Originally posted by melvinafca
View Post
Waterpoloboy - trainingslogje
Collapse
X
-
Net hardgelopen 5km in ongeveer 22minuten, dus we boeken vooruitgang of het komt omdat ik nu gelopen heb, nadat ik vandaag al gegeten heb in plaats van voor het ontbijt. Volgende hardloopronde wordt 20-30minuten interval 1:1 of gewoon weer me 5km ronde!"Straight outta gym"
Comment
-
Rug, biceps
Deadlift
3 x 8 100kg, 2 x 5 100kg
Pull ups op z'n breedst
2 x 8, 1 x 6 (verloor grip gelijk erna + 2)
Pull up schouderbreedte
1 x 8
One Arm Dumbbel row
3 x 8 28kg (kreeg te horen dat ik de dumbbel te hoog optrok en daardoor dus smokkelde met mijn schouders, volgende keer strikter op de uitvoering letten en me schouder niet bewegen!)
Biceps lage gewichten, maar me biceps zaten goed vol na deze 16herhalingen
Bicep curl met cable vooruit
3 x 8 x 7,5kg
en soort supersetje gelijk erachter aan door iets in te draaien met de cable en naar me borst te brengen met continue spanning op me biceps
3 x 8 x 5kg"Straight outta gym"
Comment
-
Net benen en buik.
Alle gewichten weet ik niet meer, omdat ik met me broer trainde en die gaat lichter, dus ik heb het ook rustiger aangedaan om zo goed mogelijke voorbeelden te geven voor hem qua uitvoering. Dus zo strikt mogelijk getraind met iets lagere gewichten, maar alsnog intensief geweest.
Morgen borst en triceps"Straight outta gym"
Comment
-
Net bovenlichaam getraind, want ik mocht morgen ineens niet trainen, omdat ik moest gaan inpakken voor de vakantie enzo . Achja alsnog lekker geknald met lagere gewichten en wat minder rust 1 minuut ipv 2 minuten.
Rug
Deadlift 3 x 90kg, 1 x 8 100kg
pull ups op z'n breedst 3 x 8 bw
pull up schouderbreedte 1 x 6 bw
one arm dumbbell row 1 x 8 28kg, 1 x 8 26kg, 1 x 8 24kg, 1 x 8 22kg (per hand) (op uitvoering geprobeerd te letten, door niet je schouder op te trekken en te bewegen, valt niet mee.)
Borst
Flat dumbbell press 3 x 8 24kg (per hand)
Incline dumbbell press 3 x 8 22kg (per hand)
Decline barbell press 3 x 8 60kg
Schouders
Dublin press 1 x 8 18kg, 1 x 8 16kg, 1 x 8 14kg (20kg per hand zat er niet in :S)
Neck press 1 x 8 30kg, 2 x 8 35kg
seated reverse fly 1 x 8 12kg, 1 x 8 14kg, 1 x 8 12kg (per hand)
Biceps
Twisting alternate bicep curl 2 x 8 12kg, 1 x 8 10kg (per hand)
Barbell curl met armblaster 1 x 12 25kg, 2 x 10 25kg
Triceps
Tricep pushdown handpalmen van me af gericht 2 x 8 25kg, 1 x 8 20kg
" " handpalmen naar me toe direct erachter aan 2 x 8 20kg, 1 x 8 15kg
Dips 1 x 12 bw, 1 x 8 bw + 5kg, 1 x 8 bw + 10kg
Dit was alweer me laatste bulk training van dit jaar in het nieuwe jaar cutten 4-8 weken denk ik zo ongeveer!
Fijne jaarwisseling iedereen en prettige dagen alvast!"Straight outta gym"
Comment
-
1,5 uur intensief bezig geweest voor me gevoel, hoewel de gewichten niets voorstellen. Ik weet niet of dit komt doordat ik 2 weken met vakantie geweest ben of dat het de maximaal 30-45seconde rust waren tussen de sets of het cutten of een combinatie van, maarja vooruit maar weer..
Borst, triceps en schouders erachter aangeplakt hoewel me triceps eigenlijk al moe waren omdat ik de isolaties hiervoor gedaan had..
Flat dumbbell press
Incline dumbbell press
Decline barbell press
dumbell fly
tricep dips
skullcrusher
dublin press
reverse fly
neck press
side raise
Zoals ik al zei alles voelde zwaar en heb 4 sets bij elke oefening gedaan, de gewichten weet ik allemaal niet meer. Er zat in ieder geval bij sommige oefeningen 2kg verschil in en bij sommige 4kg of meer bij me schouders op het einde. Kreeg op een gegeven moment moeite met meer herhalingen te maken dan 6 met mijn al verlaagde gewichten.. Jammer ik hoop dat er nog wat van me kracht over blijft na 4-8 weken op deze manier xD.."Straight outta gym"
Comment
-
5 kwartier bezig geweest. Gewichten weet ik niet, ik doe het op gevoel en probeer zo zwaar mogelijk te gaan met de minimale rustintervals.. Van alles 4 sets gedaan.
Squat in de smith
seated leg press
stiff legged deadlift
leg extension
seated leg curl
standing calf raise
wat schuine crunches, situps en hanging legraises"Straight outta gym"
Comment
-
Vandaag rug en biceps. Ik probeer zoveel mogelijk me oude gewichten te hanteren, toch minimaal 1-2 sets van de 4 met de gewichten te doen die ik hiervoor hanteerde bij de grote oefeningen en verder gewoon doorgaan met 30-45seconde rust.
Deadlift
Pull ups
One arm dumbbell row
Row op machine
Bicep curl met cable
Barbell curl
Onderrug brande als een gek toen ik op het laatste 12 reps deed.. Ik zal me morgen eens wegen en kijken of ik al wat gewicht kwijt ben.."Straight outta gym"
Comment
-
Gister benen, buik en traps gedaan in 5 kwartier was ik klaar. Toch maar meer rust genomen om kracht hopelijk meer te behouden, want dat gaat best hard achteruit volgens mij.. Ik deed met moeite 5 x 130kg in de smith squatten
Squat in de smith
seated leg press
stiff legged deadlift
standing calf raise
schuine situps en situps in superset
rhino shrugs
Dat was hem weer, vandaag rustdag met alleen gym.
Ben de eerste week ongeveer 1kg afgevallen. Denk dat er maar zo een 500g vocht bij zit.."Straight outta gym"
Comment
-
Vandaag borst, schouders en triceps.
Ging op zich wel lekker en kon redelijk me oude gewichten handhaven! Voelde goed, lekker getraind. Alles 4 sets gedaan en samen met een teamgenoot getraind.
Flat dumbbell press
Incline dumbbell press
Decline dumbbell press
Dumbbell fly
Dublin press
Seated neck press in de smith
Reverse fly
Tricep dips
Skullcrushers"Straight outta gym"
Comment
-
nice
zou alleen skulls before dips doen. dips kan je iets meer smokkelen zodat je echt tot naatje kan gaan leuk als variatie trainingstip
dips op bankje voeten op ander bankje (met gewicht) 15 reps
dips op bankje voeten op bankje zonder gewicht 15 reps
dips op bankje zonder voetenbankje tot spierfalen
voeten wat dichterbij zetten, nogmaals tot spierfalen
dit is 1 set. techniek is hierbij wel belangrijk
Comment
-
Originally posted by Posseltje View Postnice
zou alleen skulls before dips doen. dips kan je iets meer smokkelen zodat je echt tot naatje kan gaan leuk als variatie trainingstip
dips op bankje voeten op ander bankje (met gewicht) 15 reps
dips op bankje voeten op bankje zonder gewicht 15 reps
dips op bankje zonder voetenbankje tot spierfalen
voeten wat dichterbij zetten, nogmaals tot spierfalen
dit is 1 set. techniek is hierbij wel belangrijk
Originally posted by wzoet View Postwaarom geen cijfers?"Straight outta gym"
Comment
-
Gezien de toch nog wel wat kijkcijfers volgens mij in mijn log hier toch maar wat cijfers!
Rug en biceps vandaag en paar sets achterkant schouder
Deadlift 1 x 8 100kg, 1 x 8 102,5kg, 1 x 8 105kg (is that all?!?!), 1 x 12 75kg
Pull ups op z'n breedst 3 x 8 bw,
Pull up schouderbreedte 1 x 8 bw + 2,5kg
One arm dumbbell row 1 x 8 26kg, 3 x 8 28kg
Row op machine verticale (had de horizontale moeten zijn niet opgelet dus :S) 1 x 8 45kg, 1 x 8 55kg, 2 x 8 52,5kg
Concentration curl 1 x 8 12kg, 2 x 8 10kg
Barbell curl 1 x 8 20kg, 2 x 8 25kg
Reverse fly met cable 2 x 8 7,5kg, 1 x 3 13,5kg, 1 x 12 2,5kg (even lekker pompen)
Biceps waren zoals altijd flink uitgeput, waardoor me bicep gewichten niet bepaald hoog zijn helaas..
Vanochtend gewogen en ik woog 72,5kg en ik kwam van de 74,4-74,0 af 2 weken geleden.. Lang leven vochtverlies"Straight outta gym"
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 116.5kg 1x
- 100kg 3x
SL DL:
- 150.5kg 1x
- 110kg 4x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
12 uur geleden -
-
door okeywalker50Vidalista is the ultimate solution for men seeking passionate and uninterrupted performance in the bedroom. Containing Tadalafil, Vidalista works by improving...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70.5kg 8x
'Ballarina' safety bar squat:
- 61kg 10x
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door dawsonsI'm on the hunt for the perfect womens leather gloves for winter! I want something stylish yet warm. Does anyone have recommendations for brands or styles...
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 3x
- 81kg 7x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 80kg 6x
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
door webasha5242Get certified at an affordable price with the CEH v13 AI Certification program at WebAsha Technologies! Our cost-effective training offers world-class...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door webasha5242Join the CEH v13 AI Training and Placement program at WebAsha Technologies and unlock your path to a successful cybersecurity career! Our expert-led training...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door bufankaHoe Online Casino 711 De Beste Klantenservice Biedt.
Wanneer het aankomt op online casino's, vind ik het belangrijk dat ik me comfortabel en veilig...Ontdek een onpartijdige beoordeling van 711 Casino Nederland, met echte spelerervaringen, bonusaanbiedingen en opnameprocessen. Krijg inzicht in wat 711 Casino tot een topkeuze maakt in de Nederlandse online gaming scene-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door olivianaylorHi everyone,
I’m a student studying in New Zealand, and I’m finding it tough to keep up with my assignments. Between balancing classes...-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horce stance:
- 6kg 60 sec
- 8kg 30 sec
Standing calf raise:
- 75kg 26x
superset met
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment