Our Homegym log

[cuylleke]

* fat bar hack squat

[nbtp]

Training van gisteren, cuylleke is nog eens afgekomen.
SQ
12x20
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x100
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

1-legget leg ext
16x35
17x35
13x45
11x45
17x45 + 13x35

Romanian DL
10x60
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105 --> 107.5

Vanavond schouders en kuiten.
3x120
3x120

[nbtp]

Training nog van gisteren. Laatste keer schouders in dit schema, dus een wat free gedaan.
MP, ongveer 1-1.5 min pauze tussen de sets, lekker lastig die laatste
10x20
10x20
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
8x30 + 2 pp
9x30 + 1 pp
6x30 + 4 pp
8x30 + 2 pp

Dumbell side raises
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
17x10, rep out, voelde altijd goed lastig, maar had geen probleem om men reps te finishen

Shoulder cable pushdowns
11x20
15x20
14x20 + 16x10

Dumbell stanidng calf raises
45x40
40x40
30x40
25x40

Best wel eens leuk om te doen.

Vandaag wat lichtjes squaten + gaan lopen/sprintjes, nog niet zeker wat.

Overigens nu echt vakantie voor mij. Moest vandaag nog men GIP verdedigen.
Man toch, presentatie ging goed maar wat een KUT vragen...
Ahja, ben er sowiezo door intotaal dus geen probleem

[gleke]

training gisteren avond

MP
10x20
10x20
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
9x40 + 1PP
6x40 + 4PP
3x40 + 7PP

Dumbell sides raises
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

[Triple Aces]

shit zieke military press series beide, schouders zeker goed in de fik

[gleke]

shit zieke military press series beide, schouders zeker goed in de fik

Ja best hard idd, ik was verrast dat ik zo ver geraakt bij 10x10 want eerste set had ik het al lastig. Lange tijd geleden dat ik zoveel spierpijn in lats heb gehad

Gisteren lichte SQ en daarna gaan lopen en nog wat standing calf raises gedaan.

[gleke]

Low incline BP + BOR
12x20
10x60
5x80 + 5x60
5x90 + 5x80
5x100 +5x80
14x80 + 5x80
20x60 + 5x80

Chins + Low incline cable flyes
15xbw + 15x14
10xbw + 15x14
15xbw + 15x14

Biceps cable preacher curl + rope pulldown
15x34 + 15x50
12x40 + 15x50
13x40 + 15x50

1-arm biceps cable curl + 1-arm triceps pushdown
12x24 + 12x28
15x24 + 15x28
15x24 + 15x28

[nbtp]

Training van vandaag:
Low incline BP
15x20
10x40 + BOR
10x60 + 10x40
5x70 + 10x60
3x80 + 5x80
1x87.5 PR + 5x80
Fx90 + 5x80
15x60 + 8x80

Die 87.5 ging echt nog goed vlot naar omhoog. Bij 90 kg net tot iets over de helft geraakt maar hem daarna jammer genoeg niet verder kunnen uitduwen. Ondanks dat best grappig dat men PR van low incline hoger ligt dan men gewone bench.

Chins + Low incline cable flyes
15xbw+ 13x14
12xbw + 12x14
10xbw + 9x14 + forced

Biceps cable preacher curl + Rope pulldown
20x24 + 13x40
15x30 + 11x40
13x34 + 1forced + 13x40

1-arm biceps cable curl + 1-arm TP
13x15 + 12x17
11x15 + 13x17
13x15 + 15x17

Goede training

Morgen benen.

[cuylleke]

trainen jullie soms decline? en nice pr! borst is sterken aan het worden.

[gleke]

trainen jullie soms decline? en nice pr! borst is sterken aan het worden.

Nooit.

Training gisteren

SQ (benen dicht bij elkaar)
8x20
8x60
5x100
5x120
2x130
1x140
1x150
1x160 easy PR


DL
8x60
5x100
5x130
5x150
3x170
1x190
Fx202,5

leg curl enkele sets

Net ook examen uitslag gekregen, kutwijf.

[wzoet]

Mooie gewichten, sq gaat hartstikke mooi en dl bijna 200.
Train je trouwens wel eens abs?

[nbtp]

Training van gisteren
SQ
10x20
8x60
8x80
5x100
3x120
1x130
1x140, evenaring PR
1x145 PR
Fx150, wel wat naar omhoog gegaan maar dit was op dat moment toch nog net ietsje te zwaar. Heb wel het gevoel dat deze niet meer zolang op zich zal laten wachten.

DL
10x60
5x100
5x120
5x140
3x160 VPR
Fx180, motherfucker, echt niet eh
1x180 OWNED BITCH , evenaring PR

Blij dat dit er nog inzat, het was ongeveer 3-4 weken geleden dat ik deadlift gedaan had door examens. Dus ben er al bij al best wel tevreden mee!

Leg curl
12x35
10x35
11x35 + 3 forced
9x35 + 10x20

Straks nog eens gaan lopen en kuiten trainen. Waarschijnlijk meer tegen de avond want dit weer is echt niet te doen

[cuylleke]

whuut 160 en 145 squat, nice heren, wilks score up up up

[Triple Aces]

Hehe nice getraint kerels

en gleke u examen uitslag valt nog goed mee

[nbtp]

Daarnet eerst effe 5x5x60 SQ gedaan.
Daarna weer gaan lopen, was echt zo warm, maar blij dat we het gedaan hebben.
En tenslotte nog even 4-5 setjes kuiten gedaan. Hier brak het zweet me pas helemaal uit, was echt doorweekt en het zweet vloeide van men lichaam tijdens die laatste sets xd

Morgen UB en dan 14 daagjes op de kin kloppen in Italië