Nibor76nl Log 2011

[nibor76nl]

Oke, hoeveel gram zou dan goed zijn voor een post workout shake? Ik neem aan dat je het samen met de whey in de shakebeker doet?

Ik doe 40 gr whey met 50 gr maizena en 400 ml water.

Maizena kost iets van 0,55 cent voor 500 gr. van koopmans.

[Yves]

Vrijdag 11 februari.

Tijd voor een update..( ik werd alweer gemist las ik net ...)

Vandaag wilde ik toch echt gaan trainen en dat zou niet lukken als ik ging stuccen vandaag,aangezien ik dan te weinig tijd zou hebben.

Vanmiddag eerst heerlijk naar de zonnebank gegaan om 20 min te ontspannen.

De training van vandaag was even anders dan normaal aangezien ik schouders zou moeten trainen,maar door het stuccen hebben ze even rust nodig.

In plaats daarvan heb ik maar mijn armen gedaan.

Training van vandaag ging als volgt:

BORST:

*DUMBELL PULL OVER:

12x 12 kg / 8x 18 kg / 8x 18 kg / 8x 18 kg

*DUMBELL PRESS:

12x 18 kg / 8x 22 kg / 8x 22 kg / 8x 22 kg

*CABLE CROSS: ( i.p.v. Fly's )

12x 10 kg / 8x 15 kg / 8x 15 kg / 8x 15 kg


SCHOUDERS:

*DUMBELL FRONT PRESS:

12x 10 kg / 8x 14 kg / 8x 14 kg / 8x 14 kg


ARMEN:

*DUMBELL CURL:

12x 12 kg / 8x 16 kg / 8x 16 kg / 8x 16 kg

*POSE CURL:

12x 5 kg / 8x 10 kg / 8x 10 kg / 8x 10 kg

*TRICEPS PULLDOWN:

12x 17,5 kg / 8x 20 kg / 8x 25 kg /TOT FAIL 20 kg


Na mijn work out heb ik een whey shake genomen met maizena ( tip van MARNOP ) en dat merkte ik wel.

Ik ben blij om weer getraind te hebben en voldaan thuis te zitten terwijl ik op de terug weg helemaal kapot geregend ben en mijn jeans doorweeks was..(25 min fietsen)

netjes maat en diep respect dat je door de regen bent gegaan hardcore

[Straatvechter]

nibor is echte man. hosselen, bikkelen en knokken voor zijn doelen. hij heeft die mentale drive die ook belangrijk is. dikke veer in je kont!

[nibor76nl]

nibor is echte man. hosselen, bikkelen en knokken voor zijn doelen. hij heeft die mentale drive die ook belangrijk is. dikke veer in je kont!

Dank je voor het compliment..

Dat is inderdaad hoe ik ben. ( ik kwam..ik zag..ik overwon)




Vandaag eens voor de verandering een paar kozijnen en deuren geverfd.
Morgen de laatste dag stuccen.
Maandag blijf ik thuis en ga ik gewoon weer trainen gelukkig...

Ik merkte vandaag dat ik spierpijn had in mijn triceps en borst...heerlijk

[tha man]

maizena is een bindmiddel voor soepen en sauzen en kan je halen in de supermarkt. het zijn complexe koolhydraten uit maïs. van 100 gram zijn 90 gram koolhydraten dus hoe puur en natuurlijk wil je het hebben. het is een goedkope vervanger voor waxy maize en vitargo enzo.

maar je wil ook snelle carbs na de training, dus nemen jullie ook dextrose na de trainig? dus whey, maizena en dextrose in 1 shake?

[talalelh15]

Maizena heeft dezelfde werking. zelfs een betere werking volgens marnop

[Yves]

maar je wil ook snelle carbs na de training, dus nemen jullie ook dextrose na de trainig? dus whey, maizena en dextrose in 1 shake?

ik neem bij mijn whey 100 gram havermout 4 eetlepes maizena en 50 gram dextrose na mijn training

[nibor76nl]

maar je wil ook snelle carbs na de training, dus nemen jullie ook dextrose na de trainig? dus whey, maizena en dextrose in 1 shake?

Ik neem 40 gr whey + 50 gr maizena + 15 gr dextrose en 400 ml water.

[nibor76nl]

Zondag 13 februari.

Vandaag heerlijk relaxed gewerkt...
Stuc werk is op 2 kleine muurtjes na helemaal af.

Maandag en dinsdag vrij en dan lekker trainen..(aangezien ik woensdag waarschijnlijk geen tijd heb)
Ik hoop dat ik dinsdag mijn supp's binnen krijg...

Vandaag maar even een junkdag gehad aangezien ik na het werk even op de koffie ging bij die turkse familie en ik uiteraard van eten werd voorzien..
Tussen de middag kwam er ook al een grote pan met ravioli met yoghurt op tafel...hmmm

Mijn maat zag mij even zonder shirt en zei gelijk ...zo je ziet wel dat je flink train gast..
Toch leuk om te horen..

[marnop]

Jongens..dextro is niet nodig en werkt toch echt anders dan alleen maize.


@ Yves, geen havermout nemen gelijk na de training hooguit een paar eetlepels brinta door je shake maar liever helemaal niet. Alleen whey en maize. De havermout(je complexe KH bron) neem je dan een halfuur later.

Dus eerste prio alles wat erg snel is, half uur er na mag je al beginnen aan de tragere spullen.

[tha man]

Jongens..dextro is niet nodig en werkt toch echt anders dan alleen maize.

bedoel je dat de gedachten over dextro hier op het forum niet kloppen en dat dextro geen zin heeft na de training of dat het geen zin heeft dextro te gebruiken in combinatie met maizena? ik neem aan dat laatste maar toch even checken

ik las net dat maizena complexe kh zijn, wat is hier dan het idee van na de training?

[nibor76nl]

Maandag 14 Februari.

Vandaag niet gewerkt aangezien ik naar de arbo arts moest.
Dus gelukkig tijd gehad om te trainen..

BORST:

*DUMBELL PULL OVER:

12x 18 kg / 8x 22 kg / 8x 22 kg / 8x 22 kg ( zwaarder gedaan dan vorige week)

*DUMBELL PRESS:

12x 18 kg / 8x 22 kg / 8x 22 kg / 8x 22 kg (word de volgende keer verzwaard naar 24 kg)

*CABLE CROSS:

12x 10 kg / 8x 15 kg / 8x 15kg / 8x 15 kg


SCHOUDERS:

*DUMBELL FRONT PRESS:

12x 14 kg / 8x 16 kg / 8x 16 kg / 8x 16 kg ( zwaarder gedaan dan vorige week)

*DUMBELL FRONT RAISE:

12x 10 kg / 8x 12 kg / 8x 12 kg / 8x 12 kg

*DUMBELL SIDE RAISE:

12x 6 kg / 8x 10 kg / 8x 10 kg / 8x 10 kg

*SHRUG:

8x 22 kg / 8x 22 kg / 8x 22 kg ( zwaarder gedaan dan vorige week)


RUG:

*CABLE ROW:

12x 25 kg / 8x 35 kg / 8x 35 kg / 8x 35 kg ( word volgende keer verzwaard )

*PULL DOWN:

12x 35 kg / 8x 45 kg / 8x 45 kg / 8x 45 kg

*HYPER EXTENSION:

2x tot failure


De training ging dus best goed..
Morgen komt de postbode langs met mijn supp's ( 5 kg whey / 5 kg weightgainer / 500 gr glutamine )

[talalelh15]

Heey, lekker he trainen.
Al vraag ik me een aantal dingen af: Waarom bankdruk je niet? Doe je dumbel press schuin :P?

Verderest zit je ongeveer op gelijke hoogte met mij :P

Hoe gaat de bulk verder, je gains?

[nibor76nl]

Heey, lekker he trainen.
Al vraag ik me een aantal dingen af: Waarom bankdruk je niet? Doe je dumbel press schuin :P?

Verderest zit je ongeveer op gelijke hoogte met mij :P

Hoe gaat de bulk verder, je gains?

Ik bankdruk niet omdat ik het met dumbells fijner vind en niet steeds met de gewichten loop te zeulen...

Dumbell press doe ik op 15 graden schuin.

Ik weeg nog steed 69 kilo dus nog geen gain..
Ik heb wel meer defenitie.
Morgen krijg ik mijn gainer binnen,dus ff kijken hoe dat werkt..

[talalelh15]

Als je incline doet, hoort die op 30 graden he.

Als je met dumbell doet moet ik wel zeggen dat je aan de magere kant zit. Jammer dat je geen gains hebt :P, ja mischien krijg je indd niet genoeg binnen met de gainer wel.

Edit: Kijk naar recept van mij in me log, die zal je zeker helpen