Nibor76nl Log 2011

[scoobydoo]

Robin, ik weet niet precies hoe het zit met je burn-out (of beter gezegd, of de volgende tip dan wel een verstandige is), maar is het niet handig om morgen toch een halve dag ofwat te klussen? Dan is het ook eerder af, en met die halve dag vrij kun je nog altijd lekker zonnebanken/trainen.

Enja, weightgainers, zelf ben ik er niet echt kapot van, maar dat komt denk ik ook omdat ik een aanhanger ben van 'natural' voeding. De beste weightgainer is imho nog altijd melk + brinta (eventueel met een vleugje chocomel voor de smaak.)

Maar de gains schieten dus wel op, zo te horen? Altijd fijn als je weet dat wat je doet, ook werkt.

[nibor76nl]

Robin, ik weet niet precies hoe het zit met je burn-out (of beter gezegd, of de volgende tip dan wel een verstandige is), maar is het niet handig om morgen toch een halve dag ofwat te klussen? Dan is het ook eerder af, en met die halve dag vrij kun je nog altijd lekker zonnebanken/trainen.

Enja, weightgainers, zelf ben ik er niet echt kapot van, maar dat komt denk ik ook omdat ik een aanhanger ben van 'natural' voeding. De beste weightgainer is imho nog altijd melk + brinta (eventueel met een vleugje chocomel voor de smaak.)

Maar de gains schieten dus wel op, zo te horen? Altijd fijn als je weet dat wat je doet, ook werkt.

Halve dagen lukt niet omdat ik word gehaald en gebracht door mijn maat en die gaat overdags zelf werken buiten de deur.
Het is niet in dordrecht dus ik ben afhankelijk van wanneer hij eindelijk klaar is met zijn werk.

Ik heb mij nog niet gewogen..ga ik pas over 1 week doen..
Wel merk ik resultaat met mijn training en in de spiegel.

[talalelh15]

Doorgaan maat, vind de weightgainer ook zonde maarja. Train till you die.

[nibor76nl]

Doorgaan maat, vind de weightgainer ook zonde maarja. Train till you die.

Ik zou zo vlug niet weten hoe ik bijna 1000 kcal binnen kan krijgen extra op een dag..

mijn Basis behoefte ligt blijkbaar hoger dan dat ik had uitgerekend omdat ik gewoon geen grammetje ben aangekomen de afgelopen maanden..

[scoobydoo]

Hoeveel kcal eet je op een dag? En wat zijn je EKV's in grammen?

Dingen die wel meehelpen zijn bijvoorbeeld pinda's voor het slapengaan. Een goede handvol (50g) kun je (naar mijn mening) makkelijk wegwerken naast je kwark, en het zijn toch weer een 300kcal, waarvan zo'n 220-230 van verschillende vetzuren komen.

Het probleem van weightgainers is dat ze vaak een behoorlijke hoeveelheid suiker bevatten, wat vaak dus ook weer resulteert in een extra vetaanzet. Daarom zou ik, als je dat toch niet al deed, ze ongeveer hetzelfde behandelen als een whey-shake: Bij het ontbijt, of vlak na de training. Dan worden ze voor het grootste deel direct gebruikt voor de verbranding, of voor het aanvullen van de glycogeenvoorraad.

[talalelh15]

Wat zou jij aanpassen dan?

Mijn plannen zijn om steeds een stapje verder te komen..

Zag deze nu pas:

Benen training zou ik gewoon zoiezo squaten/deadlift, maar in jou geval gewoon heel erg lichtjes. Dus volume moet je ff zelf bepalen

Squat
stiffed leg deadlift
calf raise
leg pres

[nibor76nl]

Ik zat op 2951 kcal.

208 gr eiwit
342 gr koolhydraten
83 gr vetten

Ik gebruik de weightgainer tussen de maaltijden door overdags en voor de training..

[Straatvechter]

haha robin je moet eten wanneer je kan pik. sta zelf al bekend als een mafkees in de klas omdat ik de hele dag broodjes ei en tonijn loop te eten maar ja boeien wat anderen van me vinden. dus stuccen met rechts en eten met links :P

[nibor76nl]

haha robin je moet eten wanneer je kan pik. sta zelf al bekend als een mafkees in de klas omdat ik de hele dag broodjes ei en tonijn loop te eten maar ja boeien wat anderen van me vinden. dus stuccen met rechts en eten met links :P

HaHa scholier!!!
Helaas werkt het in de praktijk anders..

Ik zit nu welverdiend aan de sushi.. ff genieten..

Die wasabi is wel killing

[nibor76nl]

Zag deze nu pas:

Benen training zou ik gewoon zoiezo squaten/deadlift, maar in jou geval gewoon heel erg lichtjes. Dus volume moet je ff zelf bepalen

Squat
stiffed leg deadlift
calf raise
leg pres

Squat ga ik binnenkort toevoegen.

Deadlift even onder de knie krijgen en warschijnlijk in mijn volgend schema verwerken.

Calfraise hebben ze niet bij ons dus dat blijft rotarycalf.

Leg press is bij ons dat je de stoel wegdrukt i.p.v de plaat wegdrukken.
Deze pas met 10 kilo verhoogt en ik ga iedergeval maar setjes ermee doen..

[talalelh15]

weet welke je bedoelt ik heb ze alle 2. calf raise kan je overal doen. Pak dumbells ga op de grond staan of verhoging en lift je voet op

[marnop]

Squat ga ik binnenkort toevoegen.

Calfraise hebben ze niet bij ons dus dat blijft rotarycalf.

Leg press is bij ons dat je de stoel wegdrukt i.p.v de plaat wegdrukken.
Deze pas met 10 kilo verhoogt en ik ga iedergeval maar setjes ermee doen..

Zeg beste jongen(haha),
ik zie hier al 2 momenten/oefeningen waarbij je de kuiten kan aanpakken....
legpress kan je kuiten mee doen, squat is wat lastig, maar zou ook kunnen in een smithrek stang lekker hooghangen 100 kilo er op stang in je nek en calfraises doen.(wel spotter er bij voor als je die 100kilo niet meer houdt)
Je kan ook donkey raises doen, kan overal.

Dus calfraises...kan altijd.

[nibor76nl]

Zeg beste jongen(haha),
ik zie hier al 2 momenten/oefeningen waarbij je de kuiten kan aanpakken....
legpress kan je kuiten mee doen, squat is wat lastig, maar zou ook kunnen in een smithrek stang lekker hooghangen 100 kilo er op stang in je nek en calfraises doen.(wel spotter er bij voor als je die 100kilo niet meer houdt)
Je kan ook donkey raises doen, kan overal.

Dus calfraises...kan altijd.

Ja MENEER

Er zijn inderdaad genoeg mogenlijkheden.
Ik weet dat benen training meer aandacht verdient en dat zal ik ook zeker doen.

Iedergeval beide bedankt voor de tips en de hulp

[talalelh15]

Alles voor onze nibor

[nibor76nl]

Alles voor onze nibor

fijn dat jullie mij hierin steunen..

volgende maand zal ik weer eens wat foto's laten maken..