Talal: Greg splitt

[talalelh15]

Ben er gelukkig al beetje bovenop. Me mind was gewoon ff soort van overspannen. Maar hopelijk ff dat me vocht weggaat. En deze komende weken lekker zwaar me buik pakken. Denk dat ik veel met gewicht ga doen max 10 herhaling.

Heb er weer zin in en morgen lekker rug. Die moet er helemaal uit knallen.

[nibor76nl]

gewoon je best blijven doen....uiteindelijk komt het toch wel goed..

[nibor76nl]

Net ff borst getraind. Ff wat meer gelet op de uitvoering en mind muscle connection. Dat ging gelukkig lekker, incline bp is wel wat moeilijker om de connection te hebben. Maar ik ga er op letten. Decline daarentegen voelde ik perfect en dumbel flys ook heel erg goed. En hierbij was 12,5 kg meer dan genoeg. Dus nibor die 18 kg was niet zo heel strikt(90 graden achtig).

Maar heb ff 2 minpunten.

- Cut gaat aardig......alleen ineens ben ik sinds zaterdag ofso ineens bloated. Niet normaal meer. Ik denk dat het door me moeder komt, die doet volgens mij er zout in ofso. heb iedergeval gezegt. Alleen met knoflook en peterselie me kip maken. Maar hierdoor lijkt het ineens heel vervelend te gaan en alles voor niks. Maarja zal wel aan mij liggen en ik ga ook gewoon door.

- Nu ik roaccutane slik heb ik echt kut rugpijn(onderrug), dit hoort wel bij de bijwerkingen en voel me soms heel erg blij en soms heel erg kut of beetje moe. Maarja het ergste vind ik nog dat het in het begin erger word en dat ik nu echt helemaal vol sta met acne. Voel me dan gelijk zo onzeker.

Ik moet echt ff me vocht ontrekken( ik ga zo gewoon een hele komkommer eten dan)

dat vermoeden had ik al

wedden dat je nu harder gaat...

[talalelh15]

Net ff lekker rug getraind op dorian yates zijn stijl.

Helaas nog steeds last van vocht vasthouden. geen idee hoe dat komt

[beat-boxer]

Net ff lekker rug getraind op dorian yates zijn stijl.

Helaas nog steeds last van vocht vasthouden. geen idee hoe dat komt

Wat intensief cardio erbij misschien?

[Dr Rude]

Ik heb er waarschijnlijk over gelezen, maar waarom slik je die roaccutane precies?

[talalelh15]

Ik heb er waarschijnlijk over gelezen, maar waarom slik je die roaccutane precies?

acne :P

[talalelh15]

Vanaf volgende week worden mijn trainingen even 3 weken anders. 4 daagse full body schema met mix van traingen.

dag 1 en 3 zullen heel intensief zijn en vooral lekker focussen op de spier die werkt. Dus dan praten we over 3 x 15 reps.

dag 2 en 4 zullen wat lager in reps gaan en meer compound oefeningen bevatten. 5 x6 +1 x 12/15.

Koolhydraten worden ruim verdubbeld. Dus ff lekker wat exta rondom de training. Schema zal ik zsm maken.

Deze week training een beetje dorian yates stijl, goed foccusen op de spier en echt de spier tot fail laten gaan.

Benen training van morgen zal als volgt gaan

leg extension
leg press
sumo squat
standing leg curl
seated leg curl
4 setjes calf raise(zittend en staand)

[talalelh15]

Heerlijke benentraining. phoe.

10 minuten op de step, opwarmen.

leg extension

15 x 50
12 x 60
12 x 70

Leg press

15 x 115
12 x 130
12 x 140

sumo squat in smith

15 x 45
12 x 55
10 x 65

Standing leg curl in de extension machine
15 x 15
12 x 25

negatieve hold backs( voeten klemmen in de latt pulldown machine en je liuchaam helemaal recht houd en langzaam naar beneden. dus de negatieve deel van je hamstrings) hier 2 setjes 5 a6 reps kunnen van maken.

Standing calf raise

3 setjes

[kabaffel]

4 dagen full body? ga je dan niet een beetje overtrainen talal

[talalelh15]

4 dagen full body? ga je dan niet een beetje overtrainen talal

Vroeg ik me ook af. Maar me kh gaat ruim verdubbelen. Dus qua energie zal het niet liggen. En de intensiteit ligt anders. En ik houd dit maar 2/3 weken aan he. moet je ff aan marnop vrage

[marnop]

4 dagen full body? ga je dan niet een beetje overtrainen talal

nope Tal is wel wat gewend, maar bovendien het is maximaal 3 weekjes en KH en vetten gaan omhoog bij de eiwitten die al hoog zijn dus hij gaat wel goed herstellen en wat extra massa aanzetten en gelijk keihard worden.

[talalelh15]

Kijk is ff wat extra massa en keihard worden. Martin, als ik spierpijn nou heb? Moet ik dan gewoon de volgende dag trainen? want spierpijn heeft alleen te maken met ophoping van lactaat. Dus niks met herstel te maken

[marnop]

Als het spierpijn is van lactaat ophoping dan is het met een paar keer bwegen weg, als het door schade is dan blijft het lang zeuren, dan doe je die training rustig aan met lagere gewichten en maak je er een hersteltraining van.

Heb nog een filmpje voor je, helemaal Greg Pltt style(denk ik). Je kan oefeningen zo gek maken als je zelf wil natuurlijk. Later maak ik nog meer van dit soort filmpjes.
Pascal wordt door mij begeleid en is nog junior en naturel, gaat meedoen aan de FlexCup.
Pascal fullbody excercise - YouTube

[talalelh15]

Juistem! ahhah. Goede uitvoering trouwens man! Helemaal leeg en focus op de delts. Zowel positief als negatief was die gewoon leeg. ahahah. Volgende week ga ik iedergeval keihard knallen