Talalelh15 just wants to look good.

[talalelh15]

The incredible hulk logt even, als jullie het niet erg vinden (sorry noxipro zit nog in me bloed)

Voelde me krachtig en ik ging er 110 % voor. Reps:10-10-8-6

Bench press

10 x 55
10 x 60
8 x 65
5 x 70+ 1 hulp rep

Decline bench press(smith)

10 x 40
10 x 50
8 x 55
8 x 60( Kon nog veeeeel meer, volgende week 65 kg

Incline dumbell press

10 x 20
10 x 20
8 x 22
6 x 24(me borst kan het allemaal aan, me linker arm niet)

Dumbell flys, de techniek geleerd met wat licht gewicht. volgende week log ik deze ook.

Dips(weinig rust genomen en lekker achter elkaar door gegaan)

10 x bw+15 kg
10 x bw+ 20 kg
8 x bw+ 25 kg
6 x bw+30 kg

triceps push down

10 x 15
10 x 15
8 x 20
6 x 25(uit me tenen)

dumbel triceps extension
10 x 5
10 x 5
8 x 6
6 x 8

Geslaagde training, had nog veel energie. Wou eigenlijk nog 10 minuten HIIT doen maar me maten hadden geen kracht meer over. Tevens heb ik ook zon 3500 kcal naar binnen gewerkt. Morge denk ik benen aangezien ik last heb van me rug.

Note: Me pwo 3 kwartier te laat genome :S, hoop dat het herstel er niet minder op is

[nibor76nl]

He HULK...

Lekkere training hoor...

[talalelh15]

ja was heerlijk deze training, hoop dat ik zo blijf doorgaan.

[talalelh15]

Rug +biceps

Chins(breed)
3 x bw
6 x bw
5 x bw
5 x bw

Latt puldown
10 x 45
10 x 45
8 x 50
6 x 55

barbell row, vind hem nog steeds moeilijk maarja.

10 x 40
10 x 40
8 x 50
6 x 55

dumbell row, deze begin ik steeds beter te doen

10 x 15
10 x 15
8 x 18
6 x 20

Reverse latt puldown, heb deze voor shrugs vervangen.

10 x 40
10 x 40
8 x 45
6 x 50

Nou rug gehad: Me biceps liepen helemaal vol en stonden freakin strak.

Biceps: -21en, barbel, en nog een oefening.

Moet echt een goede biceps routine hebben, kan iemand me helpen?


Heerlijke training voel me lats goed.

[nibor76nl]

Goede lat pulls hoor...

Goed dat je de barbell row erin gelaten heb..

shrugs moet je echt niet vervangen man...zonde...

een goede biceps routine kun je wel bedenken toch....

Weer met Noxipro getraind??

[talalelh15]

Ja noxipro, voelde er dit x wel iets minder van. Had gister energybooster er ook bijgenomen. Heb nu wel een enorme dip.

Die shrugs zijn voor grote traps en die kan ik beter bij schouder pakken.

[nibor76nl]

Ja noxipro, voelde er dit x wel iets minder van. Had gister energybooster er ook bijgenomen. Heb nu wel een enorme dip.

Die shrugs zijn voor grote traps en die kan ik beter bij schouder pakken.

Traps horen bij je rug ..

[talalelh15]

Schouders?

[nibor76nl]

Schouders?

Je schouders zijn die 2 grote bulten naast het rode gedeelte..

Het is nek en rug...

Grootste gedeelte is rug en een klein gedeelte is je nek...

[talalelh15]

Ok ik laat hem erin :P

[nibor76nl]

even voor de duidelijkheid..

Alles wat nog rood is gekleurd is de rug...daarboven de nek..en het pijlte wijst naar de schouder.

Dus toch een echte rug oefening he...

[talalelh15]

Ja begreep het al.. thnx

[frankey]

Je moet noxipro ook niet elke x als je traind gebruiken, ik pak hem meestal als ik wat minder fut heb.. anders went je lichaam eraan..

[scoobydoo]

Nice, nice, 5x70kg bench, terwijl je pas een maandje of 4 traint? Stiekem ben ik wel benieuwd of je techniek wel in orde is, dus of het geen halve RM's zijn Kan natuurlijk ook jaloezie zijn, omdat je evenveel als mij hebt bereik qua kracht, maar dan in minder dan de helft van de tijd.

[talalelh15]

Nice, nice, 5x70kg bench, terwijl je pas een maandje of 4 traint? Stiekem ben ik wel benieuwd of je techniek wel in orde is, dus of het geen halve RM's zijn Kan natuurlijk ook jaloezie zijn, omdat je evenveel als mij hebt bereik qua kracht, maar dan in minder dan de helft van de tijd.

langer als 4 hoor :P, denk 10 maanden ofso. en 6 maanden niet serieus. Maar 2 maanden met voeding(me cut dus). Zeker geen halve rm's: net boven me borst duw ik hem omhoog en me armen zijn dan 90 graden ongeveer. Strak en explosief!