dus ik zou ook onderhoud als uitgangspunt nemen als je wilt gaan cutten. De eerste 2/3 weken zul je wss denken dat het easy is maar daarna gaat het verrekte snel en ben je blij dat je een aanloopje genomen hebt.

Ja nu lijk het erg easy ja maar kan me voorstellen hoe zwaar het gaat worden over een paar weken. Eerst maar even wennen aan het strikt volgen van mijn voedingsschema, begin dan met cutten na stronglifts want wil het maximale eruit halen.

[pescatore]

Ik begrijp hieruit dat je ook niet goed weet wat je onderhoud is uit ervaring? Zo niet dan zou ik aan het hogere eind van je inschatting gaan zitten persoonlijk.

[ultra1993]

Ik begrijp hieruit dat je ook niet goed weet wat je onderhoud is uit ervaring? Zo niet dan zou ik aan het hogere eind van je inschatting gaan zitten persoonlijk.

Nee ik weet mijn onderhoud niet inderdaad, ik eet meestal gewoon een bepaald aantal kcal en kijk dan hoe snel ik aankom, als ik ca. 1kg per maand aankom is het prima denk ik. Weleens via die voedingsbehoefte calculators geprobeerd maar dat werkt voor geen meter heb ik het idee van.

[pescatore]

Nee ik weet mijn onderhoud niet inderdaad, ik eet meestal gewoon een bepaald aantal kcal en kijk dan hoe snel ik aankom, als ik ca. 1kg per maand aankom is het prima denk ik. Weleens via die voedingsbehoefte calculators geprobeerd maar dat werkt voor geen meter heb ik het idee van.

Dan zou je juist je daadwerkelijke onderhoud moeten weten toch?

[ultra1993]

Dan zou je juist je daadwerkelijke onderhoud moeten weten toch?

Mijn theorie was als ik 1kg per maand aankom zal ik wel goed zitten met kcal inname of klopt dat dus niet? Verder zou ik ook niet weten hoe ik achter mijn precieze onderhoud kom en die veranderd redelijk vaak omdat je steeds meer nodig heb?

[ultra1993]

Hoe moet ik het aanpakken met trainingen missen?
Ik ga vrijdag een weekend weg en omdat ik gewoon de hele dag moet werken wordt het wel erg laat en vermoeiend om eerst te trainen en eten.

[pescatore]

So You've Missed a StrongLifts 5x5 Workout, Now What? StrongLifts

[ultra1993]

So You've Missed a StrongLifts 5x5 Workout, Now What? StrongLifts

Ok thanks, dus maandag gewoon de training van vrijdag doen en weer verder gaan waar ik gebleven ben als ik het goed begrijp.

[pescatore]

Maandag gewoon de training van maandag doen

[ultra1993]

ok dan doe ik dat, zit nu ook nog erg laag in gewicht, hopen dat ik niet teveel trainingen hoef te missen met dit schema maarja gebeurd nou eenmaal af en toe kan niet altijd trainen natuurlijk.

[ultra1993]

Doen jullie eigenlijk warming up bij deadlift en row en neem je rust tussen de press/bench en deadlift/row?
Bij dat filmpje zei die geloof ik dat het niet nodig is omdat je lichaam al opgewarmd is tegen die tijd. Maar ik heb nu behoorlijke last van mijn rug terwijl ik hiervoor zwaarder tilde en heb dit nog nooit gehad, had het vorige week ook maar was binnen 2 dagen weg. Het voelt niet als spierpijn iniedergeval, meer alsof er druk op staat ofzo.

[Aldo Raine]

Standaard opwarmen voor elke training. Begin je koud aan de lifts dan?