Stronglifts 5x5 FAQ

[Nocerino]

Gooi dips en chins erbij elke training

[step]

Thanks, ook gewoon 5x5?

[pescatore]

Ik doe dips bij de workout met de benchpress en chinups bij de training met de overhead press. Zou niet beiden in één training gooien.

Ik doe 3 x failure totdat ik erg hoog in reps ga komen dan kun je ze verzwaard gaan doen.

[inferno_0666]

Je kunt na het deadliften supersets doen. Pullups+dips, 3x5.

[step]

Bedankt allemaal voor de tips, ga maandag aan de slag met het schema.

[sandur]

Ik ben maandag begonnen met dit schema maar ik snap niet helemaal wanneer je het gewicht moet verhogen.
Moet ik nou elke training het gewicht met 2.5kg verhogen? en bij de deathlift 5kg?

[pescatore]

Lees de eerste post daar zit een boek bij, een sheet die automatisch je schema uitkotst en filmpjes. Hoe wil je het hebben dan?

[sandur]

Ik dacht dat je me misschien gewoon kon vertellen hoe het zit.. ik heb de sheet filmpje en boek gezien maar mijn engels is niet echt optimaal vandaar dat ik het nog even na vraag.

[Tobasco2681]

Ik ben maandag begonnen met dit schema maar ik snap niet helemaal wanneer je het gewicht moet verhogen.
Moet ik nou elke training het gewicht met 2.5kg verhogen? en bij de deathlift 5kg?

Correct. En de deadlift doe je 1x5.

[Pascal Jongejan]

Voor 50 euro wil ik het je wel uitleggen hoor.

Je verhoogd alle lifts elke keer als je ze uitvoert met 2.5 kg, behalve deadlift, die verhoog je met 5kg. Verder alles 5x5 en deadlift 1x5.


Graag contant...

[futurekill]

Heb dit schema nu 4 weken gedaan ik weet het is niet lang maar weet nu al dat het niets voor mij is.Moet Nocerino grotendeels gelijk geven,3xp/w squatten is echt niet aangenaam,+ die 1x5 deadlift vind ik nog minder logisch.Het is een relatief goed schema waar je wel kan op bouwen maar helaas niets voor mij.

Succes aan de anderen die dit schema volgen!!

[Twer]

Ik heb het schema ongeveer 8 weken gedaan. Lifts zijn sterk verhoogd en ook mijn techniek is flink verbeterd, maar tegen het einde toe begon ik 'pijntjes' te krijgen. Ik merkte de impact van 3 x per week squatten tegen je max aan. En het leuke aan de trainingen verdween ook, en dat is belangrijk om het vol te houden.

[futurekill]

ik zat nog niet op max van squat en begon al pijntjes te voelen in de knieén ook al lette ik enorm op mijn techniek

[inferno_0666]

ik zat nog niet op max van squat en begon al pijntjes te voelen in de knieén ook al lette ik enorm op mijn techniek

Plaats even een clip van een jou squat sets. Dan kunnen wij gelijk zien of het goed zit met jou techniek.

[vbezemer]

ik wil graag pullups, wat abs oefeningen en een reverse drag curl toevoegen; verdeeld over A en B.
kan dit? desnoods alleen de eerste weken totdat reguliere oefeningen te zwaar worden?