Ophalers nieuwe log

[Fistful of Steel]

Moet je harder trainen, trut

GGGrrrrr

[Falstyr]

Wilde net hetzelfde zeggen. Al die rustige ontspannen trainginen in het log laten niet zien dat er hard gewerkt wordt om met Mark mee te doen :P

[Pinada]

GGGrrrrr

Ja sorry, de waarheid doet pijn.

[de sterkste ophaler]

Rug:

BOR

20 x 60 kg
15 x 70 kg
12 x 80 kg
10 x 90 kg
6 x 110 kg

Deadlift

20 x 60 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
5 x 140 kg
4 singles met 170 kg
1 single met 195 kg

Lat Pulldown met Hammerstrength machine

3 sets van 12 x 90 kg

Triceps:

Triceps extension boven het hoofd met dumbell enkelhandig

10 x 16 kg
10 x 16 kg
12 x 14 kg
15 x 12 kg

Triceps extensions boven het hoofd met kabel en touw

5 sets van 10 x 70 kg

Kickback met dumbell

5 sets van 12 reps met 10 kg.

Prima training al zeg ik het zelf.

[Falstyr]

heavy shizzle met de deads en bor :O

[antma]

Tering die BOR gaat ok best mark, ik weet niet of ik nu nog samen metr je wil trainen

[de sterkste ophaler]

Tering die BOR gaat ok best mark, ik weet niet of ik nu nog samen metr je wil trainen

Ik ben nou eenmaal goed in "trekken"

[Yawgmoth]

Brute DL DSO! en BOR shit ik heb net zelf 100kg geprobeerd en brak al bijna door en jij doet der nog is 10kg bovenop

Hoe trekt je herstel het zwaar Deadliften ? Want je zit ook nog in de cut en dan ff 195kg van de grond trekken, niet mis

[de sterkste ophaler]

@ Yawgmoth

Nu moet je niet vergeten dat ik geen bodybuildingdieet volg. Ik ga dus al sowieso niet zo heel laag in koolhydraten zoals jullie. Bovendien wil ik een BF van 15% hebben. Dat is acceptabel genoeg voor mij. Dus ik heb al meer energie voor herstel van de koolhydraten. Al met al is mijn cut dus niet zo strict en extreem. Dat scheelt al heel veel.
Mijn werk is mijn grootste tegenstander. Ik probeer dus ook mijn zwaarste trainingen op rustige dagen te doen. Verder netjes mijn rust nemen denk ik. Eiwitten en vetten hoog houden is ook voornaam uiteraard.

[de sterkste ophaler]

Gisteren dagje vrij genomen van mijn werk, heb teveel stress in mijn donder. Ik begon te snauwen en agressief te worden tegen de mensen om mij heen. Een gevalletje verzekeringsellende maakte het allemaal nog wat erger, dus ik besloot gisteren eens een dagje vrij te nemen. Heb lekker in de zon gezeten met een goed boek en mijn gedachten weer eens voor de verandering op orde kunnen krijgen. S'avonds geen training maar een lekkere stevige cardiosessie om goed te kunnen slapen s'nachts:

-10 minuten warming up op hometrainer
-30 minuten heuvel op de hometrainer
-30 minuten heuvel 50% op de loopband

Daarna douchen, kwarkje gegeten en thee gedronken en om 22.00u naar bed.
Heerlijk uitgerust nu. Vandaag nog eventjes werken en dan volgende week avonddienst. Een relaxte dienst, want dan zit ik veel bij goederenontvangst (heftrucken/controle) en kan ik s'morgens trainen.
Geen beentraining iig deze week, maar ik heb er geen spijt van dat ik hem overgeslagen heb want ik voel me like a million bucks vandaag!

[Falstyr]

Dagje niks doen af en toe is ook lekker. Slimmer geweest als je er een lang weekend van had gemaakt

[Pinada]

Nice Mark

[de sterkste ophaler]

Dagje niks doen af en toe is ook lekker. Slimmer geweest als je er een lang weekend van had gemaakt

Halverwege september ben ik er 3 weken weg van! Mijn vakantie komt nog wel

[Sancho]

Netjes Mark

Kom de 200kg in zicht? Of toch nog ff op de 195 blijven?

[de sterkste ophaler]

Netjes Mark

Kom de 200kg in zicht? Of toch nog ff op de 195 blijven?

Ik sta nu nog op een PR van 1 x 195 kg. Die 200 komt heus wel. Niks overhaasten he?


Training van vandaag:

Borst:

Schuin bankdrukken met dumbells

20 x 20 kg
16 x 30 kg
10 x 32 kg
8 x 34 kg
6 x 40 kg
2 x 50 kg

Peck deck

4 sets 12 x halfstack (ongeveer 70 kg)
1 setje 6 x fullstack

Bankdrukken
4 sets 12 x 60 kg
4 sets 10 x 80 kg
2 sets 6 x 100 kg

Biceps:

dumbell curl

3 sets 10 x 20 kg icm 20 x 6 kg

seated dumbell curl schuine bank

3 sets 14 x 10 kg (blijf dit een moeilijke oefening vinden!)

Triceps:

One arm dumbell extension boven het hoofd

12 x 16 kg
12 x 16 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

French press

3 sets 12 x 20 kg