Our Homegym log

[inferno_0666]

Jep, ik bench zoals je hoort te benchen

Ja, dacht ik al. Het blijft wel apart dat je alleen bij die ene set last hebt van je schouder. Ik weet niet of je al rek en strek oefeningen doet voor je schouders, maar dat zou kunnen helpen.

[gleke]

SQ
8x20
5x60
5x60
5x65
5x85
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5

DL
5x60
5x100
5x130
5x150 zeer lastig tegenover de vorige keer
3x120 speed
3x120 speed
3x120 speed
3x120 speed

leg ext + leg curl
40x75 + 12x40
30x75 + 15x35
30x75 + 15x35

Dumbell standing calf raises
70x40
70x40
70x40

[gleke]

Ja, dacht ik al. Het blijft wel apart dat je alleen bij die ene set last hebt van je schouder. Ik weet niet of je al rek en strek oefeningen doet voor je schouders, maar dat zou kunnen helpen.

Af en toe wel, schouder mobiliteit was in het begin echt vreselijk (ik kon bij squat de barbell niet op traps leggen, enkel in men nek..)

Nu heb ik daar in vlagen last van, kan zijn dat ik er straks weer voor 5 maand vanaf ben..

[nbtp]

Training van vandaag, echt goede training, lekker gevoel en goede sfeer
SQ
12x20
8x60
8x60
8x80
5x100
5x100
5x100
5x100 --> 102.5
5x110, had er zin in

DL
10x60
5x100
5x120
3x140
1x160
1x170, volgende week met een nieuw schema beginnen, eens nadenken wat ik deze keer ga doen.

Leg curl
14x40
10x40 + 7 forced
9x35 + 7 forced
7x35 + 9x20
21x20

Dumbell standing calf raises
50x40
28x40
30x40

Normaal zou ik in deze training ook nog front squat willen doen, maar moet deze oefening nog leren en had daar nu geen tijd voor.

Morgen nog wat sprintjes trekken en vrijdag UB.

[nbtp]

Training van vandaag
BP
12x20
10x40
8x62.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
4x75, man man man xd

Seated row
15x80
10x122.5
10x122.5
10x122.5
10x122.5
10x122.5
10x122.5 --> 125

Chins + low incline cable flyes
5xbw+7.5 + 15x14
5xbw+7.5 + 11x14
5xbw+7.5 + 8x14 + 5f orced
5xbw+7.5 + 13x10
5xbw+7.5 + 11x10

Biceps cable curl + rope pulldown
14x40 + 15x30
4x40 + 11x30 + 14x30
13x30 + 14x30
11x30 + 12x30 --> een beetje korter dan anders maar triple moest door en we moesten nog foto's nemen voor bodymania

Een goede training al bij al, vooral leuk samen met gleke, saint en triple
Daarna nog foto's getrokken voor bodymania die vandaag of morgen wel in men fotolog verschijnen.

[Triple Aces]

Yo kerels, vind foto's bij ons allemaal (bij mij ook ze) ons niet bepaald eer aan doen hoor....

kzou eens kijken voor er op andere moment te schieten!

maar anyways was wel weer tof training, thx guys

[nbtp]

Ok, binnenkort dan eens foto's in badkamer proberen trekken
En inderdaad was een goede en toffe training!

[gleke]

Training gisteren

BP paused
12x20
10x60
8x80
5x100
3x105
3x112,5
3x112,5
3x112,5 VPR

Seated row
15x80
15x122,5
10x162,5
10x162,5
10x162,5
10x162,5
10x162,5
10x162,5

Chins + low incline cable flyes
5xbw+12,5kg + 20x14
5xbw+12,5kg + 20x14
5xbw+12,5kg + 20x14
5xbw+12,5kg + 20x14
5xbw+12,5kg + 20x14

Biceps cable curl + rope pulldown
12x60 + 20x40
12x60 + 20x40
12x60 + 20x40
12x60 + 20x40

Training wat anders doordat Triple redelijk vroeg voort moest.
Was inderdaad erg leuke training.

[wzoet]

je bench gaat weer lekker man

[gleke]

je bench gaat weer lekker man

Toen ik 3x3x102,5 deed, leek het of ik bijna ging failen.
Blijft gewoon even zwaar aanvoelen, dus best blij mee.

[gleke]

Yo kerels, vind foto's bij ons allemaal (bij mij ook ze) ons niet bepaald eer aan doen hoor....

kzou eens kijken voor er op andere moment te schieten!

maar anyways was wel weer tof training, thx guys

Foto's zien er inderdaad niet uit..

[gleke]

Ik heb bijna examens, gisteren van 8.30 tot 17 uur erg goed door geleerd en heb 1 volledig vak afgerond.

Daarna in de avond nog een heerlijke training gehad:

SQ
8x20
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x80
5x100
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x130 Kneewraps aan (niet extreem strak)
3x140 Kneewraps aan (niet extreem strak)

Hack SQ
5x60
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

[gleke]

Nevermind

[nbtp]

Gisteren

SQ
10x20
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x80
3x100
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
1x120

Voor de rest oefenen van Hack squat en front squat, ik kan die beweging maar niet goed uitvoeren.
Ik kan te weining diep gaan door men knïëen naar voren te plooien.

Iemand daar vroeger ook problemen mee gehad en nu een oplossing voor het probleem?

[gleke]

MP ging zeer moeizaam, maar toch gelukt..

MP
12x20
10x20
8x35
5x45
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

Dumbell shoulder press
12x26
12x26
12x26

Dumbell side raises
12x13
12x13
12x13

Cable lateral raises
12x14
12x14
12x14

Barbell rear delt raises
12x60
12x60
12x60

Cable rear lateral raises
12x14
12x14
12x14

Na de examens en na de reis (eerste 2 weken van juli, totaal geen zin in trouwens), weer beginnen met 6x/week trainen. 2x Borst/triceps, 2x rug/biceps, 2x benen
Dan ook nog 2x/week sprintjes (met lichte squat vooraf gaande) en 2x/week lange afstand.

Als je enkele dagen thuis bent merk je pas hoe katabool school is, ik eet niet echt meer dan normaal maar kom wel relatief snel bij.