Our Homegym log

[gleke]

BP paused
12x20
10x60
8x82,5
5x97,5 (weeral erg lastig en wat last aan linker schouders, zoals altijd)
3x102,5 ging weer ziek vlot
3x110
3x110
3x110

Seated row (was veel lastiger dan normaal)
15x80
10x130
10x160
10x160
10x160
10x160
10x160
10x160

Chins + low incline cable flyes
5xbw+10kg + 15x15
5xbw+10kg + 15x15
5xbw+10kg + 15x15
5xbw+10kg + 15x15
5xbw+10kg + 15x15

Biceps barbell curl + biceps cable hammer curl
12x40 + 15x48
12x40 + 15x48
12x40 + 15x48

Biceps cable curl hoog
15x15
15x15
15x15

Triceps pushdown reversed
15x64
15x64
15x64

Triceps extensions
12x14
10x14
12x14

Best blij mee.

[nbtp]

Men tweede training, lekker lastig, daar was ik blij om
BP
12x20
10x40
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70 -->72.5, was lastig maar had na 2 weken niets anders verwacht

Seated row
12x80
10x120
10x120
10x120
10x120
10x120
10x120
10x130

Chin ups + Low incline cable flyes
5xbw+5 + 15x12
5xbw+5 + 10x12
5xbw+5 + 9x12
5xbw+5 + 10x12
5xbw+5 + 11x10

Biceps barbell curl + biceps cable hammer curls
11x30 + 9x30
8x30 + 12x20
8x30 + 14x20

Biceps cable curl high
11x10
9x10
9x10

Rope pulldown
20x30
13x30
12x30

Triceps ext.
8x8
9x8
9x8

Goede training, morgen benen

[nbtp]

Training van vandaag:
SQ
12x20
12x20
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x90
3x110
3x110
3x110, gewicht is alweer aan het stijgen

Full SQ + leg ext
12x80 + 31x60
9x80 + 13x60 + forced
/ + 25x60
pfff, na zo een setje ben je echt al geraped, zo fucking zwaar man

Hack SQ
Hier met 60 kg beweging zitten oefenen, heb vooral stabiliteit problemen wanneer ik men kont veel naar achter steek.
Voor de rest wel goede oefening, we werken eraan.


Hierna nog 4x 60 m spurt, snelste tijd was 8.56 sec, wil dit door dit af en toe te doen verbeteren.

Morgen schouders.

[gleke]

SQ
10x20
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x90
5x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
Snelheid en techniek zat goed.

Hack SQ
8x60
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

Nog wat 60m sprint.

[nbtp]

MP
12x20
12x20
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30 --> 35

Dumbell shoulder press
15x16
14x16
11x16 --> 17

Dumbell side raises
17x10
12x10
13x10 --> 11

Calbe lateral raises
12x12
11x12
9x10

Barbell rear delt raises
11x60
8x60
14x40

Cable rear lateral raises
11x10
9x10
16x6

[gleke]

MP
8x20
8x20
8x35
5x45
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
Ging beter dan verwacht

Dumbell shoulder press
12x27
12x27
9x27

Dumbell sides raises
15x12
15x12
15x12

Cable lateral raises
12x15
12x13
12x13

Barbell rear delt raises
20x60
20x60
20x60

Cable rear lateral raises
15x12
15x12
15x12

[nbtp]

Vandaag rust dag
Daarnet wel nog weer eens 4x 60 m sprint gedaan en eens gekeken om wat ver te springen.
Tijd lag ongeveer in dezelfde lijn. Het is moeilijk om op het perfecte moment te starten en te stoppen waardoor er wel wat afwijking op zit.

Morgen UB!

[nbtp]

Training van gisteren:
Low incline BP
12x20
12x40 + BOR
8x60 + 12x40
7x70 + 12x60
1x80 + 10x70
12x60 + 8x70
9x60 +3forced + 8x70

Chins + cable crossover high
12xbw + 11x18
7xbw + 12x14
8xbw+x-reps + 9x14

Biceps cable preacher curl + Rope pulldown
14x26 + 13x35
10x26 + 12x35
16x26 + 11x35

1-arm biceps cable curl + 1-arm triceps pushdown
13x12 + 11x14
13x12 + 12x14
16x10 + 15x10

Was een zeer goede en leuke training. Echte goede pomp in rug, borst en armen.

Vanavond LB

[kojak]

@nbtp...je incline en flat bench press verschillen niet veel ofniet?

[inferno_0666]

BP paused
12x20
10x60
8x82,5
5x97,5 (weeral erg lastig en wat last aan linker schouders, zoals altijd)
3x102,5 ging weer ziek vlot
3x110
3x110
3x110

Dat herken ik ook wel. Niet dat ik last van mijn schouders heb, maar de voorlaatste set voor de topset gaat altijd een beetje stroef. En de topset gaat dan wel vlot.

[Dr Rude]

3x110
3x110
3x110

3x3x110 paused.. Someone's becoming stronger!

[nbtp]

@nbtp...je incline en flat bench press verschillen niet veel ofniet?

Neen, inderdaad deze verschilt zo goed als niets.
Maakte vroeger altijd de grap dat ik straks meer kon incline drukken dan flat BP En zie straks gebeurt het nog echt! :P
Hoop wel dat men BP nu zo goed als 1x90 is.

[gleke]

Dat herken ik ook wel. Niet dat ik last van mijn schouders heb, maar de voorlaatste set voor de topset gaat altijd een beetje stroef. En de topset gaat dan wel vlot.

Ja inderdaad best vreemd, CNS dat wat beter geactiveerd wordt misschien..
Last aan mijn schouder heb ik tegenwoordig altijd bij bench bij die 5 reps en anders nooit.. Bij 5x5 ook nooit last van trouwens.
Doet me denken dat ik dikke maand geleden bij men squat (enkel bij 5x5) telkens kuiten pijn aanvoelden. Nu ook geen last meer van.

3x3x110 paused.. Someone's becoming stronger!

Gaat wel he

training gisteren

low incline BP + BOR
12x20
10x52,5
5x72,5 + 5x60
5x82,5 + 5x75
5x82,5 + 5x75
5x82,5 + 5x75
5x82,5 + 5x75
5x82,5 + 5x75

Chins + cable crossovers hoog
15xbw + 15x18
15xbw + 15x14
15xbw + 15x14

Biceps preacher cable curl + rope pulldown
15x36 + 20x44
15x36 + 20x45
20x36 + 20x45

1-arm biceps cable curl + 1-arm triceps pushdown
15x22 + 15x22
15x22 + 15x22
15x22 + 15x22

[inferno_0666]

Ja inderdaad best vreemd, CNS dat wat beter geactiveerd wordt misschien..
Last aan mijn schouder heb ik tegenwoordig altijd bij bench bij die 5 reps en anders nooit.. Bij 5x5 ook nooit last van trouwens.
Doet me denken dat ik dikke maand geleden bij men squat (enkel bij 5x5) telkens kuiten pijn aanvoelden. Nu ook geen last meer van.

Inderdaad merkwaardig dat het alleen bij die 5 reps pijn doet. Hoe bankdruk jij; met arch, borst naar voren en de schouderbladen naar elkaar getrokken?

[gleke]

Inderdaad merkwaardig dat het alleen bij die 5 reps pijn doet. Hoe bankdruk jij; met arch, borst naar voren en de schouderbladen naar elkaar getrokken?

Jep, ik bench zoals je hoort te benchen