Falstyr - Uhm...iets met training en zo

[Falstyr]

Train thuis heb dus al die fancy shit niet tot me beschikking :P

DSO Chins zijn droevig
DSO = Mark weet je....

Maar goed. Idee er achter om het goed te praten is. Low intensity dag voor boven rug. Want Woensdag is hoge intensity en vrijdag medium-hoog intensiteit voor de rug. Zo hou je nog wat rust er in om eventuele overbelasting te voorkomen.

Moet gewoon als er weer geld is stang en zo kopen om aan de muur te hangen voor propere chins.

[GeneralIx]

Weet dat DSO mark is. Ben niet achterlijk weet je. Je zegt het zelf al: voor de low intensity dag.

[Falstyr]

Eigenlijk is die low intensity ook een smoes. Kon geen andere oefening vinden om er in te knallen. Volgens Adon1s was de Incline Press te veel Push in me schema. Dus tja :S Vindt het wel best zo :P

[de sterkste ophaler]

Goh wat een eer dat je een oefening naar mij vernoemd hebt, maar de enige die die eer verdiend is frank Zane, want ik heb het uit zijn boek gehaald.
De gedachte erachter is dat je deze oefening doet als je nog niet sterk genoeg bent om chin ups te doen zoals het hoort en ook geen cable pulldowns kunt doen omdat je thuis traint en/of geen beschikking daarover hebt.

[Falstyr]

Tja jij hebt hem laten zien aan me dus noem ik hem naar jouw. Niet miepen :P

[de sterkste ophaler]

Ik miep niet

[Falstyr]

Begin 19:04
Eind 20:17

Bench Press
8x 30kg
6x 40kg
3x 52.5kg
3x 65kg
10x 3x 75kg
-2 sets gingen niet goed. Gewicht kwam naar beneden en lag stil op borst en moest hem uit stilstand dus weer omhoog drukken

Squat
5x 40kg, 57.5kg, 72.5kg, 90kg, 105kg
-Heb sinds vorige week maandag weer last van steken in me knie dus besloot weer even wat lichter te squaten. Maakte er speed reps van.

Good Morning
5x 20kg, 30kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg
-Bedoeling was tot 45kg, maar onderrug voelde goed genoeg en wilde weten hoever ik kon gaan. Zit meer in dan 55kg, maar na zoveel sets begon de druk al groter te worden en nam het risico verder niet. Weet nu wel dat ik aantal stappen kan overslaan qua gewicht

Zane Chin-ups (omdat DSO het niet leuk vindt naar hem te vernoemen )
4x 8x Bodyweight
-Zo recht als een plank en tillen maar. Is nog best pittig o.O

Olympic Barbel Curl
2x 3x 42.5kg
6x 3x 40kg
12x 30kg

[antma]

Heb je niet een link van een filmpje vamn de dso chin want ik snap niet wat je bedoelt/.

[Falstyr]

Horizontal Chinups

Maar dan zonder bankje

Ben nooit echt kei in chinnen geweest dus ga het zo opbouwen tot 4 sets van 15 en dan verzwaren dmb een rugzak en daar de schijven in doen. Tot ik een fatsoenlijk stang gekocht heb om aan de muur te bevestigen.

Maar ik voel de oefening goed. Heb lichtelijk spierpijn in me delts :P

[antma]

ah oke hehe een gast op de gym noemt dat omgekeerd opdrukken hehe

[Falstyr]

Mijn rack staat zodanig dat ik meer diagonaal optrek en kom in bijna volledige rechte positie terecht. Voelt het goed en ideaal om op te bouwen naar volledig aftr...uhm..optrekken.

[Falstyr]

Dus... Zondag pa naar ziekenhuis met hartinfarct en moet er blijven op de hartbewaking. Stiefma dag er na opgenome met prikken in borst op hartbewaking, maar werd vandaag weer ontslagen. Lastige dagen. Zou me heil bij iemand willen zoeken om over gevoelens te praten, maar das zoooo homo-ig. Eigenlijk is er niemand, want zijn merendeels op vakantie gegaan of wonen aan andere kant van het land. Dan maar work-outs als uitlaat klep gebruiken.

Begin 19:04
Eind 20:17 (duurde wat langer ivm wc break in het midden rofl)

Hanged Clean & Press
8x 25kg
6x 30kg
3x 37.5
3x 42.5kg
10x 3x 50kg
-Blijf er maar gewicht bij gooien elke week. Het clean deel blijft easy as hell, maar het uitstoten is moordend. Zeker voor de polsen die na set 7 zo'n pomp hebben dat het nauwelijks meer voldoende knijpkracht kan leveren. Waardoor ik 2mins rust neem eer ik aan volgende oefening begin.

High Pulls
5x 27.5kg, 35kg, 40kg, 47.5kg, 55kg
-Tot aan 40kg was ik zo explosief aan de gang dat de gewichten bijna over me hoofd vlogen. 47.5kg tot oog hoogte en bij 55kg was het aanpoten. Eerste rep was tot borst hoogte en zei: "kom op mietje, kan veel explosiever. Fuck die pols en schouder en doe het gvd eens goed" En dat lukte. Maar denk niet dat ik volgende week meer gewicht doe.

DB Row
3x 8x 30.5kg
6x 30.5kg
-Heb de DB Snatch verwijderd. Had het idee dat voorste kop schouders te veel te verwerken kreeg gedurende de week. Dus DB Row opgeschoven en een andere oefening in het schema er bij...

Seated DB Lateral Raise
4x 8x 5.5kg
-Niet lachen. Echt...me zijkant schouders zijn gewoon zwak en al enorm vermoeid dankzij de Cleans + High Pulls. Dus wil ze zo wat versterken en groter maken qua vorm.

DB Hammer Curl
4x 8x 15,5kg
-blijft kut ivm polsen die knijp kracht verliezen. De aders lopen gewoon over me armen.

Merk ook dat me conditie enorm vooruit gaat. Ben nauwelijks meer buiten adem, maar nu zijn wel me spieren helemaal vermoeid na al dat explosieve en zware werk. Is lekker Maar heb wel nog spierpijn zijkant pecs en me delts van afgelopen maandag. En dat voelde ik wel bij o.a. de High Pulls, DB Row en Lateral Raises. Steekte. Maar beetje pijn is nooit weg, makes you feel alive.

[bodybuildr1990]

sterkte kerel
is altijd kut dit soort dingen

nette trainingen

[Falstyr]

Even een creatieve uitbarsting :P

Well some guys,
asking for advice.
So i give them a basic routine,
but they become rather obscene.
They are stubborn and holding onto idiotic manners,
obviously they are muscle overload planners.

*buigt*

[de sterkste ophaler]

Sterkte met de shit kerel.
Nette training by the way!