Fallus "Health Centre"

[Kevster]

Ja ben bang dat het daar naartoe gaat.. Zn gear werkt nog niet eens optimaal.. Dan gaat hij pas echt met stappen vooruit... Hij heeft veel meer reserves als wij, hij woog ook bij start zelf al 110kg.. 10-15kg per week extra pakken is voor hun heel normaal in n kuur.. Dit is zijn eerste en toch best heftige spuitkuur. Dus reken maar uit schOOm...

Zou wel echt heel mooi zijn. Ben benieuwd.

[roelinho]

Kun je nagaan als ie STH zou gaan gebruiken....


Fallus zou dan echt een huis worden!

Wat een opmerking ...

[de sterkste ophaler]

Wat een opmerking ...

Want...?

[roelinho]

Want...?

Het kwam op mij over alsof je Falstyr aanspoorde om dat te gebruiken, maar zal wel niet de bedoeling zijn geweest.

[de sterkste ophaler]

Het kwam op mij over alsof je Falstyr aanspoorde om dat te gebruiken, maar zal wel niet de bedoeling zijn geweest.

Uiteraard niet. Ik ben zelf een overtuigd natural. Ik doelde er alleen maar op te zeggen dat Fallus' zijn vooruitgang enorme sprongen maakt door zijn kuur. En dat is een test-e kuur. Kun je nagaan wat er zou gebeuren als ie zoiets als groeihormoon zou gebruiken. Het was meer een "what if"

[Yawgmoth]

Goed voorbeeld van niet te vroeg kuren dit, vind mooi om te zien fallus (Das dus in positieve zin he)

Blijf erbij dat je waarschijnlijk nog wel meer kunt squatten als je die korte pauze onderin wegneemt, al lever je dan op stabiliteit wel wat in. Ligt beetje aan je doelen.

Goodluck met je DL

[Ashley]

Wanneer ga je wel een riem gebruiken?
En je knieen die moet je toch ook in gaan wikkelen?
Of zijn die gewichten daar nog te licht voor?

[Falstyr]

Wanneer ga ik de riem gebruiken...hmmm...geen idee. Knieen inwikkelen hoeft ook nog niet. Ik sta stevig en me knieen knikken niet naar binnen bij het squaten zoals bij velen wel het geval is. Misschien bij Strongman wedstrijden knieen en ellebogen inwikkelen voor meer spanning te kunnen leveren. Wanneer en hoe no idea. Als ik het idee dat de gewichten zwaar worden I guess :P

Ik stel het liever zo lang mogelijk uit en train me core zodat ik geen riem nodig zal hebben.

[Ashley]

En een spotter, wanneer moet je aan een (goeie) spotter gaan denken?

[Falstyr]

Een goede spotter is altijd handig no matter wat het gewicht dat je doet. Hoe eerder hoe beter omdat je dan aan je spotter kan wennen en op elkaar ingespeeld kan raken als team. Als MichaelP squat en zo doet ga ik nog niet achter staan en zo, maar blijf wel in de buurt. Stel hij komt niet meer omhoog til ik het gewicht uit zijn nek.

Maar ik gebruik me vangers die kunnen wel wat hebben. Deed het met Rack Pulls ook. Bij deadlift komt het gewicht niet goed van de vloer dus ook geen spotter nodig. Bij een Push Press kun je het gewicht zelf weer op de borst laten zakken en controleren. Alleen bij bench heb ik spotter nodig en die had ik bij de 110-115-120kg pogingen die allen slaagden Zodra me schouder weer groen licht geeft gaat de 130kg er aan

[Falstyr]

Vandaag dus bench dag en was benieuwd hoe me schouder het zou houden. Planning was 3x3 100kg te doen en dan verder te kijken. Het is koud weer dus heb voor af wat strek werk en push ups gedaan. De eerste 2-3 sets voelde het stroef aan allemaal, maar daarna ging het best aardig. Heb een volume PR op zowel de 110 als de 120kg gezet. Bij de 120kg wilde Michael me helpen en zat ik midden in de rep te zeggen: "nee, niet helpen" lol

Vandaag bewees Michael weer dat hij meer volume kan verplaatsen dan hij dacht. 3x5 40kg...no way dat 12x40kg kan. Uhu en dan vervolgens 12, 8, 6 en 8 sets van 3 met dat gewicht doen

Hierna Partial Wide Grip Bench Press gedaan. Dit betekend onderste helft van de ROM puur voor de borst massa. Kreeg een lekkere pomp. Bij Michael hield ik me hand in zijn ROM met als opdracht er tegen aan te pushen met elke rep.

Me schouder voelde aan alsof het flink aan het verzuren was en wilde in eerste instantie niks meer doen. Toch voorzichtig, met langere rust intervals 2 sets met Incl. BP en Militairy Press gedaan.

Droge Cijfers
Bench Press
12x 40kg
10x 55kg
8x 70kg
6x 85kg
3x3 100kg (volume PR van 4reps voor 1 set en het voelde easy en snel)
3x 110kg (volume PR +2 reps)
2x 120kg (Volume PR +1 rep)

Partial Wide Grip Bench Press
70kg x15, x12, x10, x12 = 49reps totaal volgende work-out 80kg proberen voor 40reps

Incline Bench Press
70kg x8, x6

Militairy Press
40kg x12
50kg x8

[Falstyr]

De laatste 3-4 dagen had ik rond de 3200-3500kcal gegeten ipv 4000kcal. Dit is schijnbaar de reden waarom mijn onderrug verneukt aanvoelde. Vooraf was me doel om 260kg Rack Pull te doen, maar al snel bleek dat dit niet ging lukken. De 185kg kreeg ik niet omhoog en toen ik de 100 en zelfs 80kg probeerde zat er geen beweging in. Zelfs een 50kg deadlift met Michael's gewicht was moeizaam.

Op dat moment besloot ik maar de aandacht te verplaatsen naar de bovenrug. Met Chin-ups weer meer reps gedaan dan de vorige keer dus dat is positief. Na de Chins toch weer Rack Pulls geprobeerd, maar ook nu voelde ik me onderrug weer lastig doen na een tijdje en ging niet verder. Bent over Row ging ook prettig en nieuw PR op gezet om nog maar niet te spreken over de DB Row.

Michael ging vandaag ook als een speer. We hadden een extra deadlift toegevoegd aangezien hij dan niet op mij hoefde te wachten. Uit nieuwsgierigheid gekeken hoeveel hij kon liften. Tot aan de 90kg strikt en netjes, maar door voor vermoeiing ging de 100kg niet netjes. Zijn benen kwamen als eerst omhoog en zijn rug trok iets bol. Ik had beloofd dat hij de 100kg voor het eind van dit jaar zou halen en dat is dus gelukt. En als er geen voor vermoeiing zou zijn geweest was het nog meer en met strikte techniek ook nog wel gelukt. En dat doet hij in een cut...dus snap niet waarom sommige gasten hier dat pas na een half jaar lukken.

Omdat MichaelP een meesterlijke work-out heeft neergezet heb ik geeist om dit met iedereen te delen en voor 21:00 een log te typen

We hebben een filmpje gemaakt van zijn 1x100kg deadlift met gebrekige techniek hehe...damn mijn stem is kut zeg.

Droge Cijfers
Rack Pull
110kg x8
145kg x6

Chin-up bodyweight 120+ kg
x5, x4, x3, x3,5 = 16,5reps in totaal

Rack Pull
100kg x3
140kg x3
160kg x3

Bent over Row
80kg x10
90kg x10 (volume PR+4reps)
100kg x8 (PR)
120kg x1 (PR)

DB Row
55,5kg
x5, x5, x5

Filmpje
YouTube - Michael's 1x100kg deadlift

[Ashley]

Hahahah die stem

[Falstyr]

het is fucking gay inderdaad. ik ga mezelf van kant maken of me stembanden verneuken zodat het wat mannelijker gaat klinken. misschien gewoon kapot snijden en dan door zo'n apparaat praten als die gast in South Park

[jordy]

Zo'n stem verwacht je niet bij zo'n buffel inderdaad.
Wel nette bor man. Netjes van michael ook dat ie binnen zo'n korte periode de 100 al pakt op deadlift. Gaat vast wel goed komen.