wzoet's log!

[wzoet]

Had trouwens per ongeluk een versleten boxer gepakt met een enorm groot gat erin. Bij elke rep floepte mijn zak eruit. Niet erg prettig.

[wzoet]

zat net te rekenen met de kwark en met voeding etc.

melkan magere kwark per 450g 38.25g eiwit 38.25x2 = 76.5g eiwitten per dag uit kwark
jogging magere kwark per 500g 51.5g eiwit 51.5kgx2 = 103g eiwitten per dag uit kwark

103-76.5 = 26.5

voortaan jogging erbij pakken, elke dag ruw-weg 25g eiwitten meer zonder dat je het door hebt, want ik eet toch altijd 2 bakken per dag.

[wzoet]

Vond net nog een oude foto! Daar woog ik rond de 85kg. Nu ongeveer 2 jaar later weeg ik 80a82kg en zie ik er zo uit. Rechter foto is net koud genomen




ook even een back relaxed,

[IMG][/IMG]

[talalelh15]

Flinke lats

[wzoet]

nieuwe pagina



heeft iemand trouwens een idee wat mijn vp nu is?

schat rond de 18a20 procent.

[wzoet]

Chins - deadhang bw

08xbw
08xbw
08xbw
08xbw

vpr - 32ste rep lukte maar net

CGBP

05x50kg
03x60kg
03x70kg
01x80kg
01x90kg
01x100kg - veel soepeler als mijn pr die al stond

Seated DB Press

19x20kg PR
15x20kg
15x20kg
12x20kg
12x20kg

DB Rows - super strict

10x32kg
10x36kg
08x40kg
15x30kg

Bench Press

08x50kg
08x60kg
08x70kg
06x80kg - nog steeds hard

Prima als 5e oefening, ook niks geen last van elleboog. Mooi!

Reverse Flyes - hold

15x05kg
15x05kg
15x05kg
15x05kg
15x05kg

typisch zo'n oefening waar smijten echt nutteloos is, lekker focus gehouden dus.

Dips - bw

10xbw
10xbw
08xbw
08xbw
08xbw

DB Shrugs - squatrek was bezet

10x30kg
10x30kg
10x30kg
08x40kg
06x50kg

prima

[gleke]

Lekker buff, ziet er goed uit!

[wzoet]

thx gleke!

SQ

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

100reps/10sets - 50% van 1rm
gelukkig nog makkelijk

Sumo DL

05x50kg
05x70kg
03x100kg
03x115kg
03x125kg PR

Calve Raises zwaar/low reps

2 oef buik

[wzoet]

Pull Ups - wide grip, deadhang

08xbw
06xbw
06xbw
06xbw
06xbw

MP

05x30kg
05x40kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg

Seated Row - high pulley, medium hammer grip

15x50kg
12x60kg
10x70kg
06x80kg dropset
15x50kg

vast wel wat prtjes op.

Incline Bench

08x45kg
08x60kg
04x70kg
12x50kg
14x50kg

Bent Over Raises - lying

10x08kg
10x08kg
10x08kg
10x08kg

DB Side Raises

10x08kg
10x10kg
08x12kg
08x14kg

BB Hammer Curls

06x25kg
06x35kg
06x35kg
06x35kg

Dips

08xbw
08xbw
08xbw
08xbw

na omstandigheden prima training, dinsdag ook ub gedaan en vandaag veel te weinig gegeten.

[gleke]

Hoe lang duurde die training?

[kojak]

soo ongeveer 40 setjes....hardcore training by wzoet

[wzoet]

Ik doe altijd eigenlijk ongv 40 setjes.

training duurde vandaag ongv anderhalf uur

[gleke]

Serieus doorgedaan dan, mooie training

[nbtp]

Nette lats inderdaad!!!
Vet % zou inderdaad rond de 18 zijn denk ik maar niet zeker.
ook nog steeds nette trainingen!

[wzoet]

Thx beesten!