wzoet's log!

[wzoet]

SQ

10x40kg
06x60kg
06x60kg
03x80kg
03x80kg
05x80kg pf laatste ook niet helemaal op diepte denk ik, kon er niet lekker in komen
10x50kg
10x50kg
10x50kg

kreeg van me maatje te horen dat ik mijn rug rechter moest houden, ik houd wel een goede arch maar sta tever voorover waardoor het een soort arched goodmorning wordt.

Leg Press paused

12x120kg
08x150kg ( jesus wat zwaar)
10x120kg

DB Presses

10x10kg
10x16kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
easy vpr

Side Raises

08x18kg PR -> 15x14kg PR - > 15x10kg

dit ging kneiters hard.

Leg Extensions

15x30kg
15x30kg
15x30kg

[wzoet]

vandaag weinig tijd en ik had liever andere oefeningen gedaan maar was niet anders.

LPD btn

10x40kg
10x60kg
08x70kg
08x80kg paar hulp

LPD cg
10x60kg
08x70kg
10x80kg
06x90kg paar hulp

BOR

10x60kg
08x80kg
08x80kg
15x60kg

Straight arm pulldown afpompen

10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x30kg pr

Reverse Flyes

10x10kg
10x10kg
10x10kg

biceps 10sets/6reps overgeven ala 20kg


schwazenegger concentration curls

10x8kg
10x10kg
10x10kg

hammer rope curls

10x20kg
09x25kg
10x20kg

done good train in korte tijd.

[wzoet]

Benchen

(andere schijven)

08x42.5kg
08x72.5kg
02x92.5kg
03x92.5kg 1 lichte hulp
05x92.5kg 3 lichte hulp
08x72.5kg 9f

Incline bech ( eeuwigheid geleden)

10x50kg
05x70kg 6f grrrrr bijna pr na ook al normale bank
03x80kg beetje hulp
06x60kg

roely one arm cable flyes

08x10kg
08x10kg
08x10kg
08x12.5kg

tieten KNETTERS hard

Incline Flyes

10x16kg
08x18kg
08x18kg
06x18kg

Skuls

10x30kg
04x40kg + 4 lichte hulp
15x30kg

Rope Push Down

10x15kg
10x20kg
10x25kg
10x25kg

[wzoet]

MP ( oly bar)

opw
05x40kg
10x50kg PR
??x50kg volgens mij 9 keer maar ik zat echt in een rambo modus, weer het niet precies meer
08x50kg vpr

Machine Shoulder press
10x60kg
10x70kg
10x80kg
05x90kg PR

nice

DB side raises

15x10kg
15x14kg
12x18kg PR
20x10kg

Cable Side Raise

15x5kg
12x7,5kg
10x7.5kg
10x7.5kg

Shrugs
08x40kg p/h
10xFullBlock ( smith)
10xFullBlock
10xFullBlock

Calves
05x50kg
05x60kg
05x70kg
05x70kg
05x70kg
??x40kg ( zovaak mogelijk met elke 10 reps 10sec hold, zal vanacht opeens wel weer spontane kramp krijgen en het hele huis wakker schreeuwen)

schuine ab machine
10x30kg
10x40kg
10xFullBlock
10xFullBlock
10xFullBlock

Leg Raises
25x
25x
25x
25x

Comment; menselijk lichaam is raar, dikke mp pr zetten nadat ik gisteren nog zwaar gebankt heb, terwijl ik altijd 3 dagen rust houd tussen de presses.

[wzoet]

Full SQ

opw kwartier heen fietsen
06x40kg
06x40kg
06x60kg
03x80kg
30x60kg PR ( vorige rep-out was 25x50kg) en +16 reps op de 60kg tov laatste keer. goede shit dit.

Leg Press

20x120kg
20x140kg
20x160kg

Abductor machines binnen/buiten ss

20xFullBlock
20xFullBlock
20xFullblock

alles zonder rust achter elkaar door knallen, trainingsmaatje was hierna dood en peerde hem, ik nog even wat aangepiemelt maar liep ook al als een zombie

Leg Extensions

15x25kg
15x25kg
15x25kg

DL

10x60kg
10x60kg
10x60kg

20min met fiets in record tempo door de regen banjeren
kapot!

[Big O]

probeer de front-squats eens W
daar word je gedwongen om je lichaam recht te houden
lekkere trainingen man

[wzoet]

Thx big-o! een 30 repper met 70% van je 1rm maakt de training altijd lekker.


Front SQ deed ik al heel af en toe maar moet nog de juiste grip onder controle krijgen.

[bodybuildr1990]

30x60kg is zeker nice repout

[wzoet]

thx!

BOR

10x50kg
08x70kg
08x80kg
08x80kg
08x80kg
08x100kg PR

LPD

08x70kg
08x80kg
05x90kg
11x75kg pr?

Seated Row
15x60kg
15x60kg
15x60kg
11x60kg

Flyes voor achterkant

20x10kg
20x10kg
20x10kg
vpr

en wat shrugs tussendoor met 16kg db LOL

Standing BB curl

10x30kg
10x30kg
06x35kg
06x35kg

BB Hammer Curl

12x30kg
10x30kg
10x30kgdrop
??x20kg

Concentration Curls

12x8kg
12x8kg
08x12kg
08x12kg

gewoon weer goed

[wzoet]

Bankdrukken

opw
05x72.5kg
05x82.5kg
05x82.5kg
05x82.5kg

Incline db press

10x24kg
08x28kg
02x32kg ( wat een verschil die 8kg)
08x28kg
06x28kg

28kg wel vpr maar had beter die 32 niet kunnen pakken en 3x8 volgooien.

one handed cable fly ( van onderen)

12x10kg
10x10kg
10x10kg zwaar
die pomp die je hier van krijgt is echt niks vergelijken bij andere borst oefeningen

cable flyes per kant

15x10kg
12x15kg
10x15kg

Dips

10xbw
07xbw
06xbw


Tricep Pushdown

15x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

CGBP legs up

08x50kg
08x50kg
04x50kg ( afgeleid)
09x50kg

tricep al goed leeg als dit met 50 moet.


one hand db extension
1e keer

10x8kg
08x10kg
06x10kg
20x5kg

alles was goed leeg.

[wzoet]

DB Shoulder Press

10x10kg
10x10kg
10x16kg
10x22kg
08x26kg (PR) nice!
13x20kg
15x20kg

MP

05x50kg
05x50kg
05x50kg

BTN Press

05x40kg
05x40kg
05x40kg
vpr maar doe dit nog niet zo lang.

cable side raises

10x7.5kg
20x7.5kg PR
06x10kg
08x10kg

Abmachine

20xfs
20xfs
20xfs

schuine ab machine

10xfs
10xfs
10xfs

calve raise

05x60kg
05x70kg
05x80kg
40x40kg+bij 10 elke keer 10sec hold

toch apart die schouder pr's na een borstdag.
morgen verplichte rustdag door werk

[wzoet]

Moe en niet te porren, dan is een trainingspartner toch wel fijn

Sq

06x40kg
06x60kg
06x80kg
06x80kg (3e rep dik paused wat square tegen de vangers
06x80kg
VPR!!


Leg press

10x120kg
10x140kg
08x180kg pr
06x200kg (1rep al moeite nog 5 sets met spotter gedaan, damm wat deden ze pijn

Leg extensions

15x25kg
12x35kg
08x45kg

Leg Curls

3x10 30kg

Single leg Curls (alles achter elkaar

3x10x25

Toch nog weer redelijke training van gemaakt!

[wzoet]

Chins

10xbw
08xbw
05xbw(pull up)
05xbw

BOR ( bovenhands

10x40kg
08x60kg
06x80kg
06x80kg

bovehands tov onderhands scheelt toch zo weer een schijfje

Seated Row ( high)

10x60kg
08x70kg
09x80kg
03x90kg
15x60kg

Seated Press

05x30kg
05x50kg
03x60kg
01x70kg PR
09x50kg 10f

BB shrugs

08x80kg btn
05x100kg normal
06x120kg

reverse flyes

10x10kg
10x12kg
10x14kg
10x16kg
08x16kg

DB hammers

10x12kg
10x16kg
10x20kg

nice train, blij met mijn 70kg schouder press

[wzoet]

BOR

10x50kg
10x70kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg
strict pumping.

Deadlift

05x80kg
05x80kg
10x100kg (PR)
06x110kg (PR) alles pl aproved natuurlijk

LPD BTN

10x50kg
08x60kg
08x60kg

Straight arm pulldown

10x25kg
10x30kg
08x35kg (pr?)

BB curl

05x20kg
05x25kg
05x30kg
05x35kg
10x40kg

Concentration Curl

10x10kg
10x12kg
08x16kg PR

Hammer Curls

05x20kg
05x22kg
05x24kg

calves

05x70kg
05x85kg
05x100kg

3x20 bw calves tussen biceps door.

nette BOR man