Sancho's KT en KETO-logje

[Falstyr]

Als je Upright Row met mietjes gewichten doet voelt de belasting van de schouders mee. Het is net zoals met Cleans. De eerste keer of 2 dat ik een zwaar gewicht pak voel een enorme prik in me pezen van de schouders. Oplossing is de gewichten gestaag verhogen en afwisselen. Dus niet elke work-out die Upright Row doen.

Oefeningen zoals Behind the Neck (presses/pushes/pulls etc) die moet je per definitie uit je schema tyfen. Die plaatsen de schouders wel in een onnatuurlijke positie.

[Sancho]

Aha, dus afwisselen tussen side raise en upright zou een goeie oplossing zijn?

Bedankt voor de uitleg

[bong bong]

Aha, dus afwisselen tussen side raise en upright zou een goeie oplossing zijn?

Bedankt voor de uitleg

upright row is een goede massa bouwer voor de zijkant van je schouders. ik doe hem altijd en nog nooit ergens last van gekregen.

[Sancho]

Maar is ie ook een goeie oefening voor kracht? Aangezien massa me niet echt aangaat?

[Falstyr]

voor kracht...not one bit.

[de sterkste ophaler]

Maar is ie ook een goeie oefening voor kracht? Aangezien massa me niet echt aangaat?

Wil je echt power in je schouders?? De deadlift, Dumbell drukken, de military press, uitstoten met barbell boven je hoofd, vlak bankdrukken en de bend over row pakken die spiergroep echt een stuk harder aan!

[Sancho]

@ ophaler: die staan allemaal in mn schema Maar ik wou eens gebruik maken het Waterbury. Die is gebaseerd op kracht en toch staat upright row in

Denk toch terug te keren naar mijn schema en gewoon de methode van 10x3 gebruiken voor de Benchpress. Omdat die echt niet vooruit gaat

Bedankt voor de reacties allemaal

[Falstyr]

Je ze mijn oud schema dan eens kunnen proberen. Push-Pull was het op gebaseerd met die 10x3 er in.

Ma
10x3 bench
5x5 Squat
andere borst/been oefeningen. Doe er zeker weten ook de Good Morning en Lunges er in.

Wo
10x3 Overhead Press
5x5 deadlift
dan nog wat pull-ups en andere rug oefeningen

Vr
10x2 Squat
5x5 Bench
Dan nog wat borst/been oefeningen

De oefeningen na de eerste 2 doe je dan 4-5sets van 8reps

[Sancho]

Geen isolate armoefeningen?

[Falstyr]

Misschien wat triceps als assist voor je bench op woensdag. ma bicep curl en vr hammer curl. meer hoeft echt niet.

[Sancho]

Okey, kzal het eens bekijken en laat dan wel iets weten voor beoordeling

[bong bong]

upright row is ook zeker voor kracht want het is een compound oef.

[GeneralIx]

Ooit een powerlifter of strongman de upright row zien doen?

[bong bong]

Ooit een powerlifter of strongman de upright row zien doen?

waar slaat dat nou weer op!! als een strongmen die oef niet uitvoert wil nog niet zeggen dat het geen oef is voor kracht. ik pak met die oef 65 kilo en maak daar reppers mee ik denk dat mijn 1 rep op 75 a 80 ligt. dus is wel degelijk voor kracht! wil niet zeggen dat het een betere oef is als mp maar je kunt hem zeker wel in je schema zetten!!

[Falstyr]

Leuk voor jouw Bong. Maar iemand die kracht wil gaat niet Upright Rows doen voor dat doeleinde. Dan kun je zeggen dat biceps curl ook een kracht oefening is omdat je er ook elke keer iets zwaarder mee kan trainen.

UR's hebben geen toegevoegde waarde voor iemand die specifiek op kracht traint.

Deed je olympische oefeningen zoals de Cleans dan zou het wel nuttig zijn. Het eerste deel is immers een Upright Row/Shrug voordat je onder de barbel duikt. Voor deadlifts/bench/squat/merendeel strongman onderdelen is het nutteloos.