Nibor76nl Log 2011

[nibor76nl]

Ik heb even mijn voedingschema wat aangepast.
Mijn onderhoud ligt waarschijnlijk zo rond de 2800 kcal.

In mijn optiek heb ik met dit schema meer dan voldoende kcal en goede k/e/v verhoudingen.

[talalelh15]

Wooo op 3700 bulken:O? Als jij daarvoor al 3200 ofso geprobeerd hebt dan kan het zijn dat je onderhoud niet op 2800 ligt?

[nibor76nl]

Wooo op 3700 bulken:O? Als jij daarvoor al 3200 ofso geprobeerd hebt dan kan het zijn dat je onderhoud niet op 2800 ligt?

Zal waarschijnlijk nog hoger liggen aangezien ik steeds op 69 kilo bleef hangen.

[scoobydoo]

Als ik jou was zou ik wat carbs veranderen in vetten. 500+ gram carbs voor iemand met een onderhoud van een krappe 3000kcal vind ik zelf toch echt wat gortig worden, zelf ga zit ik tijdens traindagen net op 400+ gram carbs, en mijn ouderhoud ligt zelfs net ietsjes hoger.

De reden hiervoor is om je insulinegevoeligheid nét ietsjes hoger te houden, zodat de carbs voor een groter deel in je spieren worden opgenomen op het moment dat je ze het hardst nodig hebt, en minder in je vet.

Wooo op 3700 bulken:O? Als jij daarvoor al 3200 ofso geprobeerd hebt dan kan het zijn dat je onderhoud niet op 2800 ligt?

Het is eerder 3500-3600kcal waarop hij bulkt (i know, zoveel verschil is het niet) want die post wo zal die natuurlijk niet iedere dag opdrinken

Ow, en nog een kleine tip: ik zou niet meteen met 600kcal verhogen, want op die manier ga je ineens wel héél erg snel bijkomen, en dat zal heus niet alleen maar spier zijn. Mij lijkt het verstandig om er zo'n 200-300kcal vanaf te halen, dmv het besparen op carbs welteverstaan.

Just my 2 cents

[nibor76nl]

Als ik jou was zou ik wat carbs veranderen in vetten. 500+ gram carbs voor iemand met een onderhoud van een krappe 3000kcal vind ik zelf toch echt wat gortig worden, zelf ga zit ik tijdens traindagen net op 400+ gram carbs, en mijn ouderhoud ligt zelfs net ietsjes hoger.

De reden hiervoor is om je insulinegevoeligheid nét ietsjes hoger te houden, zodat de carbs voor een groter deel in je spieren worden opgenomen op het moment dat je ze het hardst nodig hebt, en minder in je vet.



Het is eerder 3500-3600kcal waarop hij bulkt (i know, zoveel verschil is het niet) want die post wo zal die natuurlijk niet iedere dag opdrinken

Ow, en nog een kleine tip: ik zou niet meteen met 600kcal verhogen, want op die manier ga je ineens wel héél erg snel bijkomen, en dat zal heus niet alleen maar spier zijn. Mij lijkt het verstandig om er zo'n 200-300kcal vanaf te halen, dmv het besparen op carbs welteverstaan.

Just my 2 cents

Advies is altijd welkom man..

Op niet trainingsdagen gaan er al 2 whey shake's met maizena vanaf..
Dat scheelt al 624 kcal waardoor mijn kcal uitkomt op 3100 kcal.

Tevens gebruik ik een fatburner om het vetpercentage onder controle te houden..

[Ashley]

Je gebruikt een fatburner als je gaat bulken?
Dat heeft totaal geen zin.

[nibor76nl]

Vrijdag 18 februari.

Mijn training deze maand verloopt iets anders door dat ik niet 4x kan trainen en omdat ik mijn schouders even wil ontlasten aangezien die flink wat te verduren krijgen door het stuccen en latexen.

Vandaag ging mijn training als volgt:

BORST:

*DUMBELL PULLOVER:

12x 18 kg / 8x 22 kg / 8x 22 kg / 8x 22 kg

*DUMBELL PRESS:

12x 18 kg / 8x 24 kg / 8x 24 kg / 8x 24 kg / 12x 18 kg

(van 22 kg naar 24 kg gegaan en die 12x 18 kg was extra setje)

*CABLE CROSS:

20x 7,5 kg / 10x 15 kg / 10x 15 kg / 10x 15 kg / 25x 7,5 kg

( van 12,5 kg naar 15 kg gegaan en laatste setje was extra )


Hierna even in de spiegel gekeken op het toilet en wat ik zag beviel mij heeeeel erg..super opgepompt!!


ARMEN:

*DUMBELL CURL:

12x 12 kg / 8x 16 kg / 8x 16 kg / 8x 16 kg

*TRICEPS PULL DOWN:

12x 17,5 kg / 8x 25 kg / 8x 25 kg / 8x 25 kg ( superset gedaan )

*POSE CURL:

15x 7,5 kg / 15x 10 kg

*TRICEPS PULL DOWN MET TOUW: ( extra toegevoegd )

15x 12,5 kg / 10x 17,5 kg / 10x 17,5 kg

*BARBELL CURL MET E.Z BAR: ( extra toegevoegd )

20x 10 kg / 12x 15 kg / 10x 20 kg / 8x 25 kg


Ik had veel energie vandaag en ik voelde mijn biceps goed door de extra setjes...

De sfeer was super op de sportschool aangezien er veel trouwe bezoekers waren en wij elkaar goed opfokte...

Morgen en overmorgen weer werken...

[nibor76nl]

Je gebruikt een fatburner als je gaat bulken?
Dat heeft totaal geen zin.

Waarom zou dat niet kunnen?

Zo hou ik het vetpercentage onder controle tijdens het bulken..
Ik wil extra kcal en zo min mogenlijk vet aanzetten...

[Ashley]

Het kan wel het heeft alleen geen zin. Je houd je vet aanzet niet onder controle met een fatburner, dat moet je in je voeding zoeken.
Gewoon gaan carbcyclen.
Een fatburner gebruik je als je gaat cutten. Dan kan je net dat beetje extra vet verbranden. Moet wel je voeding op orde zijn natuurlijk.

Hoe jij hem gebruikt is weggegooit geld.

[marnop]

Je gebruikt een fatburner als je gaat bulken?
Dat heeft totaal geen zin.

Ligt aan het percentage vet dat je aanzet he Ashley, maar een fatburner doet meer dan alleen wat fat burnen van wat je ziet.
Ook het meer interne vet wordt aangesproken en als energiebron gebruikt, dus je wordt ook harder, krijgt betere kwaliteit massa.

Nibor heeft geen stofwisseling verhoger of hongerstiller trouwens (ookal kan die ook goed werken)

[Ashley]

@ marnop, dus jij vind het nuttig om tijdens een bulk een fatburner te gebruiken?

Gebruik jij zelf ook fatburners tijdens je bulk?

[nibor76nl]

Vandaag was chaos bij het klussen..

6 mensen kwamen ( helpen...hahaha ) en alles ging dwars door elkaar heen werken..

De muren waren nog nat van het vocht door het stuccen en hun moesten zo nodig gaan latexen..
Dat gaat dus niet aangezien de latex gewoon van de muur af bladderd..

Tevens wilde ze gaan aflakken terwijl ik net had geverfd met grondverf en had afgekit...
Dat gaat dus ook niet....

Super eigenwijs die gasten en het huis is gewoon verpest...
Gelukkig is het niet mijn huis en heb ik dik geld verdient...

Vandaag even gewogen om te kijken hoeveel ik ben aangekomen aangezien ik nu weightgainer gebruik en regelmatig heb meegegeten met die turkse mensen ,dus vol olie en zoetigheid..

Vandaag heb ik gewoon mijn brood op met kip omdat ik niet met hun wilde eten en gewoon mij aan mijn dieet wil houden..
Het werd mij niet in dank afgenomen ,maar daar heb ik dan maar ff schijt aan..

Ik ben nu 2 kg aangekomen en mijn vetpercentage is met 1% gestegen..


Morgen nog 1 dag klussen en dan stop ik ermee denk ik...
Weer volledig op training concentreren..

[marnop]

@ marnop, dus jij vind het nuttig om tijdens een bulk een fatburner te gebruiken?

Gebruik jij zelf ook fatburners tijdens je bulk?

Ik gebruik altijd fatburners als ik mijn vet onder controle wil houden, ook als ik bulk.
Ik doe aan bodybuilding he, geen vet building.
Maar de fatburner is tevens een energizer. Geeft vetzuren als energiebron voor de spieren. Scheelt weer een kilo vlees eten, alleen daar zit dat spul in.....

[marnop]

Ik ben nu 2 kg aangekomen en mijn vetpercentage is met 1% gestegen..

Dat is wel vrij veel maatje........1% bf verhoging op 2 kilo aankomen.

[nibor76nl]

Dat is wel vrij veel maatje........1% bf verhoging op 2 kilo aankomen.

Klopt.. ik heb mij vanmorgen nog eens gewogen.
Gisteren was het in de avond en normaal weeg ik mij in de ochtend met nuchtere maag.

Vanmorgen gaf hij aan dat ik 1 kilo was aangekomen en 0,2% vet.