wzoet's log!

[wzoet]

CGBP

2x6x50kg
6x70kg
5x85kg volgens mij pr
3x85kg
2x95kg PR!
2x6x80kg

Squat

8xbb
8x50kg
5x5x70kg

Dips

18xbw
17xbw
16xbw
14xbw

4 sets 65 reps = vpr

3/4 bench paused

6x50kg
6x70kg
5x70kg
4x80kg

Face Pulls

2x8x30kg
2x8x40kg

Hanging leg raise

3x8xbw

zit er weer lekker in!

[wzoet]

vanochtend wat gripwerk gedaan,
db holds tot 50kg
uithangen aan v-handle cable

10 min loopband met helling.

[wzoet]

hmm! weer varierende werktijden.. fuck me! niks aan te doen.

presses vandaag,

Bench

8x50kg
5x50kg
5x70kg
3x85kg
2x100kg

overstap te groot, met 5x5x90kg moet er meer in de 100 zitten denk ik.

MP paused

10xbb
8x40kg
3x50kg
3x6x55kg PR laatste set hard en lekker agressief.

Dips

5xbw
8xbw + 15kg
8xbw + 20kg PR
2x6bw + 20kg
6xbw + 25kg PR
12xbw + 10kg PR
easy nog

Bench

10x70kg
3x8x70kg

Side Raises

8x8kg
8x10kg
8x12kg
8x14kg
8x16kg little cheated
8x18kg little cheated
20x8kg

lang geleden dat ik schouders heb geisoleerd dan alleen met rear delts, meteen gruwelijk pomp

Tricep Pushdown (reverse)

4x15x20kg

[wzoet]

Squat

8xbb
6xbb
6x60kg
3x75kg
2x90kg
1x100kg
2x110kg
1x110kg
1x110kg
2x3x100kg

wilde voor een pr gaan met 110 maar techniek zou sloppy geweest zijn dan.

Front SQ ( full)

5x50kg
5x60kg
2x70kg
5x80kg PR ( heerlijke set, duurde lang maar prima effort

Sumo DL

5x70kg
5x90kg
3x110kg
2x125kg
1x140kg ( grip fail, madness is calling me!)
5x140kg PR!!

Squat

5x8x80kg

Standing Leg Curl ss Calve Raises

10x30kg ss 10x70kg
10x35kg ss 10x100kg
2x8x40kg ss 2x10x120kg

Hanging Leg Raise

5x8xbw

Paar weken niet meer gedeadlift, mijn pr stond op 3x140kg tngo en met straps. Nu netjes met deadstop zoals het hoort en zonder die klote dingen. Ben ze verloren maar koop ze ook niet weer. Front SQ weer prima. Squat tsjaah.. weer eens wat gaan verzinnen. 10x10 werkte toen goed maar heb ik nu geen tijd meer voor.

[Wasofski]

Goede Front SQ en mooi een PR op DL na een paar weken niet te liften.

[wzoet]

Thx! back training vandaag, straks tot vanaaf werken en morgen hele dag

Chins ( deadhang) bw 82kg

10xbw
3x8xbw

Shrugs

10x70kg
2x10x90kg
10x110kg (mixed
15x130kg PR straps
10x150kg PR straps

maatje had straps mee die ook aan het shruggen was, vandaar.

BOR

8x60kg ( pendlay
4x8x70kg

LPD

6x70kg
3x6xfullstack + 5kg
15x50kg dropset

Straight arm pulldown

4x20x15kg

Hammer girls na

[wzoet]

Pushpress

2x8xbb
2x5x40kg
3x50kg
1x60kg
5x5x65kg vpr

CGBP ( 20cm ruimte tussen mn handen en heel traag uitgevoerd

10x50kg
6x6x70kg

Dips

4x8xbw + 10kg

Face Pulls

4x12x25kg

Hang Cleans

8x40kg
2x8x50kg
8x55kg

Illigal wide bench

4x8x60kg

ongetwijfeld paar prtjes maar ach. prima zo

[wzoet]

Squat

5x40kg
5x65kg
5x80kg
3x8x90kg miss zelfs nog vpr,
2x5x100kg
vlotjes

Paused Squat (2a3 sec)

5x5x60kg

Goodmornings

5x8x50kg

Leg Curls

3x15x30kg

Hanging Leg Raises

4x8xbw

Plank Holds

3sets + 20kg max
1 set bw max

Schuine buik op apparaat + wat shoulder rehab

good train

[wzoet]

MP paused

2x8xbb
2x5x40kg
2x50kg
2x60kg
5x8x50kg vpr!!

CGBP
2x5x70kg
5x5x80kg sommige reps paused

Chins

5xbw
5xbw + 10kg
5xbw + 15kg
4xbw + 20kg pr
2x8xbw

Dips
10xbw
5xbw + 15kg
5xbw + 25kg
4xbw + 30kg PR
15xbw

BW oefingen 1 rep voor failen gestopt, dips en chins net geen 5e rep. Nu echt tijd op liniair op te bouwen

Seated Row

4x10x70kg

Bench Press
8x50kg
8x75kg
7x75kg
5x85kg happy na de mp, cgbp en dips.

Side Raises

12x8kg
2x10x10kg
10x14kg

Rear Delts

12x7kg
3x10x10kg

[wzoet]

Squat

2x8xbb ( alles voelde stram, kon niet op diepte komen )
2x6x60kg beter
2x3x80kg ok
5x90kg
5x100kg
3x2x105kg vpr
15x80kg PR maar kreeg last van mijn pols anders had ik er meer gedaan

Tevreden met 15kg onder mn pr, alles goed diep en techniek ok.

Deadlift
5x70kg
5x100kg
5x5x120kg VPR

speedreps, goed explosief!

Calve Raise ( alles bezet)

8x60kg
3x8x80kg
2x5x100kg

Leg Press / diepste stand
alles was weer bezet

2x6x130kg
3x6x150kg

Front Squat

6x50kg
2x6x60kg
12x60kg PR

Bulgarian Split Squat

3x12xbw l&r

gruwelijke pomp!

com; was vandaag wat laat dus core overgeslagen, hoef morgenmiddag pas te werken dus die haal ik morgen in + wat armwerk.

[wzoet]

Preacher Curl (gew aan schijven)

12xbb
8x20kg
5x30kg
5x40kg zwaar
2x8x30kg

DB hammer curl ( seated)

6x14kg
3x6x16kg
6x18kg pr

uberstrict en langzaam uitgevoerd, staand voel ik het niet zo goed en heb ik het gevoel de targetmuscle niet goed te raken.

Rope Hammer Curl

2x12x20kg
2x8x25kg
2x6x30kg pr

Reverse Cable Curl

2x10x20kg
2x6x25kg

BB shrugs ( behind back)

3x15x60kg

Plank Holds ss bb holds 90kg

set 1 max ss set 1 max
set 2 max ss set 2 max
set 3 max ss set 3 max

Leg Raises
5x10xbw + enkele dragonflags pogingen

Ab rollouts ( op de knieen )

4x5xbw

Ab machine 5x8 3/4stack

6 min lopen op 8km/h en helling 8
5 min lopen 10km/h flat

[wzoet]

Pushpress

2x8xbb
5x40kg
5x50kg
2x60kg
5x2x70kg vpr

Chins

5xbw why?
4x8xbw + 2.5kg vpr

Bench Press

8x50kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x2x95kg vpr lightweight
15x70kg pr

Lat Pull down ( v-handle)

4x10xfullstack

Seated Row

4x10x60kg

Shouder DB press ss Dips x bw ss Tricep Pushdown

12x22kg ss 8xbw ss 12x25kg
8x22kg ss 6xbw ss 6x25kg
8x22kg ss 6xbw ss 8x25kg

Face Pulls

3x10x

Goede training, bench gaat zo makkelijk nu ik er niet meer mee begin en eerst lekker opwarm met wat schouders en lats ervoor. Voelt veel soepeler. Iemand hier een verklaring voor?

[wzoet]

15 minuut na ontwaken zonder ontbijt in de sportschool. Enige wat ik binnen had was 3 plakjes schouderham + 2 bakken koffie

Squat

8x20kg
5x50kg
5x5x80kg

DL

2x5x70kg
3x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
2x150kg easy PR! techniek goed

Wederom nog geen belt, straps, magnesium of iets dergelijks. PR stond op 1x150kg met straps. Ben ze verloren en ze komen niet meer terug. Voor het einde van het jaar 170kg hoop ik. Hopen dat dit ook carryover heeft naar mijn squat.

Goodmornings

8x40kg
5x50kg
3x5x60kg

Hypers

3x15xbw

Leg Raises

3x15xbw

+ tientallen halve dragonflags, en pogingen tot hele

3 setjes db holds met 50kg p/h

ab rollouts

8xbw pr

heerlijk

[wzoet]

DB shoulder press

10x10kg
8x18kg
6x22kg
6x26kg
5x30kg PR
5x30kg laatste tikje hulp
5x28kg
6x28kg

linker elleboog doet nog steeds wat lastig bij db presses

CGBP

5x60kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg prachtige rep, zwaar maar netjes.
10x70kg 2sec paused PR

Chins

3xbw
2x8xbw + 5kg
2x6xbw + 5kg

BB rows pronated

10x50kg
3x8x70kg
8x75kg

strict en daardoor lekkere focus op complete back involvement

Row machine

15x1/2 stack
12x60kg
10x60kg
8x60kg

Shrugs behind back ss Dips x bw

10x70kg ss 24xbw PR!
8x80kg ss 20xbw
8x90kg ss 17xbw
6x100kg ss 14xbw

4 sets x 75 reps is volume pr

DB side Raises ss Straigt arm pulldown

10x10kg ss 8x20kg
2x8x14kg ss 8x25kg
6x16kg ss 8x25kg

Pushups wedstrijdje met maatje,

hij 29, ik 31 en toen haalde die mijn arm onderuit. einde training! lekker

[kojak]

Netjes man! 1x100 cgbp. Ga zo door