Stronglifts 5x5 FAQ

[v1ncent]

Zal volgende x even filmpje laten maken, bedankt alvast voor de reacties.

[Max Gainz]

Het is een agressief programma, waardoor het verstandig is boven je behoefte te eten. Tijdens cutten kun je ook prima volgens Stronglifts trainen, maar dan is het vaak praktischer 3x5 te hanteren ipv 5x5.

Volgens mehdi, maker of stronglifts. dat je niet persee een dieet hoeft te volgen. je zal gainen.

Je moet genoeg eten om zwaarder te worden. Om voldoende te herstellen tussen je trainingen.

Oke, thnx brahs!

[Teddek]

Volgens mehdi, maker of stronglifts. dat je niet persee een dieet hoeft te volgen. je zal gainen.

Je bedoelt jatter van StartingStrenght....

dat komt omdat stronglifts zich op beginners richt. Je hebt newbee gainz, maar ook geen kracht dus is het een ideaal compound schema waar je als starter zeer hard op kan gaan.

Een 12 weken stronglifts cyclus zal een intermediate of gevorderde lifter veel minder stimulans of prikkel geven.

[futurekill]

even kort samenvatten...je rm moet bepaald worden naar 1rm of naar 5rm?
hier neem je dan voor elke oefening 70% en iedere workout squat ,dl+5kg
ohp,bp,bb row +2,5 kg?

als je stalt ga je 10% afdoen waarmee je bezig ben en terug herbeginnen(had ergens anders gelezen 3x3 ipv 5x5 dan.

[pescatore]

even kort samenvatten...je rm moet bepaald worden naar 1rm of naar 5rm?
hier neem je dan voor elke oefening 70% en iedere workout squat ,dl+5kg
ohp,bp,bb row +2,5 kg?

als je stalt ga je 10% afdoen waarmee je bezig ben en terug herbeginnen(had ergens anders gelezen 3x3 ipv 5x5 dan.

Post 1 zit een sheet bij die het werk voor je doet...

[futurekill]

thx bro,werkte eerst niet bij mij

[Pascal Jongejan]

Hé ff een vraagje hier...

Ik ben nu een wat weken met Stronglifts bezig en ik kom er nu achter dat ik een oefening verkeerd sta te doen. Ik heb geleerd de bent over row en dacht dat deze slechts een andere benaming is voor de barbell row.

Niet zo dus. De bent over row, is ook overhandse greep, maar je rug staat in een hoek van 45 graden dus de barbell komt bij gestrekte positie (begin/eind positie) dus niet lager dan ongeveer de knieën.

Ik moet eigenlijk de barbell row doen die je vanaf de grond pakt, tot je buik tilt en weer naar de grond laat zakken, zoals een deadlift (die ik wél goed uitvoer). Ik heb de barbell row nog niet eerder gedaan.

De vraag: ik zit nu zes weken in het programma, moet ik met m'n barbell rows (die ik dus verkeerd uitvoerde) vanaf nul beginnen of zal ik proberen door te borduren op het gewicht van de bent over row (terwijl ik dan vanaf nu wel barbell rows ga doen)?

[pescatore]

Nee man, je zou hem zelfs kunnen vervangen met een t-bar row of inverted. Is maar net wat je wilt. Mehdi zal het er vast niet mee eens zijn

[Pascal Jongejan]

Dus eigenlijk is het niet zo'n ramp dat ik een andere uitvoering hanteer?

[pescatore]

Nou ja, ik doe ook de bent over row omdat ik de barbell row zoals het in de video's gedaan wordt fokkin irritant vind. Het komt allemaal neer op een goeie rugoefening, zeker als je ook nog chinups als assist gebruikt lijkt het me niet zo interessant of je bent over, t-bar, inverted of barbell rows doet. Kwam dit stukje tegen trouwens :

The Difference Between Inverted Rows and Barbell Rows StrongLifts

M.a.w., lekker belangrijk gewoon een praktische keuze dus. Voor de rest komt het niet zo nauw lijkt me.

[inferno_0666]

Dus eigenlijk is het niet zo'n ramp dat ik een andere uitvoering hanteer?

Nee, het is geen ramp. Maak het cyclus gewoon af met de row die jij nu doet. Als je de andere variant wilt proberen, doe het dan in een volgend cyclus.

[Pascal Jongejan]

Ok, thnx.

[step]

Beste allemaal,

ik heb alles eens even door zitten lezen.
Het schema spreekt mij heel erg aan, maar hoe zit het met de armen?
Ik heb hier namelijk nogal mijn best voor moeten doen en heb geen zin om straks 12 weken terug geworpen te worden.
Iemand hier ervaring mee?

Alvast bedankt voor de reacties.

Gr Step

[pescatore]

Beste allemaal,

ik heb alles eens even door zitten lezen.
Het schema spreekt mij heel erg aan, maar hoe zit het met de armen?
Ik heb hier namelijk nogal mijn best voor moeten doen en heb geen zin om straks 12 weken terug geworpen te worden.
Iemand hier ervaring mee?

Alvast bedankt voor de reacties.

Gr Step

Haha, je hebt hard op je armen getrained? Ik snap je vraag niet zo goed tbh wellicht kun je het wat concreter maken.

[step]

Kom net terug van een zware schouderblessure, dus kon een jaar lang weinig tot niet trainen.
Nou hebben mijn armen altijd wat extra aandacht nodig, in het schema zitten geen biceps/ triceps oefeningen.
Nou begrijp ik dat je genoeg armen mee gaat trainen, maar ik was gewoon benieuwd of mensen de ervaring hebben dat je armen achter blijven tijdens het trainen middels het bovenstaande schema.

Hoop dat het wat duidelijker is.