Nars - Van zeekoe naar Spartaan

[Nars]

gisteren weer gebuffeld, weer wat zwaardere gewichten kunnen pakken. gaat lekker

Deadlift
3 setjes van 12 * 20 KG

Lat pulldown
3 setjes van 12 * 30 - 35 - 40 KG

Low rows / BOR (Barbel)
3 setjes van 12 * 30 - 35 - 40 KG

One arm rows (zagen)
3 setjes van 12 * 12 - 12 - 14 KG

Dumbell Shrugs
3 setjes van 12 * 14 - 14 - 14 KG

Seated dumbell curls
3 setjes van 12 * 10 - 10 - 12 KG

EZ curls
3 setjes van 12 * 20 KG

Concentration curls
3 setjes van 12 * 10 - 10 - 12 KG

[El Magico]

deadlift kan je vast wel iets zwaarder doen! 20kg per kant neem ik aan? Want een olympische stang alleen weegt al 25kg..

Goede training voor de rest. Tip: doe ook pull ups in je rugtraining. Deze zijn heel zwaar, maar 1 van de beste rugoefeningen die er zijn. Misschien lukt het je op het begin niet, maar gewoon blijven oefenen. Je hebt vaak ook zo'n machine die meehelpt met pull ups als het je zelf nog niet lukt! Hoe eerder je eraan begint, hoe beter je resultaten straks..

[Nars]

deadlift kan je vast wel iets zwaarder doen! 20kg per kant neem ik aan? Want een olympische stang alleen weegt al 25kg..

Goede training voor de rest. Tip: doe ook pull ups in je rugtraining. Deze zijn heel zwaar, maar 1 van de beste rugoefeningen die er zijn. Misschien lukt het je op het begin niet, maar gewoon blijven oefenen. Je hebt vaak ook zo'n machine die meehelpt met pull ups als het je zelf nog niet lukt! Hoe eerder je eraan begint, hoe beter je resultaten straks..

DEADLIFT zou ik idd wel zwaarder kunnen doen, maar wil het eerst beetje opbouwen en de oefening zo goed mogelijk uitvoeren. 10 kilo per kant maar, maar die gaat volgende week naar 20 kilo denk ik.

Pull ups probeer ik ook elke week ook met zo`n machine. het lukt me echt niet!! baal daar echt enorm van. misschien dat ik het niet goed doe? ik ga ff op youtube kijken

[El Magico]

gewicht is niet heel erg van belang hoor, vorm is het belangrijkste. Maar je kan het gewicht van de stang gewoon meerekenen, dat doet iedereen. Dus niet 20kg, maar 45kg.

Pull ups anders beginnen met je handpalmen naar je toe, dat is iets lichter. En inderdaad op de machine, elke week oefenen net zolang tot jezelf helemaal kan optrekken. Na een week of 6 oefenen moet dat wel lukken. Als je het eenmaal kan, wil je het uitbouwen. Voor je het weet kan je 10x jezelf optrekken.

[Nars]

gewicht is niet heel erg van belang hoor, vorm is het belangrijkste. Maar je kan het gewicht van de stang gewoon meerekenen, dat doet iedereen. Dus niet 20kg, maar 45kg.

Pull ups anders beginnen met je handpalmen naar je toe, dat is iets lichter. En inderdaad op de machine, elke week oefenen net zolang tot jezelf helemaal kan optrekken. Na een week of 6 oefenen moet dat wel lukken. Als je het eenmaal kan, wil je het uitbouwen. Voor je het weet kan je 10x jezelf optrekken.

Ik probeer het elke week weer op die machine maar kom geen cm omhoog. Dan doe ik vast iets fout, het gewicht van de machine zo laag mogelijk zetten dan toch?

[El Magico]

Meer kracht zetten. Hoe lager het gewicht op de machine, hoe lichter voor jouw. De negatieve beweging is op zo'n machine zwaarder dan het optrekken. Terwijl het bij een normale pull up juist andersom is. Maar als je niet omhoog komt moet je meer kracht zetten. Het kan niet zijn dat je niet omhoog komt, want die machine is gemaakt voor beginners..

kijk dit filmpje maar:

‪How to Use Gym Exercise Machines : Using the Assisted Pull-Up Exercise Machine at the Gym‬‏ - YouTube

[Nars]

Had het filmpje al paar keer bekeken inderdaad. Anders laat ik volgende week de pen eruit. komt van wel goed

[Nars]

Vandaag weer trainen, eigenlijk gisteren maar heb vrijdag geen tijd dus alles een dagje verschoven

[Pennywise]

Ik probeer het elke week weer op die machine maar kom geen cm omhoog. Dan doe ik vast iets fout, het gewicht van de machine zo laag mogelijk zetten dan toch?

nee zo hoog mogelijk

het gewicht werkt als tegengewicht, dus als je gewicht X weegt, en je stelt hem in op 0, moet je heel je gewicht optrekken.

Als je X weegt en je stelt hem in op 30kg(zoals ik doe), dan verkleint het gewicht dat jezelf optrekt van X naar X-30kg en wordt het dus lichter.

Kweet niet wat je nu weegt, maar k zou eens proberen op 50kg (is het te makkelijk ga je lichter, is het te lastig, verhoog je het gewicht).

[Nars]

Gewicht X is nu 120 kilo laat ik het gewicht Y dan maar eens op 80 zetten om te proberen :P

[Bodypopje]

hoi Nars, ik doe ook cable pushdowns, maar dan met 20 kg en 3x10 reps.
Je bent lekker bezig. Ga zo door en zoek lekker je grenzen op qua gewicht en reps.
Ga je vanavond nog trainen?
groetjes!

[Nars]

man o man,

Wat heb ik gisteren slecht getraind niet normaal.

De beentjes waren weer aan de beurt maar me rechter been deed bij de eerste squat al zeer. Toch na 2 keer werd de pijn wat minder. Had ook slecht geslapen en was een vermoeiende dag geweest. Baal er wel van. Heb al de oefeningen gepakt maar baal er echt enorm van. Gisteren dus maar vroeg op bed gegaan en vanochtend niet gelopen. Vandaag weer vroeg op bed en morgen knallen.

Squat
3 maal 6 a 25 kg

Lunges
3 maal 8 a 14 kg

side arm raises
3 maal 8 a 12 kg

bent over raises
3 maal 6 a 12 kg

mili press
3 maal 10 a 10 kg

crunches

30-25-20 reps

[lucky_luc]

Hey kan gebeure iedereen heef van die slechte training eens.

Ik ga zelf wat aan passa aan me trainings schema.

Ga nu 2x per week in de de middag of avond traine.

Met borst en schouders dan heb ik altijd een goede spotter tot me beschikking:0

En barst dan van het zelf vertrouwe

[costina]

Heey Nars,
iedereen heb een kutdag zo weet ik bijvoorbeeld nu al dat dalijk om 11uur als ik met talal ga trainen dat ik heel moe ben, maar zet me wel in en doe altijd het gewicht + aantal sets / oefeningen dat ik met mezelf afspreek en dat doe jij ook dus dat is gewoon goed, jezelf pushe

Verder op het trainen:
Je pakt 3 oefeningen voor de schouders en laat de benen een beetje achter.
Waarom doe je niet calf raises erbij?

Volgende keer gewoon weer knallen.
BTW tel jij de stang niet mee ofzo?

[Nars]

Heey Nars,
iedereen heb een kutdag zo weet ik bijvoorbeeld nu al dat dalijk om 11uur als ik met talal ga trainen dat ik heel moe ben, maar zet me wel in en doe altijd het gewicht + aantal sets / oefeningen dat ik met mezelf afspreek en dat doe jij ook dus dat is gewoon goed, jezelf pushe

Verder op het trainen:
Je pakt 3 oefeningen voor de schouders en laat de benen een beetje achter.
Waarom doe je niet calf raises erbij?

Volgende keer gewoon weer knallen.
BTW tel jij de stang niet mee ofzo?

Was inderdaad een behoorlijke schijtdag, baal er echt van man, vandaag nieuwe ronde nieuwe kansen, doen we vandaag beetje inhalen.
Ik was vergeten de leg extensions en leg curls erbij te zetten. De calf raises doe ik op aanraden een andere dag. Deze doe ik dus vandaag.

Nee ik tel de stang niet mee, heb geen idee hoe zwaar die zijn dus ik tel alleen het gewicht wat ik er op gooi.