Talal: Greg splitt

[talalelh15]

Best of both worlds denk ik. Conditioning en (explosieve)kracht.

Ziet er indd goed uit, ik vind hiit echt heerlijk om op te trainen. Maar heb je nog tijd gehad om mijn mail te kunnen beantwoorden. Trouwens voor massa vond ik het principe van layne norton die eerder inferno had gestuurd ook wel wat hebben. Hypertrofie nog wat alsgoed is.

Mega Feature: Layne Norton Training Series + Full Power/Hypertrophy Routine (Updated 2011) | SimplyShredded.com

zoiets? Wil echt ff goed massa kunnen bouwen. Het werkte bij mij echt voor geen meter. telkens teveel in kh en dan word je weer vetter.

[marnop]

Filmpje was niet direct bedoeld om je dat te gaan laten doen hoor, maar wel leuk voor ideetjes voor een volgende periode.

Ik ben aan het puzzelen voor je voor een schema, denk dat het een leuke mix gaat worden. Waar jij wel wat mee kan.

[talalelh15]

Filmpje was niet direct bedoeld om je dat te gaan laten doen hoor, maar wel leuk voor ideetjes voor een volgende periode.

Ik ben aan het puzzelen voor je voor een schema, denk dat het een leuke mix gaat worden. Waar jij wel wat mee kan.

Helemaal prima, nee ik weet het hoor. Goed dat je me wel begrijpt man qua oefeningen en trainingsstyle

[talalelh15]

http://www.youtube.com/watch?v=ZEBy-QRhfgk

[nibor76nl]

blijft een apart figuur die Greg....veel praatjes ..

[dynobet]

Verdeling kwam uit op:

kcal: 2060 e: 236 k: 104 v:110

trainingsdagen kwam uit:
kcal: 2510 e:240 k: 210 v:111

dit komt gemiddeld uit op een 150g kh per dag. Dit is uiteraard ideaal om op de korte termijn ervoor te zorgen dat je lichaam meer vetten verbrand. Op lange termijn put je zo je glycogeen voorraden zeer uit (en er gebeuren ook een hele hoop andere veranderingen in je lichaam die nou niet zo gewenst zijn). Op lange termijn verlies je hierdoor kracht en spiermassa.

Om deze negatieve effecten tegen te gaan voor je zo nu en dan refeeds uit.
dagen die je hoog in de koolhydraten gaat zitten, maar laag in de vetten. Er komt uiteraard nog meer kijken bij een refeed, en hoe vaak en hoeveel etc is afhankelijk van een aantal factoren.

meer info over refeeds:
http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...at-refeed.html

Ik zou dus 1 a 2 weken het volgende doen:

rustdagen:
kcal: 2500 e: 250 k: 200 v: 77

trainingsdagen:
kcal: 3000 e:250 k: 350 v: 66

Je zult dan weer vrij snel vooruit gaan in kracht (terug op krachten komen). Veel van de negatieve effecten van dieten worden ongedaan gemaakt. Je verbranding gaat ook een tandje hoger werken, waardoor je wanneer je terug gaat naar je oude dieet, nog effectiever vet kunt verliezen. Je hoeft bang te zijn dat je vet gaat aanzetten in deze korte periode, omdat je lichaam draait op hetgeen je het voert, de koolhydraten zullen dus enkel glycogeen aanvullen, en dienen ter verbranding. Je zult aankomen (glycogeen in spieren waardoor je spieren voller worden), maar wel groter en droger worden.

vervolgens ga je weer terug naar een dieet lager in kcal en koolhydraten. Eventueel pas je 1-2x per week een kleine refeed toe (zoals beschreven in het refeed topic).

Succes

[talalelh15]

@ dynobet

Ja klopt ik had hem eigenlijk al door, maar wou nog niks veranderen totdat marnop het zei vandaar. Maar ik heb zondag toch een refeed gehouden. ff wat extra pasta+havermout genomen. Geen complete refeed maar wel een redelijke. Heb gelukkig indd zoals je al melde wel me krachten redelijk terug. Vandaag zit ik rond de 2700/2800. En morgen bij me rustdag gooi ik ff overal wat extra olie bij!

Thnx voor de uitleg man, had hem al beetje door zo. Ik hoor wel meer van martin

[talalelh15]

blijft een apart figuur die Greg....veel praatjes ..

Ja klopt ,maar de meeste hebben praatjes en die vullen geen gaatjes. Maar hij vult wel degelijk die gaatjes.

He walks the walk and talks the talk.

Ik vind hem echt een voorbeeld en mensen mogen dromen van zon mentale inzicht.

[marnop]

@ dynobet

Ja klopt ik had hem eigenlijk al door, maar wou nog niks veranderen totdat marnop het zei vandaar. Maar ik heb zondag toch een refeed gehouden. ff wat extra pasta+havermout genomen. Geen complete refeed maar wel een redelijke. Heb gelukkig indd zoals je al melde wel me krachten redelijk terug. Vandaag zit ik rond de 2700/2800. En morgen bij me rustdag gooi ik ff overal wat extra olie bij!

Thnx voor de uitleg man, had hem al beetje door zo. Ik hoor wel meer van martin

Toch maar wel wat extra KH genomen haha, ik zei het toch? Maar je luistert iig wel goed.
Je krijgt als je dan leeg bent een lekkere boost weer eventjes.
Alle receptoren staan op scherp en zijn supergevoelig voor carbs en insuline dus het werkt ook direct weer goed.

Maar je hoeft iig niet gelijk elke dag te verhogen naar veel hoger, krachtsverlies door glucose depletie is tijdelijk........Domenique is nu juist sterker aan het worden en zijn borst is flink gegroeid zoals hij zelf aangeeft. Die zit ook alleen maar zo laag in KH. Alleen zit ie wel erg hoog in eiwitten en vetten.

Ben bezig met uitvogelen voor je hoor, maar was nog ff aan het zoeken naar wat je ookalweer allemaal had(hoeveelheden)....kan het niet zo 123 vinden.

[talalelh15]

Toch maar wel wat extra KH genomen haha, ik zei het toch? Maar je luistert iig wel goed.
Je krijgt als je dan leeg bent een lekkere boost weer eventjes.
Alle receptoren staan op scherp en zijn supergevoelig voor carbs en insuline dus het werkt ook direct weer goed.

Maar je hoeft iig niet gelijk elke dag te verhogen naar veel hoger, krachtsverlies door glucose depletie is tijdelijk........Domenique is nu juist sterker aan het worden en zijn borst is flink gegroeid zoals hij zelf aangeeft. Die zit ook alleen maar zo laag in KH. Alleen zit ie wel erg hoog in eiwitten en vetten.

Ben bezig met uitvogelen voor je hoor, maar was nog ff aan het zoeken naar wat je ookalweer allemaal had(hoeveelheden)....kan het niet zo 123 vinden.

Ja indd, ja luisteren is belangrijk ahha!

Ja ik merk het wel, gelukkig heb ik trainingspartner atm voor die extra +2 reps na fail. Heerlijk hoor. Vandaag is er trouwens per ongeluk een adertje gespronge door de latt pulldown. Me onderarmen spronge eruit XD haha. Maar ik wou die lats laten branden en ik zou en moest doorgaan. Nu zit er een groen vlekje als het ware op me onderarm.

Me voedingsschema kan je vinden in je mail, had hem gestuurd daar naar toe.

[marnop]

Ja klopt idd, dat is die ik steeds moet downloaden, haha sorry.

Hoeveel keer per week trainde je nu? Om de dag of 3 dagen pw of...?

[talalelh15]

Ja klopt idd, dat is die ik steeds moet downloaden, haha sorry.

Hoeveel keer per week trainde je nu? Om de dag of 3 dagen pw of...?

4 x per week.

Ma:borst(hiervoor borst/rug)
di: rug
wo: rust+cardio(voor doorbloeding)
do:benen+biceps
vr: schouders triceps
za: rust
zo:rust

[talalelh15]

http://www.youtube.com/watch?v=XjElmJxY3qE

Hier gaat het om!

[kojak]

ahah ik heb die gewichten een aantal maanden geleden getild. Ik durf bijna zeker nu te zeggen dat ze niet lukken. Mischien ff x kijken als weer max ot doe. Maar weet je wat het was: ik denk dat ik sommige oefeningen gewoon partial deed hoor. Of iedergeval niet volledig correcte manier.

Partial in de zin van boven paralel bij squat, borst niet aantikken bij bench en niet uitlocken bij de deadlift?

[talalelh15]

Partial in de zin van boven paralel bij squat, borst niet aantikken bij bench en niet uitlocken bij de deadlift?

Hm deadlift zal nog wel goed zijn geweest imo.
Bench is indd borst niet aantikke en niet paused.
Squat was wel paralel. Maar zit atm hoger gok ik wel.