wzoet's log!

[Big O]

sterk die close gripps

[wzoet]

thx man!

lijkt weer te werken wat ik nu doe

eigenlijk is het alleen 2x pw cgbp ( tngo & paused) MP's en dips.

dit lijkt te werken

[wzoet]

13-07-11

Back & Biceps

1. Pull Ups

5xbw
5xbw
5xbw
5xbw chin ups
5xbw chin ups

2. LPD hammer

12x55kg
10x65kg
08x75kg

3. LPD reverse

08x80kg
08x80kg
04x90kg

lpd lekker zwaar gepakt trainde met iemand samen van reverse waren laatste paar reps soms spotted

4. Seated Rows

10x60kg
10x70kg
10x80kg - > 10x60kg - > 10x40kg = pumped

5. DB shrugs

10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

6. biceps na tot goede pomp en leuke adertjes.

toch weer lekker getraind alleen heb veel liever ub/lb

ach voor de prikkels ist goed.

[wzoet]

In de regen met mn zussie mee in de auto,
Ze is niet echt gemotiveerd en ik was met 20min weer klaar.

1. Full SQ

05x40kg
05x50kg
05x50kg
03x60kg
01x70kg
01x80kg rocket speed
01x85kg sta ik me dik op te focken komt mn zus eraan.

Geen eens psyche up en smooth pr!

90 redde ik ook maar had geen tijd, beter iets dan niets. Vd week nog wel even benen pompen
Nu ff cardio in de vorm van zwemmen.

Hebben hier nog meer mensen moeite om met lichte gewichten op diepte te komen?
Only bb ben ik bijv zo stijf als een oude bejaarde

[wzoet]

Vandaag weer zeer kort te tijd, klote vakantieroosters. Ook nog niet herstellende van de hammer curls woensdag.

1. Incline Bench ( heel lang geleden, alles bezet)

opw
06x50kg
06x60kg
06x60kg
02x70kg

snel door heen gegaan zonder spotter.

2. CGBP Paused

05x60kg
05x60kg (ss met incline bench 60
05x70kg
05x75kg (pr)
04x80kg (pr)

nooit hoger geweest met paused dan 75kg volgende week 5x5 volmaken.

3. MP

05x40kg
05x45kg
05x50kg

4. Dips

05xbw
05xbw
05xbw

5. Leg Extension ( ZWAAR ) pompen

elke rep deed aauw

toen was tijd op, was al 20m na sluitingstijd. hoop dat ik volgende week een gunstig rooster heb op het werk.

[wzoet]

18-07-11

UB1

GIGANTISCH druk, niet normaal. Ze zijn bezig met een verbouwing, hoop dat het snel klaar is. Ook zijn 2 andere gyms in de omgeving dicht ivm met verbouwing dus alles komt bij ons. shittt

1. BOR

10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x80kg

2. CGBP

06x50kg
06x60kg
03x75kg

03x85kg
03x85kg
04x85kg!!

VPR bench 85 stond op 1 rep, nice dus.

3. MP (staand bezet)

05x35kg
05x45kg

05x55kg
05x55kg ( nipt)
04x55kg GVD, komt er zon dikke zeug voor me staan waardoor ik mezelf niet meer zag in de spiegel, concentratie helemaal weg.

ook vpr trouwens, baalde wel van de allerlaatste rep

4. Dips

10xbw
10xbw
10xbw

5. Shrugs

10x60kg
10x60kg
10x60kg
06x105kg

6. BB hammer curl

15x30kg
12x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
15x30kg ( laatste 4 reps hulp) pff

was niet de bedoeling om zoveel te doen maar ik stond te praten en voor dat ik het wist had ik 6 sets te pakken.

[wzoet]

Wat een zware dag vandaag zeg, om 1 uur op het werk zaten mijn benen al helemaal bomvol en ik moest nog 5 uur + daarna nog de benentraining. Moest ik nog perse allerlei shit regelen kom ik om 6 uur achter en had ik nog maar 25minuten tijd om benen te doen. Najah ik had al extra carbs gegeten in de avond en dat gebeurt bij mij niet zonder dat ik sport dus op naar de gym.

1. Full SQ

05x50kg
05x50kg
05x50kg

10x60kg
10x60kg
10x60kg in 5 minuten is vpr en 70% van 1rm

En echt, elke rep ging moeizaam maar ik zou en moest het doen. Was ook weer helemaal alleen maar mezelf echt goed gepusht. Morgen komt het er ook niet van en dan kan ik me weer niet aan ub/lb houden. Moest al zelf weer armendagje schrappen majah benen natuurlijk belangrijker dan armen.

2. Leg Extension

10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg

3. Leg Curl

10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

5. Calves

10x
10x
10x
10x
10x

6. Abs

Crunches 4x20kg
Leg Raise 4x20kg

gym dicht.

GVD dit ben ik echt niet gewent normaal doe ik altijd wel anderhalf uur erover, pff ben echt kapot nu.
Wel dat heerlijke voldane gevoel nu! wat zijn de benen eigenlijk toch heerlijk, als je ze gehad hebt..

[wzoet]

GVD vandaag weer lekker druk opt werk denk ik fijn nog een uurtje te kunnen trainen. Ik haasten en eten en op de scooter gestapt. Na anderhalf km scooter stil en niet meer willen starten, ik terug lopen en op de fiets heen. Had nog klein half uurtje om te trainen, maar niet trainen is geen optie!!

1. CGBP Paused

08x50kg
05x60kg ( KUT, in mijn haast ene kant 5kg meer gehangen, rotator cuf deed auw)
03x70kg

05x75kg
05x75kg
05x75kg
= easy vpr ( kon ook wel 5 setjes, maar tijd was de enemy

2. BOR

10x30kg
10x50kg
10x70kg
10x70kg

2. MP

10x20kg
10x40kg
09x45kg
05x50kg

db press 3sets
side raises 3 sets
face pulls 3 sets
dips 3 sets

Noujah, die klotetijd... Opzich wel lekker getraint maar met pussyweights omdat ik weer zo weinig tijd had. Verder tijdens de training geen last gehad van linkerschouder. Nu voel ik hem wel een beetje zeuren. SWS krijgt die tot dinsdag rust.

[wzoet]

Shit he, die linkerschouder die voel ik nu zeuren. Nu straks een pijnstiller erin en sws tot dinsdag aan zien, anders geen presses meer denk ik

dit word toch geen blessure hoop ik.

[lucky_luc]

Oe das minder zou het goed in de gaten houden.

[wzoet]

Sowieso rust houden tot dinsdag, eigenlijk is het maandag weer de beurt aan pressen maar kan ook op dinsdag, dan verdraai ik de boel. Als het dan niet weg is gewoon rust houden totdat het wel over gaat.

Rotator cuff blessure zit ik niet op te wachten.


eigenlijk oliedom maar ik gooide in raket tempo die schijven erop.

[BlondSound]

Kan me goed voorstellen hoor,weinig tijd,wat stress daardoor want geen trainig voelt als achterstand dus knallen en snel....Hopelijk is de rust afdoende!!

[wzoet]

Gisteren eigenlijk meteen na de training gaan slapen en ibiprufen genomen + een lading vis.

tot 10 uur geslapen vandaag en ik voel het gelukkig niet meer.

[wzoet]

Tot nu toe nog geen last van schouder gehad, gelukkig!

Vandaag lb2 op het programma met nog spierpijn van dinsdag, moest op de fiets heen maar ik zou met iemand anders trainen dus mooi elkaar beetje oppeppen.

1. BB Curls ( oly bar)

15x20kg
15x20kg
12x30kg
10x35kg
08x40kg

2. Full SQ

10x40kg
08x60kg
02x80kg + 3 reps parralel
04x90kg ( eerste 2reps parralel, rest spotted parrarel ) en pr omdat ik nog nooit 90 heb geprobeerd.
24x50kg full SQ ( 25ste rep pleurde ik bijna op mijn bek) PR

heerlijk die wedstrijdjes.

2. Leg Press

08x140kg
08x140kg
08x160kg
20x180kg allemaal beetje forced maar het was echt doodgaan.

3. Leg Curl

12x30kg
10x35kg
08x40kg
08x45kg (4 spotted) laatste reps heel langzaam zakken. ook doodgaan.

4. Leg Extension

12x25kg
10x25kg
10x20kg
10x30kg

5. Pose Curl 3x10 10kg p/h

2 beste beentrainingen vd week, nu echt helemaal gesloopt.

[Big O]

idd een beetje rustig met die schouder