Nibor76nl Log 2011

[Bardete]

Het is ook goed om af en toe een rust dagje te hebben he?
maar aangezien ik in je log veel zie dat je het hebt over je pijnlijke schouder lijkt het me goed dat hij even wat rust krijgt

[nibor76nl]

Het is ook goed om af en toe een rust dagje te hebben he?
maar aangezien ik in je log veel zie dat je het hebt over je pijnlijke schouder lijkt het me goed dat hij even wat rust krijgt

Het luisteren naar je eigen lichaam is heel belangrijk..

Bij het stuccen gebruik je voornamelijk maar 1 arm die constant belast word.
De grootste belasting komt op de zijkant van je schouder door de bewegingen die je maakt als je stuc.

Morgen mag ik weer 7 uurtje's aan de slag..

[tha man]

lekker bezig nibor

[Yves]

hey nib waar blijft je trainigslog. Ik wil wel weer is leerstof hebben

[Straatvechter]

roooooooooooooobin???? waaaaaaaaaaaar zijt gij????

[Yves]

roooooooooooooobin???? waaaaaaaaaaaar zijt gij????

misschien in het 18+ forum

[Straatvechter]

waar is dat forum? alleen om hem te zoeken hoor

[kojak]

waar is dat forum? alleen om hem te zoeken hoor

je kan er nog niet in.. nog een paar posts

[nibor76nl]

Vrijdag 11 februari.

Tijd voor een update..( ik werd alweer gemist las ik net ...)

Vandaag wilde ik toch echt gaan trainen en dat zou niet lukken als ik ging stuccen vandaag,aangezien ik dan te weinig tijd zou hebben.

Vanmiddag eerst heerlijk naar de zonnebank gegaan om 20 min te ontspannen.

De training van vandaag was even anders dan normaal aangezien ik schouders zou moeten trainen,maar door het stuccen hebben ze even rust nodig.

In plaats daarvan heb ik maar mijn armen gedaan.

Training van vandaag ging als volgt:

BORST:

*DUMBELL PULL OVER:

12x 12 kg / 8x 18 kg / 8x 18 kg / 8x 18 kg

*DUMBELL PRESS:

12x 18 kg / 8x 22 kg / 8x 22 kg / 8x 22 kg

*CABLE CROSS: ( i.p.v. Fly's )

12x 10 kg / 8x 15 kg / 8x 15 kg / 8x 15 kg


SCHOUDERS:

*DUMBELL FRONT PRESS:

12x 10 kg / 8x 14 kg / 8x 14 kg / 8x 14 kg


ARMEN:

*DUMBELL CURL:

12x 12 kg / 8x 16 kg / 8x 16 kg / 8x 16 kg

*POSE CURL:

12x 5 kg / 8x 10 kg / 8x 10 kg / 8x 10 kg

*TRICEPS PULLDOWN:

12x 17,5 kg / 8x 20 kg / 8x 25 kg /TOT FAIL 20 kg


Na mijn work out heb ik een whey shake genomen met maizena ( tip van MARNOP ) en dat merkte ik wel.

Ik ben blij om weer getraind te hebben en voldaan thuis te zitten terwijl ik op de terug weg helemaal kapot geregend ben en mijn jeans doorweeks was..(25 min fietsen)

[nibor76nl]

misschien in het 18+ forum

Haha.. ik moet ff op mijn eiwitten letten he..

[nibor76nl]

waar is dat forum? alleen om hem te zoeken hoor

Hahaha..tuuuuurlijk..

Nog even geduld hebben..
Zoals KOJAK al zegt... nog een paar post en dan mag ook jij een kijkje nemen

[Straatvechter]

ah daar is ie toch! ey ik neem ook maizena in mijn pwo shake ook door marno.

[El Magico]

Waar kan je dat maizena eigenlijk kopen? En wat is nou precies het voordeel daarvan?

Nu neem ik altijd een whey shake met water en een banaan. En dan 1 uur later een grote maaltijd met kip rijst en groente.

[Straatvechter]

maizena is een bindmiddel voor soepen en sauzen en kan je halen in de supermarkt. het zijn complexe koolhydraten uit maïs. van 100 gram zijn 90 gram koolhydraten dus hoe puur en natuurlijk wil je het hebben. het is een goedkope vervanger voor waxy maize en vitargo enzo.

[El Magico]

maizena is een bindmiddel voor soepen en sauzen en kan je halen in de supermarkt. het zijn complexe koolhydraten uit maïs. van 100 gram zijn 90 gram koolhydraten dus hoe puur en natuurlijk wil je het hebben. het is een goedkope vervanger voor waxy maize en vitargo enzo.

Oke, hoeveel gram zou dan goed zijn voor een post workout shake? Ik neem aan dat je het samen met de whey in de shakebeker doet?