wzoet's log!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Thx man!

    Echt weer zin om te trainen, sportschool is verbouwd. Hele bovenverdieping erop gezet in 2 maanden tijd. Dit alleen voor de spinning en en vechtsportlessen. Echt nice. Nu een apart krachthonk ter groote van 2 van die judo matten erbij!! De beneden verdieping is dus echt apart ingedeeld met alleen kracht. Met als klap op de vuurpijl gewoon een echte zaal zoals het hoort met alleen 3 benches, 2 incline, squatrek, seated mp, en curlrek + 3 normale benches en tot 50kg db's en 4 kabelstations. In de reguliere zaal waar alles eerst stond staan nu nog de seated rows, lat pull downs en de andere machines.

    Kan nu ook altijd optrekken omdat die stang nu in het krachthok zit. Voortaan elke rugtraining beginnen met chins/pulls ups zoals vanavond.
    sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

    Comment


    • Chins

      12xbw
      09xbw
      06xbw + 4 hulp
      05xbw + 3 hulp

      Db rows

      08x26kg
      08x34kg
      08x36kg
      12x40kg

      Lpd btn

      08x40kg
      08x50kg
      08x65kg
      08x75kg normal
      06x75kg
      08x75kg

      Seated row

      10x80kg
      08x80kg
      06x90kg
      20x60kg

      Reverse flyes 4x12x10kg

      Shrugs
      5x100kg
      5x110kg
      5x120kg
      5x130kg
      5x140kg pr wel straps
      15x100kg

      Nice weer
      sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

      Comment


      • Leg Raises

        25xbw
        20x+5kg PR
        15x+5kg PR
        08x+5kg

        Ab Machine

        4x10x50kg

        Schuin

        4x10x30kg

        Barbell Rollouts

        5x
        3x
        3x

        tering zwaar dit

        DB Curl

        10x16kg
        10x18kg
        10x20kg

        Hammers

        10x14kg
        10x16kg
        10x18kg
        sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

        Comment


        • MP ( 1e rep clean)

          10x30kgwu
          08x30kgwu
          05x40kgwu
          05x50kgwu
          05x55kg
          05x55kg
          05x55kg PR
          01x60kg
          0fx70kg ( kon hem er nu niet onder duiken, presskracht is er denk ik wel)


          blij mee

          DB side raises

          10x08kg
          10x10kg
          10x10kg
          10x12kg
          10x14kg

          Cable Side Raises

          10x7.5kg
          10x7.5kg
          10x10kg
          10x10kg
          15x05kg

          Tricep DB Extension ( 2 handed)

          10x22kg
          10x24kg
          10x26kg
          08x28kg
          06x30kg ( 2 spotted)

          Tricep reverse pushdown
          12x25kg
          08x30kg
          06x25kg
          08x25kg
          08x20kg

          Lying Tricep extensions ( 1e keer)

          15x10kg
          15x15kg
          11x20kg

          lekker, je voelt een heel andere kop dan als je hem staand pakt.
          ook fijn dat ook bij mij high rep db presses overdracht hebben naar de MP, die manier heb ik van g-men gestolen en het werkt.
          Last edited by wzoet; 10-11-2011, 21:37.
          sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

          Comment


          • kwam thuis en wilde het eerst naar morgen verzetten, helemaal gaar.

            SQ
            05x40kg
            05x40kg
            05x60kg
            05x70kg
            03x80kg ( heel slecht, mind wilde meer, lichaam nakte me)
            08x60kg

            Leg Extension
            10x20
            10x30kg
            10x40kg
            08x50kgPR
            06x60kg
            30x30kgPR

            Standing leg curl
            3x10x30kg

            Calves till the deadd

            leg press 1x31x100kg pr
            sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

            Comment


            • Pull ups (deadhang)

              8xbw
              6xbw
              6xbw
              6xbw

              BOR

              10x60kg
              10x70kg
              10x70kg
              10x80kg

              Straight arm pulldown

              15x15kg
              15x15kg
              15x15kg
              15x15kg
              15x15kg

              Pull Ups

              5xbw
              3xbw
              3xbw

              Vanaf deze week elke week sws pull-ups doen, mijn rug is de laatste 10weken al gegroeid en deed geen pull ups omdat dat niet kon. Ben benieuwd wat deze master oefening gaat toevoegen.
              sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

              Comment


              • als je effe vastzit pak dan een paar setjes jumping pull ups - scheelt weer

                Comment


                • Pull ups

                  5xbw
                  5xbw
                  5xbw
                  5xbw
                  5xbw

                  Bor (pron
                  08x60
                  08x70
                  08x80 pr qua form
                  10x80 (sup en prachtige set
                  06x90
                  05x90

                  Alles ĂĽber strict

                  Straight arm pulldown

                  12x20
                  10x25
                  08x30
                  06x30

                  Db Curls

                  6x16
                  6x18
                  6x20

                  Toen was de tijd op en opt moment dat iedereen weg was opeens freakin beastmode op hammers, en preacher. Db 's van je afgooien etc. Ook op die 2 oef pr s gepakt maar is niet boeiend.

                  Heerlijk getraind, cant wait to blow that fuckin boobies up tomorrow evening
                  sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                  Comment


                  • Loop voorlopig nog niet vast denk ik, probeer nu gewoon progressief opbouwen en niet tot failure
                    5x5 was easy
                    Last edited by wzoet; 14-11-2011, 21:26.
                    sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                    Comment


                    • goede pull ups en bor hoor.. ik ben ook bezig om mijn chins omhoog te krijgen.blijft lastig vind ik uit deadhang.
                      sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

                      you know they can't handle us like debbies does dallas

                      Comment


                      • Thx... Max ligt op 13 9 8 7deadhang dus dit is eitje wil niet elke week tot fail maar gewoon rustig opbouwen
                        sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                        Comment


                        • elke week tot fail gaan gaat je idd niet helpen maar rustig opbouwen. 13 reps is niet slecht
                          sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

                          you know they can't handle us like debbies does dallas

                          Comment


                          • Bank

                            08x50kg
                            08x70kg
                            05x80kg
                            05x80kg
                            05x80kg
                            03x85kg

                            Alles easy, werd beetje gemindfuckedd door de plates. Op de een of andere manier lijk ik meer te drukken met 10kg plates ipv van 20. Maar ging easy

                            Incline

                            06x50kg
                            06x60kg
                            4.5x70kg
                            4x70kg + wat forced

                            bijna op oude niveau weer lang niet meer gedaan.

                            Chest Press

                            12x70kg PR
                            05x80kg PR+ wat forced
                            10x60kg
                            08x60kg

                            Flyes van onder

                            16x8kgpr
                            15x8kg
                            12x10kg
                            08x10kg

                            christ wat hingen de tetten er goed aan.

                            Skulls
                            10+?x30kg
                            06x30kg(pijntje
                            10x30kg

                            Pushdown
                            20x20kg
                            20x20kg
                            20x20kg
                            sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                            Comment


                            • Full SQ

                              10x40kg
                              10x60kg
                              08x70kg
                              08x80kg PR

                              Leg Extension

                              08x30kg
                              08x40kg
                              08x50kg

                              Leg Curl

                              10x40kg
                              08x45kg
                              07x50kg PR?

                              Lunges ongv 15m ( 1e keer)

                              1x10kg p/h
                              1x12kg p/h
                              1x14kg p/h
                              1x16kh p/h laatste meter zakte ik door mijn hoeven.

                              had wel wat moeite met evenwicht soms

                              BB calve raise
                              08x80kg
                              08x100kg
                              08x120kg

                              Front SQ

                              08x40kg
                              05x50kg
                              05x50kg

                              Hanging raises
                              10x
                              10x
                              10x

                              decline crunches
                              20xbw
                              20x+10kg
                              15x+20kg
                              10x+40kg
                              30xbw
                              Last edited by wzoet; 16-11-2011, 18:24.
                              sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                              Comment


                              • Bench

                                05x60kg(dacht dat 50 was)
                                05x60kg
                                05x75kg
                                05x85kg PR
                                08x70kg paused PR
                                06x70kg paused + 2 tngo
                                09x70kg tngo + 2 forced
                                lekker

                                Incline Bench
                                12x50kg
                                05x60kg *afgeleid
                                03x70kg + 3 hulp
                                03x80kg hulp
                                10x60kh

                                op laten naaien door maatjes, wou dit helemaal niet.

                                MP
                                10x20kg
                                05x40kg
                                03x50kg (dacht ik al, schouders dood)
                                06x40kg
                                06x40kg
                                06x40kg

                                3sets side raises

                                ondanks bench pr toch niet tevreden, di pak ik weer minimaal 3x5x55kg mp.
                                sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X