Als dit je eerste bezoek aan Bodynet.nl is, kijk dan even hier. Registreer
je eerst voordat je kunt reageren. Om berichten te lezen klik je op een forum hieronder.
Training 2 van uithoudingsvermogen week. Onderarmen vielen er nog net niet af.. Wel bijna, ze voelde keihard aan zelfs in ontspannen houding.. Duidelijk een aandachtspuntje dus..
Pull ups schouderbreedte
1x12 bw
1x10 + 2 na 10 sec rust bw
1x8 + 2 na 10 seconden, + 2 na 5 seconden rust bw
2x20 bw-10kg
1x30 bw-10kg (dit was met paused reps vanaf 20)
Chin ups schouderbreedte
5x20 bw-10kg
Lat pulldown voor
3x30 23,5kg
Lat pulldown in de nek
3x30 23,5kg
Concentration curl
3x20 8kg
Barbell curl
1x21 15kg (of dit was 20kg)
2x21 20kg (of dit was 25kg)
Wrist curl
3x30 15kg
Reverse grip wrist curl
3x30 10kg
Als dat niet genoeg volume is, weet ik het ook niet meer.. Verder wil ik ook niet weten hoe ik gekeken moet hebben om die 30 reppers te halen, echt niet.
gewoon rugzakje gebruiken doe ik ook hoor, staat niet zo stoer als kettingen maar is wel handig!
gebruik het voor zowel chins als dips, kan makkelijk 30+ kg in man, en hangt tenminste niet zo tussen je benen te slingeren
ziek volume idd.. zou het mezelf echt niet willen aandoen
Raw 235-180-275 totaal 690kg 413.7 wilks @ IPF -105
gewoon rugzakje gebruiken doe ik ook hoor, staat niet zo stoer als kettingen maar is wel handig!
gebruik het voor zowel chins als dips, kan makkelijk 30+ kg in man, en hangt tenminste niet zo tussen je benen te slingeren
Ik zal het onthouden , maar ik train momenteel even uithoudingsvermogen deze week. Dus het is bw-?kg om zo 15-20 reppers te kunnen maken
gewoon rugzakje gebruiken doe ik ook hoor, staat niet zo stoer als kettingen maar is wel handig!
gebruik het voor zowel chins als dips, kan makkelijk 30+ kg in man, en hangt tenminste niet zo tussen je benen te slingeren
ziek volume idd.. zou het mezelf echt niet willen aandoen
idd gewoon doen - in het begin kijken ze effe of je een debiel bent
daarna weten ze niet meer beter
idd gewoon doen - in het begin kijken ze effe of je een debiel bent
daarna weten ze niet meer beter
Oh dat geeft niet, want sommige kijken me al raar aan in mijn healthcenter. Zeker als ik het af en toe uitkerm met benen trainen. Ik zou dan graag eens gedachte kunnen lezen en kijken wat die lui dan wel niet denken.
Haha, dan gaat het van:"Hey, daar is die gek weer met zijn rugzak.."
Alles klaargezet, alles ingepland voor een cardiodagje voor vetverbranding. MP3 in, goede muziek erbij. Hartslag meter en timer voor HIIT. Alles ging goed, even 5 minuutjes opwarmen. Liezen voelde enigszins gevoelig.
Net 1 minuutje aan het hardlopen, klaar om alles te geven voor mijn 30 seconden sprintwerk, bij de eerste stap al direct een helse pijn in me lies, gevolgd door pijn aan de andere kant bij de volgende stap. Ik loop teleurgesteld en boos nog 5 meter door en besef dat ik deze 20 minuten nooit vol ga houden met deze pijn. Zucht..
Ik word gek van die pijntjes die me lichaam heeft waardoor hardlopen niet gaat.
Waarom moet ik altijd "lang" spierpijn hebben in me benen, liezen als ik benen getraind heb als ik wil gaan hardlopen. ARGHHH. Dat wordt dus ook maar geen benen trainen, want volgende week moet ik even flink knallen.
Achja, het is niet anders. Maar genieten van het mooie weer en kwijlend naar de muziek op de Defqon 1 site luisteren .
Push ups: 3x40 2 minuten rust tussendoor en maximaal 2 minuten voor de uitvoer.
Pull ups: 3x10 2 minuten rust tussendoor en maximaal 2 minuten voor de uitvoer.
Situps: niet aan toe gekomen, me rug is verbrandt en ik wil nog kunnen slapen vanavond, dus situps verschoven naar morgen..
Iets te hard gelopen voor intensiteit 1, dus deze was wel intensiteit 2 te noemen, maar ook dit is even aftasten voor mij. Verder nieuwe pull up plek gevonden, namelijk me basisschoolplein. Lekker optrekken bij de schommel!
Coopertest snelheid is 100% en deze was 2880m in 12 minuten, dus een gemiddelde snelheid van 14,4km/uur.
Morgen borst kracht/uithoudingsvermogen als het goed is.
beetje gekut met de juiste gewichten en te hoog gewicht genomen als 100%, aangezien ik dacht de 3x4-6 80kg wel kon drukken na 3 weken rust van krachttraining, maar toch mijn ego aan de kant moeten zetten om deze manier van training te kunnen volgen.. Zucht. Mezelf te hoog ingeschat, na die paar weken 80-82,5kg x5 met spotter/hulp.
Bench press (lijkt wel of hier een mentale barriere zit :S)
1x80kg
1x2 75kg
1x3 70kg
1x6 65kg
1x5 65kg
1x4 65kg
Incline bench press
1x6 50kg
2x5-6 55kg
Decline bench press
1x6 55kg
1x6 60kg
1x5 65kg
Echt lachwekkend dat mijn decline net zo veel is als mijn flat variant..
Iets langere training, doordat ik naar het juiste gewicht moest zoeken. Verder bevalt deze manier van trainen me wel, lekker kort. Als ik dieper zou kunnen gaan door met spotter/hulp te trainen zou deze manier echt heerlijk zijn.
Borst was nog aardig opgepompt bij dit volume.
Morgen 5km loopje met meer tempo en push up, pull up en sit up werk.
Hoewel ik het situp werk betwijfel met mijn verbrannde rug, het brandt en schuurt als een gek.
probeer af en toe eens floorpresses / pinpresses / 3/4 presses / pylo pushups
wat minder tradioneel maar zeker niet minder effectief en misschien doet het wat voor je bench
mij helpt het zeker , terwijl niet zo'n bencher ben
Ik denk ook dat het je mentale barriere is, mischien heb je hier wat aan gericht op max ot:
Techniques For Generating And Increasing Mental And Physical Intensity
Before each workout I want you to mentally envision your entire routine. Picture each set and each rep you are going to do. Focus heavily on the muscles that you will be training as you play your workout in your mind. Envision the weight you will use and even picture loading it on the bar.
Define your goal. Establish a weight you want to lift for each movement. Envision successful execution of this weight in your exercises. Focus. This will generate mental energy, mental intensity.
Define your physical goal. How much muscle do you want to develop? How big do you want your arms? How wide do you want your back and shoulders? How thick do you want your chest? Brand this image of yourself in your mind.
Keep this focused mindset through your entire workout. Continue to create these images during and between sets. Again, focus.
Finally, after each workout I want you to write down a reflection on how you felt while you trained. Could you have trained harder? Did your mind wonder? Were you distracted? Did you get the most you possibly could from each and every rep? What could you have done better?
By keeping a workout summary you make yourself accountable for each workout. This is important. If you don't concentrate on maximizing each workout you're very unlikely to maximize your gains. So take ten minutes in private after each workout to write down your reflection of how well things went and how you can improve.
Max-OT intensity is a level of mental and physical concentration, focus, and exertion that ultimately dictates the success of workout. Training with sub par intensity will yield nothing more than sub par results. The higher the intensity level while you train results in greater stimulation of muscle growth and greater increases in muscle strength. Refining your ability to train with maximum intensity workout after workout will virtually guarantee that you'll move closer to your goal of optimum muscle growth.
Ik zal als ik jou was volgende keer gewoon beginnen met 70 of 75 kg. Push jezelf gewoon en zorg dat je en spotter achter je hebt. Concentreer je goed want zoveel sets heb je niet.
Experience consistent, powerful performance with Malegra 200mg, the trusted solution for erectile dysfunction (ED). This potent medication contains sildenafil...
Comment