wzoet's log!

[wzoet]

Inline Bench

10x30kg
08x30kg
08x50kg
10x70kg PR
04x75kg
03x75kg

70kg +3 op mijn pr, alleen die 5kg erbij leek wel 20kg

Seated Shoulder Press

08x50kg
08x50kg
08x50kg
07x50kg

dik volume pr, alleen jammer van de 32ste rep.

Bench Press

08x60kg
08x60kg
08x60kg
10x60kg

Lying Tricep Extensions ( op de grond)

10x20kg
10x20kg
10x25kg
08x25kg

Dips

8x5xbw

[sjoerdiezee]

10x70 op incline bench is nice man! Mooie PR.

[wzoet]

thx! wist vorige week dat er een dikke pr inzat toen ik als 3e oefening nog een 7-repper deed.

De 10e rep was wel all-out!

[wzoet]

SQ

05x40kg
05x55kg
05x70kg
05x85kg
01x100kg zwaar

Sumo DL

05x50kg
05x70kg
05x90kg
03x110kg
01x130kg PR
01x135kg PR
10x110kg PR

130/135 met alleen straps gedaan.
blij mee en er zit nóg meer in
alles pl approved

[wzoet]

Vandaag overwerken ivm met de sneeuwval, ook voor het eerst in sneeuw naar huis gereden dus rustig aan gedaan. Gym redde ik toch niet meer.

Training vandaag wilde ik vanaaf naar het eten doen, de bb met schijven liggen al op zolder(dat heb ik alleen+een bench) maar de bench moest ik nog uit de garage halen met een elektrisch slot. Leek me ook niet bevroren want de linker kant ging heel makkelijk open, en anders zag ik dat ook wel. Najah ik ben ook niet echt handig dus besloten om maar naar morgenochtend te verschuiven.

[wzoet]

Shoulder DB Press

08x12kg
08x16kg
08x20kg
08x24kg
06x28kg
06x28kg
06x28kg = vpr

CGBP
05x50kg
05x70kg
01x90kg
05x70kg
05x70kg

Seated Neck Press

08x30kg
06x40kg
02x50kg
03x50kg

2e keer, scheelt met de 50kg 10 reps met front press, flink onderschat, voelde ook niet lekker dus doe hem niet meer.

Crossover ss db side raises

08x15kg 15x08kg
08x19kg 15x08kg
08x15kg 15x08kg
08x15kg 15x08kg

Reverse Flyes

5x8x8kg

Dumbell Extension

08x16kg
08x22kg
08x28kg
05x34kg pr maar niet hem 6e rep veel te ver doorzakken
08x28kg

morgen thuis rug trainen, ff lekker ruig knallen.

[wzoet]

backyard train bij -6!

Pull ups ( aan 5bij5cm balken)

3x5 hammer grip
3x5 pronated grip
1x4 supinated
1x3 supinated
1x4 supinated

kon mezelf gewoon niet meer vasthouden,

verder in de garage..

Pendlay's

10x50kg
08x60kg
08x70kg pr
05x80kg
05x80kg
05x80kg=vpr

BOR

10x80kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg PR laatste reps gesmeten.

Shrugs ( dubbel overhands)

20x100kg PR
20x100kg
15x100kg
10x100kg
dik vpr

BB curls

4x10x40kg

BB reverse curls

3x8x30kg pr

[Wasofski]

Een paar goede prs deze week gezet! Zeker bij -6 graden hehe

[kojak]

hardcore training @ -6 graden man haha nice

[wzoet]

thx! alleen niet de hele training was in de achtertuin. Alleen de pull ups in de achtertuin gedaan de rest in de garage, waar het ook niet gek veel kouder was denk ik. Staat er ook bij.

morgen verplichte rustdag ivm met werk, daarom ook nu rug gedaan.

[wzoet]

Bench

08x50kg
08x50kg
05x70kg
02x90kg
02x90kg
02x90kg

Flat bb bench verneukt denk ik toch mijn schouders, als ik iets incline lig heb ik het niet maar vandaag voelde ook weer niet echt lekker. Vooral mijn linker schouder vind het niet fijn. Voor bb maakt het toch niet uit want mijn tieten groeien er ook niet van heb ik het gevoel, powerlifting heb ik niet zo'n interresse in behalve strongman. Daar komt cgbp juist uitstekend van pas.

Incline DB Press

05x24kg
05x28kg
03x32kg teveel energie verspeeld met opgooien
10x24kg
10x24kg
10x24kg
09x24kg
08x24kg


Cable Flyes

10x15kg p/h
10x15kg p/h
10x15kg p/h drop
14x10kg p/h
20x05kg p/h

9sets triceps

extensions
pushdowns

niet al te beste training

[wzoet]

Seated Row

10x50kg
10x65kg
10x80kg
08x80kg

LPD wide

12x50kg
10x65kg
10x75kg drop
10x55kg

DB Row

10x40kg
10x40kg
08x40kg
08x40kg

Chins ( deadhang)

5xbw
5xbw
5xbw

viel me niks tegen als 3e oefening

Vertical Traction machientje

15x50kg
15x60kg
15x70kg

Straight Arm Pulldown

15x20kg
12x20kg
10x20kg

[hakanovic]

Nice db row.

[wzoet]

thc,

SQ

08x40kg
05x60kg
06x70kg
03x80kg
02x90kg 3f

slecht

Full SQ

08x60kg
05x70kg
03x80kg easy PR

setje full squat ging nog makkelijker dan iets below parralel

Leg Extension

15x20kg
15x30kg
10x40kg

Leg Curl

15x30kg
15x40kg pr?
10x40kg

om en om gedaan

Lunges (14kg p/h)

set 1 - failure
set 2 - failure
set 3 - failure
set 4 - failure

High feet sit ups

set 1 - failure
set 2 - failure
set 3 - failure
set 4 - failure

Lekker oefening, tegelijk met maatje en een dumbell van 1 kg overgeven. Ging kapot

Calves

15x50kg
15x50kg
15x50kg

Decline Sit ups

3x20kg
3x20kg
3x20kg

Zit te denken aan een nieuw schema ub/lb. Iemand?

[wzoet]

4 Day Split Workout - Upper and Lower Body Split 4 Day Cycle

Wat vinden jullie hiervan?

Overkill of het proberen waard. Vind het alleen jammer dat er geen mp inzit