wzoet's log!

[kojak]

thx man! Bench presses gaat nu niet meer zo hard sinds ik het 1x per week doe, schoulder presses gaan juist erg vooruit. Je zou denken dat als mp vooruit gaat je bench ook stijgt maar ik moet blijkbaar gewoon 2x pw benchen voor krachtgains.

en idd auto rijbewijs, meteen 1e keer!

1x per week bench doen gaat mij ook niet helpen hoor.. merk dat me bench sterker wordt als ik 2x per week bench volgens 5x5.

Ah in 1x je rijbewijs gehaald...scheelt je een hoop ellende. ik had hem ook de eerste keer gehaald wel op net nippertje...volgens de examinator met een 5.6 haha maar je leert pas rijden als je een rijbewijs hebt vind ik, dus nu kilometers maken.

[wzoet]

hoppa! vandaag aangevraagd met spoed, 70eur extra dokken en heb hem morgenochtend.

LPD

10x55kg
08x70kg
10x85kg (pr?)
03x100kg laatste 3 reps tot de 6 niet meegeteld want dat was gooi en smijtwerk
08x90kg PR!

Seated Row

10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
=vpr
12x60kg -> pronated breed
10x70kg
08x70kg
15x50kg

Preacher Curl

10x30kg
07x40kg
09x40kg
06x40kg

BB Hammer curl

15x30kg
06x35kg
06x40kg op

Concentration Curl

10x12kg
08x12kg
08x12kg

Abmachine

30x50kg PR
15x60kg PR
10xfullstack PR

Schuine ab machine 3x20 35kg

decline crunches 100x

alle kleding gaat strak zitten bij me lats als ik zit, tijd voor een nieuwe gaderobe.
good train

[wzoet]

k was aardig gebroken al..

SQ

10x40kg
08x40kg
05x60kg
06x80kg
03x90kg PR
06x75kg

Leg Extension

12x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Leg Curl

12x40kg
12x40kg
08x40kg
08x40kg

Weet niet hoe die oefening heet, je pakt een los metalen ding waar je je voeten achter klemt en maakt bw squats.
10xbw
10xbw
10xbw

[wzoet]

MP ( 1e rep clean)

10x30kg wu
10x30kg wu
06x40kg wu
08x50kg
03x60kg (4f)
02x65kg PR
08x50kg
10x30kg

BTN Press

04x40kg
05x40kg
04x45kg
03x50kg + 4 push press

Ik own maatje weer op de mp, hij mij weer op de btn.

Side Raises

12x10kg
12x12kg
12x12kg
10x14kg
10x10kg
10x10kg

Reverse flyes 4x10x8kg

Shrugs 4x10kgx50kg

Pushdown 5x30kg, 5x35kg, 5x40kg

dip machine 4x10x60kg

good train

[wzoet]

BOR

10x60kg
10x60kg
10x80kg
10x90kg
06x90kg

LPD

15x60kg
08x80kg
06x90kg
06x90kg + 4 forced reps

Seated Row

10x75kg
08x85kg
06x100kg drop
20x50kg

Preacher Curl

10x30kg
10x40kg
10x40kg

Concentration Curl

08x14kg
08x14kg
08x14kg

machine hammer curl

10x30kg
10x30kg
07x30kg alles zonder rust.

good train

[wzoet]

Deload borst/tricep.

Bench beetje op speed gelet

wu
05x70kg
05x70kg
05x70kg
05x70kg
05x70kg
02x80kg
02x90kg laatste rep was wat werken
28x50kg PR

Schuine Bank

08x50kg
08x50kg
08x50kg
08x50kg
08x50kg

Flyes van onder naar boven

15x5kg
12x8kg
10x10kg

Incline DB Press

06x24kg
06x24kg
06x24kg

DB extensions

10x20kg
10x22kg
10x24kg
10x24kg

Pushdown

12x20kg
10x25kg
10x25kg
10x30kg

[wzoet]

BOR

06x60kg
06x70kg
06x80kg
06x90kg
06x105kg PR ( laatste paar reps niet meer zo strict)

LPD

06x80kg
06x80kg
06x80kg
06x80kg
06x80kgvpr

Reverse Flyes

30x10kg PR
20x12kg PR
15x14kg
12x14kg

Face Pulls

10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Buik machine
4x10x50kg

Schuine machine
4x10x30kg

Leg raises 4x10xbw

Decline Crunches +10kg till the death

[Triple Aces]

Netjes wzoet!

[BlondSound]

Weer een lekkere rij getallen

[nbtp]

Hoe lang doe je eigenlijk gemiddeld over een training?
Best lang zou ik denken aan al die getallen te zien, hoewel je traint alleen zeker he. Dat kan wel wat schelen

[wzoet]

Thx

Training duurt tussen de 60 & 90 min,
Samen of alleen maakt niet uit.

[wzoet]

SQ

wu
5x5x70kg vpr

DL

03x50kg
03x70kg
01x90kg
01x110kg
01x120kg

Leg Extension 10x6x30kg met 20 seconden rust.

Hoorde plotseling dat ik nog een verjaardag had dus gym ging alweer dicht

[wzoet]

DB Press

10x12kgwu
10x12kgwu
10x16kgwu
10x20kgwu
10x24kg
10x24kg
10x24kg vpr? weet niet of ik dit al een keer gedaan had
06x28kg PR

DB side raises

15x08kg
15x10kg
15x12kg
15x12kg

Cable Side Raises 4x10x10kg

strechting

zakelijk.

[wzoet]

Bench

10x50kgwu
10x70kg
07x80kg 8f
02x90kg
04x85kg pr

Incline Bench

08x50kg
08x60kg
04x70kg 5f
04x70kg

DB Flyes van onder

12x08kg
12x08kg
10x10kg
10x10kg

Flat Flyes

10x18kg
10x18kg
10x18kg
tijd op

nice train, morgen rug afslachten.

[Wasofski]

Goede trainingen wzoet!