Talal: Greg splitt

[talalelh15]

ik blijf lekker knallen op mijn eigenwijze manier

works for me

Mischien lijkt het wel op jou manier

[nibor76nl]

Mischien lijkt het wel op jou manier

shakes?

[marnop]

Ojeee, hij heeft een plan...... Martin Style..... Mixed Up Madness

[talalelh15]

Phoe, weer een heftige training. Grappige is dat de gewichten stijgen en de intensiteit ook stijgt. Dus word wel wat sterker. Met Perfecte vorm in mijn ogen.

Rust: 30 sec.

Dumbel flys vs straight arm latt pulldown

15 x 8 + 15 x 15
15 x 10+ 15 x 17,5
15 x 12,5+ 15 x 20
15 x 12,5+ 15 x 20

Dumbel press(helemaal gecontroleerd) vs cable row

8 x 24 vs 8 x 42,5
8 x 26 vs 8 x 45
8 x 28(1 force) + 8 x 47,5

Forward squat smith vs walking lunges(concentratie op quads+hams)

15 x 35 x 3 vs 30 stappe

shoulder Dumbel press(zonder armen strekke) vs pull ups(focus op lats)

8 x 16+ 8 pull ups zelf
8 x 18+ 8 pull ups met hulp
6 x 20+ 8 pull ups met hulp

Concentratie curl+ reverse grip extension

13 x 8 kg+15 x 15
10 x 8 kg+ 15 x 15
12 x 8 kg+ 13 x 15

leg curl vs leg extension
15 x 45+ 15 x 40
15 x 45+ 15 x 45
14 x 50+ 15 x 45

Incline dp press vs push ups

15 x 22 kg + 10 push ups
10 x 22 kg + 4 push ups/ 4 vrouwen push ups XD

Conclusie: Leeg en nu lekker carb loade.

[Swekie]

Zieke training, je dumbell press en je leg curl's zijn nice !

[marnop]

Hey Tal,
nu niet verslaafd gaan raken aan dit schema he.......maar niet zo gek dat je sterker wordt en de intensiteit omhoog gaat, je zit hoger in je carbs en cals, meer energie, meer volume in de spieren en meer kracht. Maar als het goed is eet je nog steeds net te weinig om ook maar een grammetje vet aan te zetten en blijft je bf dalen terwijl je nu iets meer massa gaat krijgen.

[talalelh15]

Zieke training, je dumbell press en je leg curl's zijn nice !

THNX man, ja die dumbel press is nu zoveel lekkerder. Omdat ik nu lekker controle heb op me borst en de squeeze is 3 x zo goed. Ik probeer nu niemand te impressen en ga gwn allleen om de spier te trainen.

Vandaag was er iemand bezig met ze 40 kg dumbel press, nou je weet hoe het ging. Pff drama. En ik moest nog aangeven ook.

[talalelh15]

Hey Tal,
nu niet verslaafd gaan raken aan dit schema he.......maar niet zo gek dat je sterker wordt en de intensiteit omhoog gaat, je zit hoger in je carbs en cals, meer energie, meer volume in de spieren en meer kracht.

ahaha, ik hou er echt van. helemaal kapot gaan en ik train met een maat. Zal trouwens ff vrage of hij zich hier ook aanmeld. En die geeft ook altijd 100%. En einde van de training toen de push ups aan de beurt ware. Lag die op de grond hoor. Gaat prima zo man!

[talalelh15]

Nou Heerlijke krachttraining. Op de compounds knallen met maximale contractie. Maximaal 6 reps, 1 minuut rust. Keek daarna ff in spiegel en ja hoor eerste blokjes komen. Ben benieuwd hoe ik erover 4 weke uitzie.

Nu net ff lekkere kh pannekoeke gemaakt, ik verdien dat wel

[talalelh15]

Oh en vanavond ga ik uit met vrienden. Maar heb niet zo een zin om te junken, dus doe ik het lekker niet. Ben veel te blij met me progessie.

[Swekie]

KH pannenkoeken, pannenkoeken zijn altijd nice ! En junken heb ik nu ook geen behoefte aan, over 2 weken is het tijd om 2 dagen semi te junken.

[talalelh15]

KH pannenkoeken, pannenkoeken zijn altijd nice ! En junken heb ik nu ook geen behoefte aan, over 2 weken is het tijd om 2 dagen semi te junken.

Denk dat ik met kerst ofso niet eens ga junken. Zowiezo vier ik het niet. Ik plan mijn junkdagen niet meer, als ik een x moet junke omdat ik ergens heen moet dan doe ik het. Anders niet. Wil het nu ff wat serieuzer aanpakken.

[talalelh15]

Motivation for Life - YouTube!

[talalelh15]

http://www.youtube.com/watch?v=ba5IUysj-yo

[talalelh15]

Lekker getraind vandaag! Jammer dat me vriend mindere focus had en die wou op een gegeven moment zelfs stoppe omdat het niet lukte. Heb er hem doorheen geholpen waardoor ik iets meer rust nam. Maarja geeft niet.

had wel wat uhmm pr's.

6 x 30 kg dumbel press+ 2 forced

22,5 straight bar latt pulldown voor 15 reps . Gecontroleerd.

6 x 55 kg cable row.

Morgen ga ik bij nibor76nl ff trainen, zal wel ff cameraatje meeneme en maken we gelijk foto's voor robin en van mij. Ben nog steeds 12% denk ik. Dus abs zijn lichtelijk zichtbaar