Saint2D's en gleke's trainingslog

[Triple Aces]

haha geniaal!

en nice deadlift gleke!

[wzoet]

congratz man!

[gleke]

haha geniaal!

en nice deadlift gleke!

congratz man!

Bedankt

[gleke]

Borst/triceps 2

BP
12x40
8x60
5x70
5x84
5x84
5x84
5x84
5x84

IBP
12x64
12x60
12x60
Lekker lastig, forced reps enzo.

MP
12x36
12x36
12x36

Low incline cable Flyes
12x20
12x19
12x19
12x18

Skull crushers
12x30
12x30
12x30

Triceps pushdown + rope pulldown superset
12x70 + 12x44
12x74 + 12x46
12x70 + 12x46

Triceps extensions, rust ongeveer 30 sec
12x12
12x12
12x12
12x12
9x12

[Saint2D]

Bench press
20x10 + 20x30
15x10 + 15x50
10x60
7x70
5x80 - 7x60 - 12x40
12x50

Incline BP
12x56
12x56
12x56

MP + Side raises
12x44 + 12x11
12x44 + 12x11
12x44 + 12x11

Fly's
12x19
12x19
12x19
12x18

Skull crushers
12x30
12x30
12x30

Triceps pushdown + Rope pulldown
12x70 + 12x44
11x70 + 12x44
12x70 + 12x44

Triceps dumbell extentions
12x8
12x8
12x8
12x8
12x8

[gleke]

Vandaag trouwens een compliment gekregen van iemand die ik niet kende, dat ik er best wel bruut uitzag.

Ook nog vandaag in station, passeerde ik een groepje vreemdelingen en hoorde de 1 zeggen, die ziet er gevaarlijk uit (met buitenlands accent ofc.). lol, ik vraag me af wat hij zegt, als hij kai greene ziet passeren.

[Triple Aces]

haha bad-ass gleke

[Mvos]

ik vraag me af wat hij zegt, als hij kai greene ziet passeren.

RENNEN,......bokito is los!
(uiteraard wel met een buitenlands accent )

[gleke]

RENNEN,......bokito is los!
(uiteraard wel met een buitenlands accent )

Haha

[Tommyy]

Vandaag trouwens een compliment gekregen van iemand die ik niet kende, dat ik er best wel bruut uitzag.

Ook nog vandaag in station, passeerde ik een groepje vreemdelingen en hoorde de 1 zeggen, die ziet er gevaarlijk uit (met buitenlands accent ofc.). lol, ik vraag me af wat hij zegt, als hij kai greene ziet passeren.

Snap dat wel, je ziet er gewoon heel ripped uit en dan verwachten ze waarschijnlijk dat je goed bent in vechtsporten. Ze zijn dus gewoon bang.

[gleke]

SQ
12x60
8x80
5x100
2x110
Fx120 (had ik moeten weten, voelde gewoon te zwaar aan, het zat er niet in vandaag)
1x110

Standing calf raises
12x50
20x120+6x-reps
20x120+6x-reps
20x120+6x-reps

SBSLDL
12x120
12x130

Nog wat leg extensions + leg curl superset.

[gleke]

Rug/biceps 2

DL
20x70
15x90
10x110
Ziek voelen branden high reps
5x130
3x150
1x160
Ik ga de volgende keer opbouwen voor 2 of 3 x 160

Seated row
12x80
12x130
12x130
12x130
12x130

Chins + shrugs + CRLR
12xbw+10 /12x110 / 12x8
12xbw+8 /12x120 / 12x8
Fail op grip bij chins, de volgende keer straps gebruiken.

BPC
12x40
12x40
12x40

BBC
12x40
12x40
12x40

BCC
12x64
12x60
12x50

[wzoet]

Doe je deadlift altijd even op adem komen of gewoon speedreps?

en wat zijn de laatste oefeningen?

[gleke]

Doe je deadlift altijd even op adem komen of gewoon speedreps?

en wat zijn de laatste oefeningen?

Op adem komen.
Soms doen we op het einde van de DL reeks nog eens speedreps.

Laatste oefeningen zijn 3 biceps isolatie oefeningen met de hoop dat die bitches groeien. Bijna elke set met forced reps.

BPC = biceps preacher curl
BBC = biceps barbell curl
BCC = biceps cable curl

[Saint2D]

ben al men log dingen kwijt..
maar 150 DL gedaan. ga het rustig opnieuw opbouwen want het gaat echt slecht.
dus zo een 150 naar 154 naar 158 naar 162 en 166 en 170 wat ik normaal al zou moeten kunnen.
men pols is ook redelijk kapot maar daar ziet het trainen momenteel nog niet van af.
en ben begonnen met CLA..
voor de rest is eigelijk bijna alles hetzelfde van glekke