Waterpoloboy - trainingslogje

[Iron Mind]

Zo snel zou dat niet gaan hoor

vanwaar die 3x3 op bench?

haha nee ik ben nu ongeveer 8 maanden aan het bulken, cyclen dus het is denk gewoon nodig. DIe 3x3 op de bench had ik zin in om te kijken of ik wat meer kracht eruit kon persen dan enkel die 5 x 5. Gewoon om eens te kijken..

[melvinafca]

haha nee ik ben nu ongeveer 8 maanden aan het bulken, cyclen dus het is denk gewoon nodig. DIe 3x3 op de bench had ik zin in om te kijken of ik wat meer kracht eruit kon persen dan enkel die 5 x 5. Gewoon om eens te kijken..

Okee wie weet

[Iron Mind]

Net hardgelopen 5km in ongeveer 22minuten, dus we boeken vooruitgang of het komt omdat ik nu gelopen heb, nadat ik vandaag al gegeten heb in plaats van voor het ontbijt. Volgende hardloopronde wordt 20-30minuten interval 1:1 of gewoon weer me 5km ronde!

[Iron Mind]

Rug, biceps

Deadlift
3 x 8 100kg, 2 x 5 100kg
Pull ups op z'n breedst
2 x 8, 1 x 6 (verloor grip gelijk erna + 2)
Pull up schouderbreedte
1 x 8
One Arm Dumbbel row
3 x 8 28kg (kreeg te horen dat ik de dumbbel te hoog optrok en daardoor dus smokkelde met mijn schouders, volgende keer strikter op de uitvoering letten en me schouder niet bewegen!)

Biceps lage gewichten, maar me biceps zaten goed vol na deze 16herhalingen
Bicep curl met cable vooruit
3 x 8 x 7,5kg
en soort supersetje gelijk erachter aan door iets in te draaien met de cable en naar me borst te brengen met continue spanning op me biceps
3 x 8 x 5kg

[Iron Mind]

Net benen en buik.

Alle gewichten weet ik niet meer, omdat ik met me broer trainde en die gaat lichter, dus ik heb het ook rustiger aangedaan om zo goed mogelijke voorbeelden te geven voor hem qua uitvoering. Dus zo strikt mogelijk getraind met iets lagere gewichten, maar alsnog intensief geweest.

Morgen borst en triceps

[Iron Mind]

Net bovenlichaam getraind, want ik mocht morgen ineens niet trainen, omdat ik moest gaan inpakken voor de vakantie enzo . Achja alsnog lekker geknald met lagere gewichten en wat minder rust 1 minuut ipv 2 minuten.

Rug
Deadlift 3 x 90kg, 1 x 8 100kg
pull ups op z'n breedst 3 x 8 bw
pull up schouderbreedte 1 x 6 bw
one arm dumbbell row 1 x 8 28kg, 1 x 8 26kg, 1 x 8 24kg, 1 x 8 22kg (per hand) (op uitvoering geprobeerd te letten, door niet je schouder op te trekken en te bewegen, valt niet mee.)

Borst
Flat dumbbell press 3 x 8 24kg (per hand)
Incline dumbbell press 3 x 8 22kg (per hand)
Decline barbell press 3 x 8 60kg

Schouders
Dublin press 1 x 8 18kg, 1 x 8 16kg, 1 x 8 14kg (20kg per hand zat er niet in :S)
Neck press 1 x 8 30kg, 2 x 8 35kg
seated reverse fly 1 x 8 12kg, 1 x 8 14kg, 1 x 8 12kg (per hand)

Biceps
Twisting alternate bicep curl 2 x 8 12kg, 1 x 8 10kg (per hand)
Barbell curl met armblaster 1 x 12 25kg, 2 x 10 25kg

Triceps
Tricep pushdown handpalmen van me af gericht 2 x 8 25kg, 1 x 8 20kg
" " handpalmen naar me toe direct erachter aan 2 x 8 20kg, 1 x 8 15kg
Dips 1 x 12 bw, 1 x 8 bw + 5kg, 1 x 8 bw + 10kg

Dit was alweer me laatste bulk training van dit jaar in het nieuwe jaar cutten 4-8 weken denk ik zo ongeveer!


Fijne jaarwisseling iedereen en prettige dagen alvast!

[Iron Mind]

1,5 uur intensief bezig geweest voor me gevoel, hoewel de gewichten niets voorstellen. Ik weet niet of dit komt doordat ik 2 weken met vakantie geweest ben of dat het de maximaal 30-45seconde rust waren tussen de sets of het cutten of een combinatie van, maarja vooruit maar weer..

Borst, triceps en schouders erachter aangeplakt hoewel me triceps eigenlijk al moe waren omdat ik de isolaties hiervoor gedaan had..

Flat dumbbell press
Incline dumbbell press
Decline barbell press
dumbell fly

tricep dips
skullcrusher

dublin press
reverse fly
neck press
side raise

Zoals ik al zei alles voelde zwaar en heb 4 sets bij elke oefening gedaan, de gewichten weet ik allemaal niet meer. Er zat in ieder geval bij sommige oefeningen 2kg verschil in en bij sommige 4kg of meer bij me schouders op het einde. Kreeg op een gegeven moment moeite met meer herhalingen te maken dan 6 met mijn al verlaagde gewichten.. Jammer ik hoop dat er nog wat van me kracht over blijft na 4-8 weken op deze manier xD..

[Iron Mind]

5 kwartier bezig geweest. Gewichten weet ik niet, ik doe het op gevoel en probeer zo zwaar mogelijk te gaan met de minimale rustintervals.. Van alles 4 sets gedaan.

Squat in de smith
seated leg press
stiff legged deadlift
leg extension
seated leg curl
standing calf raise

wat schuine crunches, situps en hanging legraises

[Iron Mind]

Vandaag rug en biceps. Ik probeer zoveel mogelijk me oude gewichten te hanteren, toch minimaal 1-2 sets van de 4 met de gewichten te doen die ik hiervoor hanteerde bij de grote oefeningen en verder gewoon doorgaan met 30-45seconde rust.

Deadlift
Pull ups
One arm dumbbell row
Row op machine

Bicep curl met cable
Barbell curl

Onderrug brande als een gek toen ik op het laatste 12 reps deed.. Ik zal me morgen eens wegen en kijken of ik al wat gewicht kwijt ben..

[Iron Mind]

Gister benen, buik en traps gedaan in 5 kwartier was ik klaar. Toch maar meer rust genomen om kracht hopelijk meer te behouden, want dat gaat best hard achteruit volgens mij.. Ik deed met moeite 5 x 130kg in de smith squatten

Squat in de smith
seated leg press
stiff legged deadlift
standing calf raise

schuine situps en situps in superset

rhino shrugs

Dat was hem weer, vandaag rustdag met alleen gym.

Ben de eerste week ongeveer 1kg afgevallen. Denk dat er maar zo een 500g vocht bij zit..

[Iron Mind]

Vandaag borst, schouders en triceps.

Ging op zich wel lekker en kon redelijk me oude gewichten handhaven! Voelde goed, lekker getraind. Alles 4 sets gedaan en samen met een teamgenoot getraind.

Flat dumbbell press
Incline dumbbell press
Decline dumbbell press
Dumbbell fly

Dublin press
Seated neck press in de smith
Reverse fly

Tricep dips
Skullcrushers

nice

zou alleen skulls before dips doen. dips kan je iets meer smokkelen zodat je echt tot naatje kan gaan leuk als variatie trainingstip

dips op bankje voeten op ander bankje (met gewicht) 15 reps
dips op bankje voeten op bankje zonder gewicht 15 reps
dips op bankje zonder voetenbankje tot spierfalen
voeten wat dichterbij zetten, nogmaals tot spierfalen
dit is 1 set. techniek is hierbij wel belangrijk

[wzoet]

waarom geen cijfers?

[Iron Mind]

nice

zou alleen skulls before dips doen. dips kan je iets meer smokkelen zodat je echt tot naatje kan gaan leuk als variatie trainingstip

dips op bankje voeten op ander bankje (met gewicht) 15 reps
dips op bankje voeten op bankje zonder gewicht 15 reps
dips op bankje zonder voetenbankje tot spierfalen
voeten wat dichterbij zetten, nogmaals tot spierfalen
dit is 1 set. techniek is hierbij wel belangrijk

Hmm okay, volgende borst, triceps zal ik eerst de skullcrushers wel doen. Bedankt voor de variatietip!

waarom geen cijfers?

Ik ben aan het cutten en merk toch wel krachtverschil en ik pak nu gewoon de gewichten die ik aankan en die verschillen wel eens van de een op andere keer en ik kan al die verschillende gewichten en reps met 4 sets per oefeningen niet allemaal precies onthouden, dus vandaar..

[Iron Mind]

Gezien de toch nog wel wat kijkcijfers volgens mij in mijn log hier toch maar wat cijfers!

Rug en biceps vandaag en paar sets achterkant schouder

Deadlift 1 x 8 100kg, 1 x 8 102,5kg, 1 x 8 105kg (is that all?!?!), 1 x 12 75kg
Pull ups op z'n breedst 3 x 8 bw,
Pull up schouderbreedte 1 x 8 bw + 2,5kg
One arm dumbbell row 1 x 8 26kg, 3 x 8 28kg
Row op machine verticale (had de horizontale moeten zijn niet opgelet dus :S) 1 x 8 45kg, 1 x 8 55kg, 2 x 8 52,5kg

Concentration curl 1 x 8 12kg, 2 x 8 10kg
Barbell curl 1 x 8 20kg, 2 x 8 25kg

Reverse fly met cable 2 x 8 7,5kg, 1 x 3 13,5kg, 1 x 12 2,5kg (even lekker pompen)

Biceps waren zoals altijd flink uitgeput, waardoor me bicep gewichten niet bepaald hoog zijn helaas..

Vanochtend gewogen en ik woog 72,5kg en ik kwam van de 74,4-74,0 af 2 weken geleden.. Lang leven vochtverlies