AlphaMuscles Log

[AlphaMuscles]

Weer een slachtoffer! Haha, nee hoor geintje. Veel succes, probereer het uit zou ik zeggen!

Haha ja inderdaad, bedankt!

Blijf if maar raar principe vrinden maar veel sucecs ermee nette dl btw

[AlphaMuscles]

Blijf if maar raar principe vrinden maar veel sucecs ermee nette dl btw

Het lijkt mij ook een enigszins raar principe, maar het zou wel ideaal zijn mocht het werken. Zeker gezien ik in september begin met een nieuwe opleiding.

[GeneralIx]

De IF clan groeit en groeit .

Ben zeer benieuwd hoe je het gaat vinden. Succes!

[AlphaMuscles]

De IF clan groeit en groeit .

Ben zeer benieuwd hoe je het gaat vinden. Succes!

Bedankt! Ben nu op sinds 06:30. Heb wel een beetje honger nu, maar niks extreems. Heb jij tijdens je cut met IF veel last van honger gehad?

[GeneralIx]

Totaal niet. Aan de andere kant, met cutten op niet-IF heb ik ook geen honger.

De eerste drie dagen dat ik IF probeerde echter wel. Het is even wennen op het begin, denk dat je rond 12 uur honger gaat krijgen. Die honger is ook het hevigst, zodra je daar overheen bent kun je gewoon zonder door voor de rest van de dag. Heb ook dagen gehad dat ik om zeven uur opstond en pas negen uur 's avonds wat at zonder dat ik last had van honger.

Honger is een aangeleerde ghrelinepiek. Overigens een advies is wel dat je als je op IF zit, het beste kunt vermijden maaltijden ver voor het begin van je window te eten. Dat gaat je namelijk een enorme berg honger opleveren de dag erop. En waarschijnlijk ook de dag zelf. Dus dat zou ik niet aanraden.

[AlphaMuscles]

Totaal niet. Aan de andere kant, met cutten op niet-IF heb ik ook geen honger.

De eerste drie dagen dat ik IF probeerde echter wel. Het is even wennen op het begin, denk dat je rond 12 uur honger gaat krijgen. Die honger is ook het hevigst, zodra je daar overheen bent kun je gewoon zonder door voor de rest van de dag. Heb ook dagen gehad dat ik om zeven uur opstond en pas negen uur 's avonds wat at zonder dat ik last had van honger.

Honger is een aangeleerde ghrelinepiek. Overigens een advies is wel dat je als je op IF zit, het beste kunt vermijden maaltijden ver voor het begin van je window te eten. Dat gaat je namelijk een enorme berg honger opleveren de dag erop. En waarschijnlijk ook de dag zelf. Dus dat zou ik niet aanraden.

Ok ik ben benieuwd. Wat is volgens jou te ver voor het window? Met 18/6 zit er toch steeds 18 uur tussen het window.

[AlphaMuscles]

Of doel je op dat je niet 1 maaltijd op een dag moet nemen? Mijn maaltijd planning ziet er zo uit:
1e of 15:00
2e om 18:00 (hangt van de training af)
3e om 21:00

Probeer elke maaltijd 33% van de macro's te geven.

[GeneralIx]

Ik bedoel dat als je je window laat beginnen om vier uur, je het beste om vier uur je eerste maaltijd kunt pakken, of later. Beter niet om twaalf uur beginnen, want dat geeft je veel honger, ook de dag erna.

[AlphaMuscles]

Training van vandaag:

Minder energiek dan anders. Misschien door de IF of de training van gister.

Borst:

Incline BP
3 x10 x70

Hammerstrenght peckdeck:
4 x 5 x 90

Cable x-over:
3 x 10 x 30

Schouders:

Side raise:
3 x 8 x 14

Rear lateral raise:
3 x 6 x 10

Upperback machine:
3 x 10 x 50

Superset hammercurl / reverse barbell curl
verschillende reprange x 4

Triceps:
superset decline extension/ bent-ver triceps extension
verschillende reprange

Zo nu eerst lekker wat eten.

[de sterkste ophaler]

De IF clan groeit en groeit .

Ben zeer benieuwd hoe je het gaat vinden. Succes!

Ik blijf het een rare sekte vinden

[Falstyr]

Ik blijf het een rare sekte vinden

Zit nu een documentairy over sektes te kijken. IF lijkt er ook wel beetje op...

Degene die het verspreid wordt aanbeden ipv de princiepes - twijfelachtig
Je moet je zonden publiekelijk opbiechten zodat je gestraft kan worden - check
Je wordt economisch en/of sexueel uitgebuit - check

heel ongezond dat IF

[Pinada]

Zit nu een documentairy over sektes te kijken. IF lijkt er ook wel beetje op...

Degene die het verspreid wordt aanbeden ipv de princiepes - twijfelachtig
Je moet je zonden publiekelijk opbiechten zodat je gestraft kan worden - check
Je wordt economisch en/of sexueel uitgebuit - check

heel ongezond dat IF

Damn... busted...


Welkom bij de sekte Alpha!

[AlphaMuscles]

Training van vandaag:

Rug:

DL:
10 x 2 x 180

Wide grip chin:
3 x 6 x bw

Close Grip chin:
3 x 5 x bw

Dumbell row:
3 x 5 x 45

Shouders:

Pushpress:
5 x 60
1 x 80
1 x 80
1 x 90 fail

Superset hammercurl / reverse barbell curl
verschillende reprange x 4

Triceps:
superset decline extension/ bent-ver triceps extension
verschillende reprange

Best wel veel energie na zo'n weekendje junken . IF begint mij opzich wel te bevallen, tot nu dan. Nu eerst weer een shake .

[bodybuildr1990]

brute deadlift gast

verder is het ook erg netjes hoor