wzoet's log!

[wzoet]

thx possel

Bench

08x50kg
08x70kg
05x80kg
05x80kg
05x80kg

bench gaat qua kracht niet meer zo hard vooruit met tradionele split, schouders juist wel.

Incline Bench

10x50kg (paused
05x70kg
01x80kg
08x60kg

one arm low cable fly

10x7.5kg
10x10kg
08x12.5kg PR
12x10kg PR

flat db press

08x22kg
06x26kg
05x30kgwerd afgeleid verdomme
10x22kg

dips x bw

4x6

one arm reverse pushdown

10x10kg
10x10kg
08x12.5kg PR
08x12.5kg PR

one arm db extension

10x10kg
10x10kg
07x10kg
07x10kg

was hem weer.

[wzoet]

LPD

08x55kg
06x70kg
06x80kg
05x100kg PR
12x70kg

BOR

10x60kg
10x80kg
05x100kg
04x100kg
10x80kg

Seated Row

15x70kg
10x80kg
08x90kg
08x90kg

Preacher Curl ( alles helemaal laten zakken)
08x30kg
08x35kg
10x40kg
10x40kg

tijd op, maar lekker getraind.

[Jowie1981]

Lat pull down 5x100kg! goed bezig man!

[wzoet]

Thx,

denk mentale shit want ik bereidde me voor op 90 dus een logische stap van 10kg, had niet in de gaten dat m'n maatje hem op 100had gezet.

[Matthias87]

Thx,

denk mentale shit want ik bereidde me voor op 90 dus een logische stap van 10kg, had niet in de gaten dat m'n maatje hem op 100had gezet.

Als je maatje dat maar niet bij deadlift doet

Mooie trainingen man, sterke BOR!

[Roy P]

Nette BOR!

[wzoet]

0 energie en only int krachthonk

SQ ( below par)

06x40kg
06x40kg
10x60kg
05x80kg
02x90kg ( pr )

Full front SQ

05x40kg
05x40kg
05x50kg
Fx60kg

Full SQ paused

05x60kg
05x60kg
05x65kg

Staand leg Curls

5x10 25kg

Single extensions

5x10 20kg

Alles zonder rust

Toch benen wel aardig gehit merk ik nu

[wzoet]

saturday mornin train!

normal niet mijn favo maar had om 8 uur mijn ontbijt al op omdat ik moest rijlessen, daarna nog 2 bakken koffie erin en rustig opt fietsje

1. Clean & Press (oly bar)

10x20kg
10x20kg
10x40kg MP
05x40kg C&P ( deed met de zoon van eigenaar mee,
05x40kg
05x40kg
05x50kg
05x50kg verder met mp
05x55kg PR easy
03x60kg smooth -> volgende keer 5je

prima ook na dat volume

CGBP Paused ( legs up)

10x50kg
10x60kg
07x70kg 8f PR
05x70kg

Side raises

15x10kg
10x12kg
10x14kg
10x14kg

Dips

12xbw
09xbw
07xbw

nog 1 tricep kabel oef suppersetted met wat cable shrugs, was na sluitingstijd.

good train

[Big O]

mooie clean en press Wzoet

[wzoet]

thx big-o!

ik pak nu samen met een maatje rug 2x per week mee omdat we aan onze houding willen werken, ipv van ub/lb extra focus op de achterkant dus.

rug word sterker en breder dan ooit en dit lijkt ook voor de schouders te werken.
bankdrukken is wat minder belangrijk nu.

[wzoet]

Chins

10xbw
09xbw
06xbw
06xbw

had 4x10 in mijn hoofd, na mijn 10f 2e set maar korte rust gedaan

BOR

10x60kg
10x70kg
10x80kg
08x90kg
06x100kg

DB Rows

10x30kg
10x36kg
10x40kg
08x40kg

LPD BTN

10x45kg
10x55kg
08x65kg

LPD
06x85kg
05x85kg
05x85kg
vpr als laatste oef is nice

reverse flyes

10x10kg
10x12kg
10x12kg
10x14kg loeizwaar

tussendoor nog wat shrugs gedaan, geen tijd meer.

[sjoerdiezee]

Ik moet zeggen, je hebt wel kick-ass dumbell rows!

[wzoet]

Thx man!!

Cgbp

05x50kg
03x70kg
01x90kg (fuckin speedrep)
0fx100kg
05x80kg
04x80kg
03x80kg
100 net mislukt, Volgende keer iets minder enthousiast opwarmen miss
Verder als ik weer meer ga benchen stijgt het ook wel weer

Inline db press

08x24kg
08x28kg
04x34kg
08x26kg

Low handed low cable fly

15x7.5kg
12x10kg
10x12.5kg (pr)
08x15kg ( pr)

Tricep pushdown

12x25kg
10x30kg
08x35kg
10x30kg

Dip machine

12x80kg pr
10x90kg pr
05x100kg + 5kg pr
06x100kg

Triceps lekker opgepompt, rijbewijsje gehaald. Alleen had graag weer eens 100 willen smoken.

[kojak]

goede presses man en gefeliciteerd met je rijbewijs (autorijbewijs?)

[wzoet]

thx man! Bench presses gaat nu niet meer zo hard sinds ik het 1x per week doe, schoulder presses gaan juist erg vooruit. Je zou denken dat als mp vooruit gaat je bench ook stijgt maar ik moet blijkbaar gewoon 2x pw benchen voor krachtgains.

en idd auto rijbewijs, meteen 1e keer!