Our Homegym log

[nbtp]

I like (no homo)

Me like 2 (no homo)

[Silk]

Dan heb ik graag nbtp en rude als spotters bij lying leg curl (no homo)

@gleke, niceeee

[Iron Mind]

Haha RUN FASTER, DREAM BIGGER

Live better than you ever have before, this is in you..

You can do this!

Wat voor tijden lopen jullie op die afstand of doen jullie gewoon HIIT?

[gleke]

Ik loop hem op 18.30-19 min (vroeger ooit gemakkelijk op 15min, is al heel tijdje geleden )
Broertje doet er 17.30 min over (en ik hield hem hele tijd op, pas op het einde is hij alleen beginnen lopen).

Op 60m doet hij 8.52seconden, ik iets van 9.46s.
Sprinten is nooit men beste geweest, was altijd meer lange afstands loper maar was hele tijd geleden dat ik nog gelopen had (fiets wel nog dagelijks) en het is eraan te merken..

[gleke]

training gisteren

Low incline BP (paused) + BOR
15x20
10x55
5x75 + 8x60
5x85 + 5x80
5x85 + 5x80
5x85 + 5x80
5x85 + 5x80
5x85 + 5x80

Chins + Cable crossovers hoog
15xbw + 20x20
15xbw + 20x16
15xbw + 15x16

Biceps cable preacher curl + Rope pulldown
15x38 + 15x48
15x38 + 20x48
15x38 + 20x48

1-arm biceps cable curl + 1-arm triceps pushdown
15x24 + 15x24
15x24 + 15x24
15x24 + 20x24

Gisteren nog videotje opgenomen om fysiek wat te kunnen beoordelen:
http://forum.bodynet.nl/fotos-leden/...-gleke-23.html
Commentaar is natuurlijk altijd welkom.

[nbtp]

Training van dinsdag:
Low incline BP
15x20
12x40 + BOR
10x60 + 12x40
8x70 + 8x72.5
7x70 + 10x72.5
6x70 + 8x72.5
10x60 + 6x72.5

Chins + cable crossover high
15xbw + 12x20
9xbw + 8x16
8xbw +x-reps + 16x12

Biceps cable preacher curl + Rope pulldown
17x28 + 13x37
13x28 + 11x37
15x28 --> 30 + 11x37 --> 39

1-arm biceps cable curl + 1-arm TP
15x13 + 13x15
13x13 + 11x15
12x13 + 13x15

[nbtp]

Training van woensdag
SQ
15x20
8x60
5x60
5x60
5x80
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105-->107.5

DL
10x60
8x100
5x120
4x140
5x140
1x160
1x170

Leg curl
12x40
9x40
25x35 ( deels forced )

Straks nog eens kuiten doen omdat ik daar gisteren geen tijd meer voor had.

[nbtp]

Vorige vrijdag was triple bij ons, hij heeft toen een sfeer beeldje gemaakt tijdens onze training.
Het was die dag dat we ook foto's voor bodymania gemaakt hadden.

Pumping @ HoG - YouTube

[gleke]

Training van gisteren
SQ
8x20
5x60
5x60
5x60
5x60
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

DL
8x60
5x100
5x120
5x140
1x160
Fx190
3x140

Leg curl
15x30
15x30
25x35

[cuylleke]

@ gleke, van 160 naar 190 is wat groot niet?

[gleke]

@ gleke, van 160 naar 190 is wat groot niet?

Nee, niet echt, is procentueel gezien maar stijging van 15%, dat is hetzelfde als je bij je squat van 85 naar 100 gaat. Is ook maar kleine sprong he.

140 was echt al zot lastig die dag, maar voor lol 160 gedaan en ging best vlot. Dan gewoon 190, ik kreeg lift off maar voelde men rug krommen en ben gestopt. Met slechte vorm zou hij wel lukken, maar das de bedoeling niet.
Doordat ik over 4 weken op reis ga is het van geen nu om met een DL schema te beginnen dus kloot maar wat aan.

DL is toch sowieso echt raar, ene keer gaat het alsof het niets is, anders keren heb je 140 al zwaar..

[nbtp]

Training van vandaag
BP
15x20
12x45
8x65
5x75
5x75
5x75
5x75
4x77.5, ongeloofelijk, weer op de 5 de rep failen xd
3x77.5, wou nog eens proberen maar was al kappot, in elk geval volgende week 5x5x77.5, ik voel dat het me gaat lukken

Seated row
15x80
10x125
10x125
10x125
10x125
10x125
10x125

Chins + low incline cable flyes
5xbw+10 + 13x16
5xbw+10 + 8x16
5xbw+10 + 10x14
5xbw+10 + 10x14
9xbw+x-reps + 14x10 + forced

Biceps cable hammer curls + biceps barbell curl
13x30 + 7x30
14x30 + 7x30
12x30 + 10x20

biceps cable concentration curl
9x10
10x10
12x10

Triceps pushdown
18x50
11x60
10x60 + 8x40

triceps ext.
12x8
13x8
14x8

Helemaal kappot, echt zalige en goede training

Morgen Lower body

[nbtp]

Training van vandaag, eens lekker de powerlifter uitgehangen xd
SQ
15x20
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x100
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115

Met banden, eerste keer, en is echt wennen.
Niet alleen van de hardheid maar ook bij het beneden gaan.
1x130
Fx140, viel naar achteren
5x100, deze om men beweging wat beter te krijgen.


Meer kon ik niet doen want toen was het al tijd om te eten :P

[strenger69]

schema

Beste trainers,
Kben 17 yo soon to be 18 en ik ben al even bezig met trainen en op de fitness ging het goed maar nu dat ik mijn studies serieus neem train ik thuis,ik heb dumbells en een pec deck waarmee ik redenlijk veel mee kan.kan iemand mij een schema geven ? ik kan elke dag trainen of 5x in de week.Het liefst proffesionele mensen of personen die zelf al lang trainen.

[gleke]

Kan een moderator bovenstaande post even verwijderen, ik wil het toch een beetje proper houden.

Vrijdag niet getraind door een überkutexamen morgen :/
Bench heb ik dan gisteren samen met SQ gedaan.

BP paused
15x20
10x60
5x82.5
5x92.5
5x102.5 easy, leek wel of ik 10 reps kon doen (ga binnenkort wel eens 10x100 ofzo proberen)
3x107,5
3x115
3x115
2x115 MF!! = Mooie Fail

Ben er best blij mee, anders had ik 3x3 men oude PR gehad. Laatste rep was echt nipt net niet kunnen locken. Volgende training toppen. Ik aim op 125 minstens.

SQ
8x20
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x100
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115
3x130 kneewraps aan
2x140 kneewraps aan
2x150 kneewraps aan

Best leuke training, gewoon bench en SQ.