Talal: Greg splitt

[talalelh15]

Bump:d

[maar7en8]

Bump:d

waarom stuur je hem geen pm dat ie ff in je topic moet kijken

[beat-boxer]

waarom stuur je hem geen pm dat ie ff in je topic moet kijken

Zodat de topic meer posts krijgt toch

[talalelh15]

waarom stuur je hem geen pm dat ie ff in je topic moet kijken

Heb ik gedaan, maar hij leest ze meestal niet. ahah.

Zodat de topic meer posts krijgt toch

Ojaah,....zoiezo Als martin vandaag geen tijd heeft om te kijken naar me schema. Dan maar een andere x toch. soz voor alle bump:P

[marnop]

Ik zal morgen even je schema doornemen Tal, mail 'm anders nog een keer....zonder uploaden......in bijlage.
Maar alvast: op trainingsdagen was het KH verdubbelen en op rustdagen ook ietsje verhogen, met heel kleine stapjes. Vetten even houden zoals ze zijn. Je zal snel in massa gaan toenemen vanaf het moment van verdubbeling. Eerste tijd zal je relatief nog sneller droger worden. Door vergroting van je spiervolume en het evengoed nog verlagen van je bf%....totaal bf% dik omlaag dus.

[marnop]

Je mailtje is binnen maatje, morgen zal ik ff kijken.

[talalelh15]

Greg Plitt Whole 9 Yards Workout Preview - GregPlitt.com - YouTube

Vandaag heerlijk op fb knallen van martin

[marnop]

je knalt zeker gelijk uit elkaar vande energie met je extra carbs he maatje?
Succes man, je hoort straks wel van me.

[talalelh15]

Jup zat van het weekend 3 dage op 100 gr kh. En vandaag flink wat kh genomen en ik merkte gewoon dat het zo goed werd opgenomen zonder bloat. Heb er zin in

[maar7en8]

Greg Plitt Whole 9 Yards Workout Preview - GregPlitt.com - YouTube

Vandaag heerlijk op fb knallen van martin

smeert die plitt zich in met olie voor hij gaat trainen ofzo?

[talalelh15]

smeert die plitt zich in met olie voor hij gaat trainen ofzo?

Nope hij is gewoon keihard. Staat bijna altijd op 6%-8%. En tijdens de trainingen is het gewoon puur zweet.

[talalelh15]

Pff net een keiharde training: FB mixed up superset.

overal zit 30 sec ongeveer tussen. Ik trainde met een maat en om de intensiteit freaking hoog te houden. Gewoon alsmaar doorgaan zonder rust. En elkaar beetje helpe op paar reps.

Incline seated flys vs bend over straight arm latt pulldown

6 x 15+ 15 x 15
10 x 15+ 15 x 20(iets te zwaar, voelde ineens vooral triceps)
12,5 x 15+ 15 x 17,5
12,5 x 15+ 15 x 17,5

Flat dumbel press x seated row

7 x 26 kg+ 8 x 45 kg
8 x 26 kg+ 8 x 50 kg
8 x 26 kg+ 8 x 50 kg, perfect contractie en mind-muscle connection

Smith (front) squats vs dumbell lunges(zonder dumbells gedaan ahah)

3 x 15 x 45 kg vs 30 stappen lopend door de gym.

Hierna waren echt al helemaal kapot en dan ben je pas halverwege. Dus knop omgezet en keihard knallen.

Dumbel frontpress vs pull ups

8 x 16+ 8 pull ups(perfect onder controle)
8 x 18(geen lockout, dat is voornamelijk triceps)+ 6 pullups en 2 negatieve.
8 x 20 + 8 negatieve pull ups. Zat gwn niks meer in.

dumbell concentraton curl+ reverse grip triceps extension

10+5 forced x 9 kg. + 15 x 15
10+ 5 forced x 9 kg.+ 15 x 17,5
15 x 8 kg+ 15 x 17,5

leg extension vs leg curls(moest 10 reps zijn, maar goed)

3x 15 x 50+ 15 x 45

Helemaal leeg en geen puf meer voor incline dumbel press+push ups.

Nu herstelle en morgen soort powerachtige workout.

[talalelh15]

Phoe nog steeds helemaal kapot en zie er aardig lean uit inde spiegel. Jammer genoeg nog geen groeve in me abs. Maar komt goed. Morgeochtend weer lekker knallen met wat hogere gewicht en juiste contractie.

[nibor76nl]

Phoe nog steeds helemaal kapot en zie er aardig lean uit inde spiegel. Jammer genoeg nog geen groeve in me abs. Maar komt goed. Morgeochtend weer lekker knallen met wat hogere gewicht en juiste contractie.

ben benieuwd maat...

ook nog wat massa ingeleverd?

[talalelh15]

ben benieuwd maat...

ook nog wat massa ingeleverd?

Uhm, massa ingeleverd opzich nee niet echt. Niet te hoge verwachtigen aub, ik word daar zenuwachtig van XD.

Maar qua massa is niet heel veel als ik zelf ff goed kijke. Mijn bulk is gewoon mislukt in feite en ik ben aardig wat vet aangekomen. Wel zit er progessie in sinds de foto's van van juni/juli. Maarja er had zowiezo meer ingezet. Dus verwacht geen huge talal. Dat komt nog wel.