wzoet's log!

[Big O]

waarom die 3x8x70 er nog achteraan en niet bijv paused benchpress

[wzoet]

Variatie, de ene keer doe ik een rep-out, andere keer paused bench, nu 3x8 normaal met erg korte rust er tussendoor.

[wzoet]

Full SQ

08x40kg
06x40kg
06x60kg
03x80kg
08x70kg
08x70kg
08x70kg=vpr

Wel raar, met 60kg rep ik 30x, met 70kg waren deze reps al loeizwaar.

Leg Extension
20x25kg
10x30kg
10x30kg
20x20kg
25x20kg

Leg Curl
10x25kg
43x25kg PR

Calve raises

10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg beetje partial reps waren niet, niet full rom.

Leg Raises
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
20xbw + tussen setjes door wat dragon flags

Ab machine

15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

20 sec rust.

done

[wzoet]

wat is trainen toch heerlijk na een dag werken.

Clean & Press

08x30kg
08x30kg
05x40kg
03x50kg
01x60kg
0fx70kg
0fx70kg
02x70kg (1clean) PR
20x50kg PR elke rep clean, presses vlogen allemaal, conditoneel erg zwaar. Eens een keer tijd opnemen en dit verbeteren, leuke vorm van condititie.

CGBP
15x50kg
10x60kg
08x70kg
08x70kg

goed, lang geleden dit maar word elke training weer sterker

Side Raises

18x10kg
15x10kg
10x14kg
10x14kg

Machine Shoulder Press

15x50kg
15x50kg
10x50kg
08x50kg

Was weer een mooie week met PR's op de grote vier.

[wzoet]

Pull Ups ( deadhang)

8xbw
6xbw 6of8, weet niet meer, 8 was vpr geweest
6xbw
6xbw + 3 chins

LPD

06x60kg
06x70kg
06x80kg

Seated Row (hoge pulley)

10x60kg
10x70kg
10x75kg PR
20x50kg

Straigt Arm Pulldown

20x20kg
20x20kg
20x20kg

maatje stond 5 meter verder naast me, maar in de spiegel leek het net alsof die me doggy nam. komisch

Shrugs

15x60kg
15x60kg
15x80kg
10x100kg drop
13x80kg
24x60kg

Reverse Flyes

15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg

Rope Hammer Curl

06x20kg
06x25kg
08x30kgpr
07x30kg
06x30kg

BB Curl

10x30kg
10x30kg
10x30kg
08x30kg

ultra strict, slow en perfect form.

redelijk gezien het weekend.

[wzoet]

Bench

06x50kg
06x50kg
06x70kg
04x85kg
04x85kg
04x85kg vpr
08x70kg paused
06x70kg paused
06x70kg paused

begin nu eigenlijk pas techniek onder controle te krijgen, nu al 4 weken achter elkaar pr's op de bank.

Seated Shoulder Press

06x40kg
06x50kg
04x60kg pr?
02x70kg met wat hulp
06x50kg
05x50kg

Incline Bank
09x50kg
07x50kg
07x50kg
06x50kg

presses gedaan,

Dippen

10xbw
09xbw
08xbw
07xbw
06xbw
06xbw

Tricep Pushdown

20x20kg
20x20kg
20x20kg

DB Extension
5x8x16kg

[wzoet]

SQ

Wilde weer eens wat op techniek gaan letten, ik maak soms teveel goodmorning squats omdat ik spanning op de bovenrug verlies. Ik doe alles raw en wil gewoon geen goodmorning squats meer.

08x40kg
08x40kg
06x60kg
06x70kg
03x80kg
01x85kg
02x90kg

alles lekker diep en goede snelheid, en bij alles perfecte spanning gehouden.

Paused Full SQ

06x60kg
06x60kg
06x60kg

Leg Press
12x120kg
10x140kg
08x160kg
15x160kg ( loco & PR? )

Leg Extension
15x25kg
15x25kg
20x25kg

Standing Leg Curl vs Calve raises

15x30kg 15x60kg
15x30kg 15x60kg
12x30kg 15x60kg

cardio: 3 bankjes naast elkaar gezet en er overheen gesprongen vanuit stilstand, 15keer achter elkaar

abs geen tijd voor gehad.

[kojak]

ik doe ook altijd good morning squats..begint rond de 80 kg altijd. Wat ook helpt is glute ham raise te doen. Nice training

[wzoet]

thx!

ja, kreeg pas de tip om gewoon wat lichter te gaan na dat ik helemaal loco mijn laatste rep eruit perste omdat me verteld werd dat ik later last van me rug zou krijgen. Vandaag geprobeerd om er wat mee te doen.

Die 90kg ging nog aardig rap & diep, en had beide reps een perfecte arch nog.

[kojak]

thx!

ja, kreeg pas de tip om gewoon wat lichter te gaan na dat ik helemaal loco mijn laatste rep eruit perste omdat me verteld werd dat ik later last van me rug zou krijgen. Vandaag geprobeerd om er wat mee te doen.

Die 90kg ging nog aardig rap & diep, en had beide reps een perfecte arch nog.

ja ik heb het ook geprobeerd om het weer rustig op te bouwen maar blijf die gm squat toch hebben. Als je die arch bij de 2x90 kan houden gaat het wel goed toch? Blijven doen waar je mee bezig bent dan.

[wzoet]

Ik heb ook geprobeerd om constante spanning te houden dus op de rug en op de abs, verder je bekken al kantelen voordat je gaat zakken, negatieve beweging heel langzaam doen en zo explosief mogelijk omhoog. Ook goed omhoog kijken.

Ging zo redelijk goed vandaag, zal wel keer proberen om een filmpje van de techniek te maken.

en die glute ham raise kan gewoon met de lat pull down machine?

[kojak]

ja dat kan zeker

Glute-Ham Raise performed on Lat-Pulldown Machine - YouTube

Zou het dan precies zo doen als in het filmpje want het is echt zwaar op het begin.

Ik ga dan ook ff aan mijn techniek werken voor squat. Dat gewicht moet namelijk nog flink omhoog.

[talalelh15]

eey ahha die deed ik altijd, lekker oefening maar echt zwaar.

[wzoet]

ja dat kan zeker

Glute-Ham Raise performed on Lat-Pulldown Machine - YouTube

Zou het dan precies zo doen als in het filmpje want het is echt zwaar op het begin.

Ik ga dan ook ff aan mijn techniek werken voor squat. Dat gewicht moet namelijk nog flink omhoog.

Techniek is gewoon belangrijk, ik heb het ook met de bench gehad en paar maanden terug nog weer wat dingetjes bijgeschaafd. Heb nu weer elke weer pr's daarop.

succes maat

[wzoet]

voeding gisteren

Ontbijt:
peer, banaan, appel
500liter melk
100g brinta

2

150 kalkoenfilet met groente

3. 450g kwark met noten

4. bordje gekruide kip

5. bord pasta met 4 gebakken eieren

2bakken koffie

trainen

bordje gekruide kip & bord lasanga

6. 450g kwark met noten.


voeding vandaag:

ontbijt:
peer & banaan
2 blikken tonijn
100g brinta met water

Pauze 1
2 boterhammen 4 eieren.
tomaten

Pauze 2
250g pasta
300g kip met groente

Pauze 3
450g kwark
2 boterhammen 4 eieren

Pauze 4
250g pasta
300g kip met groente
water

5.

150g kalkoen filet met groente

6. 450g kwark met noten.