Our Homegym log

[gleke]

MP
12x20
5x35
5x42,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5

Dumbell shoulder press
11x26
12x26
12x26

Dumbell side raises
12x11
12x11
12x11

Cable lateral raises
12x15
12x15
12x15

Barbell rear delt raise
20x60
20x60
20x60

cable rear lateral raise
12x15
12x15
12x15

Dan HIIT 30sec sprint, 90 sec rust 5x.
Was belachelijk lastig, zeggen dat ik vroeger gemakkelijk 9x deed.

Daarna kuiten:
Standing calf raises (barbell op rug)
20x100
20x140
20x140
20x140
20x140

[gleke]

training gisteren

LIBP
1x20
10x60 + BOR
8x80 + 12x50
5x90 + 8x70
2x100 + 8x80
Fx110 + 12x0
12x80 + 12x70

chins + cable crossovers hoog
15xbw + 12x20
15xbw + 12x18
15xbw + 15x16

Biceps cable preacher curl + rope pulldown
15x36 + 20x40
18x30 + 20x40
20x32 + 20x40

1-arm biceps cable curl + 1-arm triceps pushdown
15x20 + 12x20
15x20 + 12x20
15x20 + 12x20

[gleke]

SQ
10x20
8x60
8x60
5x100 fucking lastig
5x110
5x117,5
5x117,5
5x117,5
5x117,5
3x117,5

Motherfucking squat, heb heel de buurt wakker geroepen en men rug verneukt.

Vanavond lichte deadlift proberen.

[cuylleke]

SQ
10x20
8x60
8x60
5x100 fucking lastig
5x110
5x117,5
5x117,5
5x117,5
5x117,5
3x117,5

Motherfucking squat, heb heel de buurt wakker geroepen en men rug verneukt.

Vanavond lichte deadlift proberen.

hha weer aant roepen geweest?

[gleke]

hha weer aant roepen geweest?

En nog geen klein beetje.. Gelukkig gaat het met rug ondertussen al wat beter.

[Burnedice]

Mooie trainingen, vooral sterke bench Gleke!

[gleke]

Mooie trainingen, vooral sterke bench Gleke!

Bedankt, kracht op bench os echter al 5 maanden het zelfde gebleven.

Training gisteren,

BP paused
12x20
10x60
8x80
5x95
3x100 (voelde zeer licht aan)
3x107,5
3x107,5
3x107,5

Seated row
15x80
12x127,5
10x167,5
10x167,5
10x167,5
10x167,5
10x167,5
10x167,5

Chins + low incline cable flyes
5xbw+7,5kg + 15x14
5xbw+7,5kg + 15x14
5xbw+7,5kg + 15x14
5xbw+7,5kg + 15x14
5xbw+7,5kg + 15x14

Biceps barbell curl + biceps cable hammer curl
12x40 + 15x44
12x40 + 15x44
12x40 + 15x44

Biceps cable curl hoog
15x14
15x14
15x14

Reversed triceps pushdown
20x56
20x60
20x60

Triceps extensions
12x14
10x14
10x14

[gleke]

SQ
10x20
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x100
3x120
1x125
1x125
2x125
8x112,5

Hack SQ
5x60
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5

Lunges
8x70
15x40
15x40

[gleke]

Training gisteren

MP
8x20
8x20
8x35
5x42,5
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Dumbell shoulder press
12x27
9x27
12x24

Dumbell sides raises
12x12
12x12
12x12

Cable lateral raise
12x15
12x15
12x15

Barbell rear delt raise
20x60
20x40
20x40

Cable rear lateral raise
12x16
12x16
12x16

Standing calf raises
20x60
20x100
20x140
20x140
20x140
20x140

[gleke]

Low incline BP + BOR
12x20
10x50 + 12x40
5x70 + 10x60
5x80 + 5x80
5x80 + 5x80
5x80 + 5x80
5x80 + 5x80
5x80 + 5x80

Easy

Low incline cable flyes + chins
20x15 + 15xbw
20x15 + 15xbw
20x15 + 15xbw

Biceps cable preacher curl + rope pulldown
20x40 + 20x40
12x40 + 20x40
12x36 + 20x40

1-arm biceps cable curl + 1-arm triceps pushdown
15x20 + 15x20
15x20 + 15x20
15x20 + 15x20

[nbtp]

Zo terug uit Bayern (duitsland).
Het was leuk en de eerste week ook zeer warm tot temperaturen van 32°C.
Wel vermoeiend zo 16 dagen met klas weg zijn maar wel geslaagd.

Over training, 2 keer gaan lopen ( wou meer doen maar na een week was ik veel te moe )
En slechts 1 keer wat chin ups en pompen gedaan. Wel met iemand in men rug effe gesquat.

--> met andere woorden 16 dagen zonder training en goede voeding... :/

Anyway, tijd om alles weer op te bouwen. Morgen ga ik me wegen en gelijk eens vet % meten. Zal wel vet en zeker ook spierverlies hebben.

Nu te laat om nog te trainen maar morgen vliegen we er weer in!!!!!!!!!

[Silk]

Dat wordt een overheerlijke training dan morgen.

[nbtp]

Training vandaag, leuk, vrij kort omdat ik zaterdag weer benen train en ik anders niet voldoende zou herstelt zijn.
ook inkomen, je merkt dat het even geleden is.
SQ
12x20
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x80
3x100
3x100
3x100 dit was vrij lastig, gelukkig goed opgewarmd waardoor het na een tijdje beter ging.

DL
10x60
5x100
3x120
2x140
2x140
2x140, dit ging verassend vlot na zo een lange tijd

Morgen UB lekker oppompen en laten afzien!!!

Gewicht is overigens weer van 80.5 --> 78 gegaan dus weer wat af, valt al bij al nog mee, had meer verwacht.

[cuylleke]

deadlift gaat altijd goed na een tijdje!

[gleke]

SQ
10x20
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

DL
5x60
5x100
5x120
5x140
1x160
1x180 easy, kon bijna speedrep geweest zijn.